Nieuw Voedingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw Voedingsschema

    Hallo,

    Ik heb een nieuw voedingsschema gemaakt en ben benieuwd wat jullie ervan vinden.

    Voedingsschema Leon.xls

    Dit schema is voor het cutten. Ik fitness 4x in de week, veel krachttraining met wat cardio.

  • #2
    Sorry, ik kan de spreadsheet niet openen. De file lijkt beschadigd te zijn.
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • #3
      Oh. Net gekeken maar kan de excell sheet zelf wel openen. Zelfs op mijn telefoon.
      Last edited by Grudgie; 06-06-2016, 11:51.

      Comment


      • #4
        Niemand?

        Comment


        • #5
          Tijd Product Hoeveelheid Eenheid Kcal E K V
          06:30 Brinta 35 g 128 4 26 1
          Halfvolle Melk 250 ml 120 9 23 4
          Whey Perfection 25 g 118 23 2 2
          Totaal 366 37 40 6
          energie % 41% 44% 16%
          Tijd Product Hoeveelheid Eenheid Kcal E K V
          09:30 Volkoren brood 70 g 148 6 28 1
          Kalkoenfilet 28 g 24 5 0 0
          Becel boter 10g g 64 0 0 7
          Banaan 1 stuk 124 1 30 0
          Totaal 360 12 58 9
          energie % 14% 65% 21%
          Tijd Product Hoeveelheid Eenheid Kcal E K V
          12:30 Volkoren brood 70 g 148 6 28 1
          Kipfilet 60 g 92 10 1 6
          Banaan 1 stuk 124 1 30 0
          Becel boter 10 g 64 0 0 7
          Totaal 428 17 59 14
          energie % 16% 55% 29%
          Tijd Product Hoeveelheid Eenheid Kcal E K V
          15:00 Volkoren brood 70 g 148 6 28 1
          Kalkoenfilet 27 g 23 5 9 9
          Becel boter 10 g 64 0 0 7
          Cashew noten 30 g 185 5 8 15
          Totaal 419 16 36 23
          energie % 16% 35% 50%
          Tijd Product Hoeveelheid Eenheid Kcal E K V
          19:00 Broccoli 200 g 40 4 6 0
          Kipfilet 100 g 111 21 0 3
          Whey Perfection 25 g 118 23 2 2
          Halfvolle melk 250 ml 120 9 12 4
          Becel Vlees & Jus 10 ml 80 0 0 9
          Totaal 469 58 20 17
          energie % 50% 17% 33%
          Tijd Product Hoeveelheid Eenheid Kcal E K V
          21:30 Optimel Vanille Yoghurt 0% vet 100 ml 38 3 5 0
          Granaatappelpitjes 100 g 88 1 17 1
          Totaal 126 4 22 1
          energie % 15% 77% 8%
          Totaal 2168 145 235 70
          Verschil Totaal-target (grammen) -35 -7 8
          TotaalCal 579 941 632
          Verschil Totaal-target (Calorieën) -82 -142 -26 70
          Totaal% 27% 44% 29%

          Nu beter voor diegene die excell sheet niet kunnen openen.

          Comment


          • #6
            Ziet er vrij goed uit, afhankelijk van je gewicht en onderhoud.

            Eventueel minder brood, maar maakt niet erg veel uit.
            Volg mijn fitness journey op Instagram: @jasenkofitness

            Coaching: youronlinebodycoach.nl

            Comment


            • #7
              Mijn gewicht zit rond de 68. Onderhoud rond de 2200.

              Comment


              • #8
                Originally posted by Grudgie View Post
                Mijn gewicht zit rond de 68. Onderhoud rond de 2200.
                En je doel is cutten? Waarom maak je dan een schema wat uitkomt op 2168 kcal? Dat is precies op je onderhoudsniveau. Als je wilt cutten zou je er een paar honderd kcal onder moeten gaan zitten.
                Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                Comment


                • #9
                  De excell sheet geeft aan met cutten dat ik rond de 2200 moet zitten. En onderhoudsniveau zit rond de 2500.
                  Last edited by Grudgie; 09-06-2016, 09:07.

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                  Antalya Escort
                  sikis
                  gaziantep escort
                  gaziantep escort
                  İstanbul Escort
                  istanbul escort bayan
                  sisli escort beylikduzu escort bayan
                  antalya escort atakoy escort
                  umraniye escort bayan
                  Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                  Working...
                  X