Voedingsschema cut

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingsschema cut

    Beste krachtpatsers!

    Eerst iets over mezelf: ik heb ongeveer 2 jaar geleden en tijd lang veel op dit forum gelezen, met plezier. Basiskennis, vooral over voeding, heb ik wel een beetje. Nu wil ik van de zomer een keer een goeie six-pack hebben. Vandaar heb ik een opzet voor een voedingsschema gemaakt waar ik graag feedback op ontvang.

    Stats: 21 Jaar
    65 Kilo
    172 cm
    BF gok ik op 15% (referentiefoto’s)

    Eiwitten Koolhydraten Vetten
    Product Gram totaal totaal suikers vezels totaal verz. onverz. Calorieën
    Maaltijd 1 4 broodjes 140 0 60,2 2 7,7 3,5 0,8 0 340
    pindakaas 45 9 6,9 0 0 24,9 3,3 21,3 294
    9 67,1 2 7,7 28,4 4,1 21,3 634
    Maaltijd 2 Kwark 450 38,2 20,2 20,2 3,2 0,9 0,9 0,5 238
    Creusli 45 3,7 27 13 3,2 9,5 1,1 8,1 215
    41,9 47,2 33,2 6,4 10,4 2 8,6 453
    Maaltijd 3 Kipblokjes 200 46 0 0 0 3 1 2,4 220
    Roerbakgroente 400 6 18 0 12 0,8 0 0 124
    Olie 10 0 0 0 0 9,3 1,4 8,4 82
    Basmati rijst 75 6,8 58,5 0,1 0 0,2 0,1 0 262
    Boemboe 50 3,5 2,5 1,5 0,5 2 1 0 39
    62,3 79 1,6 12,5 15,3 3,5 10,8 727
    Na training Shake 28 22 1,2 1,2 0 1,6 0 0 106
    Appel 0 22 16 5 0 0 0 80
    22 23,2 17,2 5 1,6 0 0 186
    Totaal 135,2 216,5 54 31,6 55,7 9,6 40,7 2000
    Extra's refeed Melk 300 10,5 15 15 0 4 3 0 144
    Brinta 60 8,4 38,4 2,8 6 1,1 0,2 0,4 382
    Cruesli 38 3,1 23 11,1 2,7 8,1 0,9 6,9 183
    Peer 100 0,5 11 10,5 2,8 0,3 0 0 54
    22,5 87,4 39,4 11,5 13,5 4,1 7,3 763

    Dit alles eet ik binnen 6 uur (intermittent fasting). Dit doe ik nu ook al een maand en bevalt me goed, dit doe ik omdat een vriend hiermee vorig jaar erg ripped is geworden en ben er daardoor over gaan lezen. Hier opmerkingen over zijn natuurlijk ook welkom!

    Mijn eigen aanmerkingen hierop: misschien iets hoger in vetten en lager in kh zitten. Cruesli is natuurlijk niet het beste maar vind het gewoon enorm lekker. Verder eet ik in het weekend vaak wat de pot schaft en neem ik meer dan eens een biertje. Niet optimaal maar een goed balans tussen leuk en goed vind ik belangrijk.

    Wat betreft refeed luister ik vooral naar m'n lichaam. Merk ik dat ik erg weinig energie heb (tijdens training) dan houd ik de dag erop een refeed dag, wel altijd op een trainingsdag en minimaal een week na de vorige.

    Supps: crea, multi-men, visolie en 24hr fatburn.

  • #2
    Ik zou überhaupt niet gaan cutten. Met 65 kg blijft er niks van je over. Dat is iets voor volgend jaar.
    Ik doe een gok

    Comment


    • #3
      Zou ik denk zelf ook zeggen maar ik vind spiegel belangrijker dan weegschaal. Qua spieren ben ik op zich tevreden nu. Alleen wil ik iets meer definitie, persoonlijk doel.

      Comment


      • #4
        En wat versta je dan onder definitie?
        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

        Comment


        • #5
          Spieren zichtbaar maken

          Comment


          • #6
            In dat geval moet je twee dingen doen: het speklaagje wegwerken en spieren groeien. Alleen het vet wegwerken zal niet voldoende zijn.
            Vergeet niet je lachspieren te trainen.

            Comment


            • #7
              Zou licht bulken meer spieren bouwen minimaal vet aanzet worden de spieren vanzelf meer zichtbaar

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
              Antalya Escort
              sikis
              gaziantep escort
              gaziantep escort
              İstanbul Escort
              istanbul escort bayan
              sisli escort beylikduzu escort bayan
              antalya escort atakoy escort
              umraniye escort bayan
              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
              Working...
              X