Alcohol en training: goed of slecht

[Loo]

ik zou weleens een wetenschappelijke studie willen zien die aantoont wat het effect van alcohol is op de spiermassa.

Ik weet dat alcohol vocht onttrekt; ik ben altijd een halve kg lichter na een avondje doorzakken, maargoed....het is vocht geen spier....

zelf vindt ik dat af en toe een keertje drinken wel kan(als de gelegenheid er voor is, zoals vanavond; studentenfeestje )

dat het een negatieve invloed heeft op je spiergroei staat wel vast, maar in welke mate...

[Haagschemarco]

Als ik uitga gaan we altijd voordrinken met maatjes van me dan meestal met ze 2 of 3en 1 flesje op een avond en dan een stuk of paar biertjes op locatie zelf , en dat soms op vrijdag en op zaterdag, ik pis mezelf wel het lazerus, het zal vast niet goed zijn, maarja ik vind het altijd wel gezellig een beetje drank enzo derbij, ik werk ook in een drankenzaak dus dan tja word het eringegoten met de fles zegmaar , nah zo erg ook weer nie maar toch!

[KeepItReal]

Drink bijna nooit alcohol. Misschien 4-5x per jaar en dan 1, hoogstens 2 consumpties.

Met mate drinken kan wel, maar mijn persoonlijke mening is dat sport en alchol niet samen gaan. Hoe iemand hier mee omgaat moet die persoon zelf bepalen. Moet wel zeggen dat ik het dom vind als je een voedings/trainingsschema hebt en het nodige geld aan supplementen/kuurtjes besteedt en je vervolgens in het weekend veel alcohol gaat drinken.

[Restafval]

Citaat[/b] (Loo @ Okt. 06 2005,19:13)]ik zou weleens een wetenschappelijke studie willen zien die aantoont wat het effect van alcohol is op de spiermassa.

Ik weet dat alcohol vocht onttrekt; ik ben altijd een halve kg lichter na een avondje doorzakken, maargoed....het is vocht geen spier....

zelf vindt ik dat af en toe een keertje drinken wel kan(als de gelegenheid er voor is, zoals vanavond; studentenfeestje )

dat het een negatieve invloed heeft op je spiergroei staat wel vast, maar in welke mate...

Het volgende is een uittreksel uit: Burn The Fat, Feed The Muscle van Tom Venuto, fitness goeroe:

Alcohol and fat-burning
If you’re serious about your health, fitness, and athletic performance and you want the maximum possible benefit from your program, you should drink alcoholic beverages in moderation or not at all. “Moderation” is usually defined as one drink for women, two drinks for men. One or two drinks won’t do much harm, and may even have some health benefits such as increased HDL, the good type of cholesterol. Excessive alcohol
consumption will definitely compromise the results you'll get from your nutrition and training program.

Alcohol has the second highest calorie density of all food types At 7 calories per gram, Alcohol is the 2nd most calorie dense nutrient behind fat, which contains 9 calories per gram. Therefore, alcohol contributes a large number of calories to your total daily intake above and beyond the food you normally consume. Because the alcohol is metabolized by the liver, the alcohol is not converted directly into body fat. But this doesn't mean that drinking alcohol won't make you fat. Alcohol suppresses the body's ability to burn body fat. The body has no storage capacity for alcohol like it does for carbohydrates and
fats. Since alcohol must be detoxified as quickly as possible, the oxidation of the alcohol takes top priority over the oxidation of other macronutrients. In other words, while the liver is busy metabolizing alcohol, the utilization of fats, carbohydrates, and protein has to be temporarily suppressed. The burning of fats is suppressed the most, because it’s positioned at the bottom of the oxidative hierarchy.

Lyle McDonald, author of “The Ketogenic Diet” says, “The consumption of alcohol will almost completely impair the body’s use of fat for fuel.” In the book “Power Eating,” dietician Susan Kleiner writes, “Alcohol puts fat metabolism on hold. It’s not your friend if you’re trying to stay lean.

When alcohol is in your system, your body will simply convert more of the food you normally eat into body fat. Regardless of whether the calories come from food or drinks, if you consume more calories than your body needs, the excess will be stored as fat. Since most people usually consume their alcohol in addition to food instead of as a substitute for it, the accumulation of body fat is usually the result.

