Nieuw Voedingsschema

[Grudgie]

Hallo,

Ik heb een nieuw voedingsschema gemaakt en ben benieuwd wat jullie ervan vinden.

Voedingsschema Leon.xls

Dit schema is voor het cutten. Ik fitness 4x in de week, veel krachttraining met wat cardio.

[niet_hier]

Sorry, ik kan de spreadsheet niet openen. De file lijkt beschadigd te zijn.

[Grudgie]

Oh. Net gekeken maar kan de excell sheet zelf wel openen. Zelfs op mijn telefoon.

[Grudgie]

Niemand?

[Grudgie]

Tijd	Product	Hoeveelheid	Eenheid	Kcal	E	K	V
06:30	Brinta	35	g	128	4	26	1
	Halfvolle Melk	250	ml	120	9	23	4
	Whey Perfection	25	g	118	23	2	2
		Totaal		366	37	40	6
		energie %			41%	44%	16%

Tijd	Product	Hoeveelheid	Eenheid	Kcal	E	K	V
09:30	Volkoren brood	70	g	148	6	28	1
	Kalkoenfilet	28	g	24	5	0	0
	Becel boter	10g	g	64	0	0	7
	Banaan	1	stuk	124	1	30	0
		Totaal		360	12	58	9
		energie %			14%	65%	21%

Tijd	Product	Hoeveelheid	Eenheid	Kcal	E	K	V
12:30	Volkoren brood	70	g	148	6	28	1
	Kipfilet	60	g	92	10	1	6
	Banaan	1	stuk	124	1	30	0
	Becel boter	10	g	64	0	0	7
		Totaal		428	17	59	14
		energie %			16%	55%	29%

Tijd	Product	Hoeveelheid	Eenheid	Kcal	E	K	V
15:00	Volkoren brood	70	g	148	6	28	1
	Kalkoenfilet	27	g	23	5	9	9
	Becel boter	10	g	64	0	0	7
	Cashew noten	30	g	185	5	8	15
		Totaal		419	16	36	23
		energie %			16%	35%	50%

Tijd	Product	Hoeveelheid	Eenheid	Kcal	E	K	V
19:00	Broccoli	200	g	40	4	6	0
	Kipfilet	100	g	111	21	0	3
	Whey Perfection	25	g	118	23	2	2
	Halfvolle melk	250	ml	120	9	12	4
	Becel Vlees & Jus	10	ml	80	0	0	9
		Totaal		469	58	20	17
		energie %			50%	17%	33%

Tijd	Product	Hoeveelheid	Eenheid	Kcal	E	K	V
21:30	Optimel Vanille Yoghurt 0% vet	100	ml	38	3	5	0
	Granaatappelpitjes	100	g	88	1	17	1
		Totaal		126	4	22	1
		energie %			15%	77%	8%

Totaal	2168	145	235	70
Verschil Totaal-target (grammen)		-35	-7	8
TotaalCal		579	941	632
Verschil Totaal-target (Calorieën)	-82	-142	-26	70
Totaal%		27%	44%	29%

Nu beter voor diegene die excell sheet niet kunnen openen.

[Jasenko]

Ziet er vrij goed uit, afhankelijk van je gewicht en onderhoud.

Eventueel minder brood, maar maakt niet erg veel uit.

[Grudgie]

Mijn gewicht zit rond de 68. Onderhoud rond de 2200.

[niet_hier]

Mijn gewicht zit rond de 68. Onderhoud rond de 2200.

En je doel is cutten? Waarom maak je dan een schema wat uitkomt op 2168 kcal? Dat is precies op je onderhoudsniveau. Als je wilt cutten zou je er een paar honderd kcal onder moeten gaan zitten.

[Grudgie]

De excell sheet geeft aan met cutten dat ik rond de 2200 moet zitten. En onderhoudsniveau zit rond de 2500.