Alcohol provides little or no nutritional value
Alcoholic beverages provide little or no nutritional value. Alcohol is empty calories just like refined sugar is empty calories. There are trace amounts of some vitamins and minerals, but they’re present in such tiny quantities that their nutritional value is insignificant. Aside from providing some energy in the form of a small quantity of carbohydrates, alcohol is empty calories.

Alcohol interferes with the absorption of nutrients
If the lack of nutritional value isn’t bad enough, alcohol actually depletes the body of vitamins and minerals from other foods you eat.

Alcohol irritates the lining of the stomach and intestinal tract and interferes with proper digestion and absorption of vital
nutrients. The metabolization of alcohol by the liver uses up the B vitamins niacin and thiamin. Alcohol can also decrease your body’s ability to metabolize zinc.

Alcohol is a poison
Alcohol is a toxin. It’s essentially a poison that must be detoxified by the body.

Alcohol dehydrates you
Alcohol is a potent diuretic. It draws water out of the cells and increases the loss of water through the kidneys. The increased fluid output can cause the loss of watersoluble minerals and all of the other negative effects of dehydration.

Alcohol contributes to numerous health problems
Alcohol has been associated with the development of numerous health problems, and degenerative diseases including heart disease, high blood pressure, stroke, cardiomyopathy, abnormal heart rhythms, liver disease, cancer, decreased resistance to
infections, gout, and hypoglycemia.

Alcohol decreases natural testosterone production
Alcohol suppresses Testosterone, one of the main anabolic (muscle building) hormones. Enough said.

If you drink, here are some tips for doing it sensibly without seriously compromising your results

1) Factor the alcohol calories into your daily intake.
There’s been a lot said about “the beer belly,” or how alcohol makes you fat. But let me remind you again, that in the end, fat loss always comes down to calories in versus calories out. If you count your alcohol calories in your daily intake and keep within your calorie limits, then you’ll still be able to lose body fat. The problem is, most people forget to count the calories in all those drinks. Drink 1000 calories at night, followed by a big "cheat meal" and you're asking for it! (Major FAT gain&#33. If you drink, it’s better to have light beer or low calorie alcohol, not mixed drinks with high calorie additives like milk, juice, sugar, or tropical drink mixes.

2) Stay hydrated.
Alcohol is a diuretic. If you’re dehydrated, you won’t burn fat as efficiently and you won’t have the energy to train hard. In addition to your regular water intake, drink one EXTRA glass of water for every alcoholic drink and you'll be fine, hydration wise.

3) Limit yourself to two drinks per sitting and NEVER binge
Anything beyond two drinks can do absolutely nothing positive for you. Maybe on a rare celebration occasion you might have more than two drinks, but I can't think of a single reason why any self-respecting human being who is serious about their health and fitness goals would ever binge drink or get drunk on a regular basis. Getting drunk is not an option on this program. If you get drunk, you’re not following the program. If you drink
in large quantities ANY TIME for ANY REASON, just look in the mirror and admit the truth to yourself; "I 'm just not THAT serious about getting in shape. It’s not that high of a priority right now. I don't really want it THAT bad." At least then you're honest with yourself. If you enjoy social drinking in moderation, by all means go ahead and do it. But if you drink heavily, at least admit the truth to yourself.

4) Don’t stay out late
Drinking and late nights often go together. Late nights out mean interrupted sleeping patterns, less sleep and or and a lower quality of sleep. Disrupted sleeping patterns often mean missed meals, poor workouts and poor recovery. Your body needs its rest and it thrives on structure and schedule.

5) Do not drink often (or daily)
You often hear the advice of “drinking in moderation,” which we’ve defined as two drinks a day, so some people do exactly that – they have two every day – fourteen drinks per week. Not a good idea. Save the drinks for special occasions.

6) Don’t bother explaining to others why you’re not drinking
If peer pressure is a problem for you, don’t bother attempting to explain to friends or coworkers the reason why you’re cutting back on alcohol. If it’s a major problem, you may need to reconsider who you spend time with. You’ll always become like those you spend the most time with. Choose your circle of friends carefully. Ninety-five percent of the world doesn't care that you're working on improving yourself. The only ones who care are the other people who are trying to do the same for themselves. Remember, it's easier for a loser to reach up and try to drag you down, rather than to try and climb up and improve
themselves. Instead of "I'm on a diet" or "I'm in training," you can make a game out of it and come up with some funny stories about why you’re not drinking or why you’re only having a drink
or two. For example, “I have a genetically inherited liver disorder. I really wish I could drink with you guys but I just can’t take any chances." Or, "My doctor said I lack the proper enzymes to detoxify alcohol, so toxic by-products build up in my liver and internal organs if I drink." Instead of being in a tense peer pressure situation, you could actually have fun with this.

Conclusion
The next time you happen to be in a bar (Hopefully it’s not very often), take a good look around. You won’t find many successful fitness or bodybuilding champions hanging out there at 1:00 or 2:00 a.m. And the next time you go to the gym, check out the
bodybuilders and fitness models. You’ll notice that they all lug around a large bottle of water or even a gallon jug – all the time.

Then take a look at how lean and muscular they
are. Do they know something that you don’t? Drink your water!!!

[KeepItReal]

Zeer goed stuk!!!

[Fredo]

een jointje roken schijnt ook slecht voor spiergroei te zijn.. weet alleen nie of dat waar is

[Haagschemarco]

In het weekend drink ik meestal een kwart of halve fles wodka en dan 6 biertjes ofzo, dit weekend waren en vrijdag en zaterdag maatjes van me jarig, dus tja heb heeeeeeeeel veel gedronken, is niet goed maar agh...

[Iguana]

Achja bb is best leuk maar ik heb meer in het leven als ik me teveel zou fixeren en mezelf dingen ontneem is de lol er snel af...
Dat zie ik in mn sportschool ook veel dan heb je lui die ineens alles er voor laten en na een half jaar gaat het ze tegestaan en kappen ze met die "klote" sport..
Ik train nu precies 3 jaar 5x per week mis zelden een training en ben altijd gemotiveerd ik vind het gewoon lekker om te trainen....
Maar om hier nou alles voor te moeten ontzeggen nee!
Trainen is op deze manier leuk en zo wil ik het houden dan maar iets minder massa per jaar erbij....
En als ik nu naar mezelf kijk en dan een jaar terug dan is de openingspost dus niet waar je kan wel degelijk groeien en elk weekend zuipen....

[Been]

dan maar iets minder kg in een jaar pakken
een biertje is lekker en heb je toch meer lol bij het stappen (mijn mening)

[punani]

je kan wel groeien met zuipen. maar stel ej dan is voor hoe je had kunnen groeien zonder drank...grts

[XeNoGeaR]

jah punami.....maar schijt....je moet je leven niet ontnemen...door alles weg te zetten.je bent immers maar 1 x jong en dat moet je gebruiken

[Iguana]

Citaat[/b] (punani @ Nov. 22 2005,08:49)]je kan wel groeien met zuipen. maar stel ej dan is voor hoe je had kunnen groeien zonder drank...grts

Achja het is een onderdeel van mn leven iets wat ik wel leuk vind maar het zal mijn leven never gaan beheersen...

[bas123]

Ik heb op meerdere site's gelezen dat een beetje alcohol niet slecht is maar bij regelmatig gebruik, schijn je er nog al lui van te worden....
Als je b.v. iedere dag buikspier oefeningen wil doen...
Drink daarvoor maar 's 2 of 3 borrels en je zal gaan denken..., nu even geen buikspieren.. ik doe het morgen wel dubbel..
Waarschijnlijk heb je dan, de volgende dag al helemaal geen trek meer in het doen van je buik.

Dus van alcohol kan je misschien lui worden.., b.v. alcohol verslaafden doen b.v. niet veel meer dan zuipen, raken hun baan kwijt en noem maar op

[Curiosio]

Fitter ben ik ook nog nooit geworden van alcohol, wel gezelliger

Greets...

[Been]

Citaat[/b] (Curiosio @ Nov. 23 2005,20:09)]

Fitter ben ik ook nog nooit geworden van alcohol, wel gezelliger  

Greets...

gezelliger idd