mijn voedingsschema

[lighthammer]

Mijn voedingsschema:
waarschijnlijk zat te verbeteren dus sta open voor elke suggestie

8:00 brinta + 1 plak ontbijtkoek
10.00 3 bruine boterhammen (ham)
12.00 3 bruine boterhammen (kaas)
14.00 1 banaan + 3 gekookte eieren
16.00 magere kwark (500 gram) (+Bcaa)
18.00 pasta met kip/zalm/schnitzel
20.00 trainen
22.00 whey shake
22.30 blikje tonijn op waterbasis (+Bcaa)

[KeepItReal]

Mijn voedingsschema:
waarschijnlijk zat te verbeteren dus sta open voor elke suggestie

8:00 brinta + 1 plak ontbijtkoek waar zijn de eiwitten?
10.00 3 bruine boterhammen (ham)
12.00 3 bruine boterhammen (kaas)
14.00 1 banaan + 3 gekookte eieren
16.00 magere kwark (500 gram) (+Bcaa) geen koolhydraten?
18.00 pasta met kip/zalm/schnitzel geen groenten?
20.00 trainen
22.00 whey shake als je aan het cutten bent ok, maar voor massa zou ik ook snelle koolhydraten toevoegen
22.30 blikje tonijn op waterbasis (+Bcaa)

Ik zie maar 1 stuk fruit staan, maak hier 2 van. Ook zie ik niks geen vet staan, op de mogelijke zalm en eieren na dan. Voeg wat noten of lijnzaadolie toe. Vermeld ook de hoeveelheden, brinta of pasta zegt niet zoveel. Noteer: 100 gram brinta, 80 gram pasta, enz.

Ook heb ik het idee dat er nog wel wat mist. Droge brinta eten doen er niet veel, dus vermeld waar je het mee eet (halfvolle melk, water).

[lighthammer]

Allereerst heel erg bedankt voor je hulp...
Even wat dingen verduidelijken dan:

8:00 brinta + 1 plak ontbijtkoek waar zijn de eiwitten? ik neem een shake met water en ongeveer 75 gram brinta met halfvolle melk
10.00 3 bruine boterhammen (ham)--> voldoende?
12.00 3 bruine boterhammen (kaas)---> voldoende?
14.00 1 banaan + 3 gekookte eieren---> voldoende?
16.00 magere kwark (500 gram) geen koolhydraten? Nee advies?--> wil geen rijst enzo iets makkelijks voor op mijn werk
18.00 pasta met kip/zalm/schnitzel (+Bcaa)geen groenten? Nee (slecht he), 200 gram pasta
20.00 trainen
22.00 whey shake als je aan het cutten bent ok, maar voor massa zou ik ook snelle koolhydraten toevoegen. Ok wat adviseer je, tis voor massa? En dat zou dan samenvallen met het blikje tonijn is dat ok?
22.30 blikje tonijn op waterbasis (+Bcaa)

Waar zou je dat extra stuk fruit plaatsen en wat voor soort?

Alvast bedankt voor je advies, ik zal er mijn voordeel mee doen

[KeepItReal]

Ik heb je schema wat aangepast, zodat het wat duidelijker leest. Ik heb geprobeerd zoveel mogelijk je eigen schema te houden. Ben je het er mee eens zo?

8:00
?? gram eiwitpoeder (shake met water)
75 gram brinta
?? ml. halfvolle melk
1 plak ontbijtkoek

10.00
3 bruine boterhammen
?? gram ham (wat voor ham?)
handje ongezouten noten

12.00
3 bruine boterhammen
?? gram kaas (wat voor kaas?)
handje ongezouten noten

14.00
1 banaan
3 gekookte eieren

16.00
500 gram magere kwark
Een stuk fruit (appel/ananas/druiven enz.)

18.00
200 gram pasta
?? gram kip/zalm/schnitzel
groente toevoegen!
multivitamine toevoegen!

Vlak voor trainen: BCAA
20.00 trainen
Direct na trainen: BCAA + whey shake (20 gram whey) met 30 gram dextrose

22.30
blikje tonijn op waterbasis

[lighthammer]

geweldig! echt heel erg bedankt..
Even die noten halen en dextrose en ik kan er tegenaan.
Ben benieuwd, bedankt voor de tijd die je erin hebt gestoken!

ps nog tip voor die dextrose en multivitamine(wat, merk, waar)?

slik je die bcaa ook op dagen dat je niet traint?

[KeepItReal]

Noten zou je het beste gemengde noten kunnen halen. Ik haal ze zelf altijd op de markt. Dextrose kan je in een drogist kopen, zakjes van 500 gram van zonnatura of natufood. Kost iets van 1,30 per zakje.

Ik zou voor een goede multivitamine gaan.
Bijv. de Solgar VM-75 of VM-2000.
Orthica multi4all.
Lamberts Multiguard.
Plantina van het Ortho institute.

Er zijn nog wel meer goede, maar dit zijn enkele bekende. Ze zijn wel duurder dan bijv. Kruidvat/Hema/Etos, maar de kwaliteit is ook veel beter. Als het te duur vind kan je imo beter om de dag zo'n goede slikken dan elke dag zo'n Kruidvat/Hema/Etos multi.

BCAA's hoef je alleen op trainingsdagen te nemen.

[Been]

vul nog even in waar KIR de vraagtekens heeft staan en dan ff posten en klaar ben je

[Curiosio]

Is een mooi schema geworden, succes!

Greets...

[body-vince]

ziet er goed uit idd!!

grtz. vince.

[Gerritje]

ok,..... uuuuuhm, ik ben de weg nu helemaal kwijt hoor !
Ik train nu weer sinds een maand of 3 en heb jaren geleden wel eens een paar keer eerder een moment gehad dat ik ging trainen, maar nog nooit zo intensief en gediciplineerd (al zeg ik het zelf) als nu !
op zich boek ik prima resultaat, maar ja,...... asl je eenmaal weer lekker bezig bent gaat het natuurlijk nooit hard genoeg en wil ik nog snelle groter groeien.
Ik zoek dus een goed voedingsschema dat voorlopig even prima bij mij zou kunnen passen,
maar ik heb hier op het forum verschillende voedingsschema's gezien die soms behoorlijk kunnen verschillen.
Nu zal ik gezien mijn vetpercentage niet direct in aanmerking komen voor een schema dat hier reeds vermeld staat, maar als ik naar de schema's kijk kan dit aardig uiteen lopen, terwijl iedereen vervolgens roept,..... ziet er goed uit !!! dus je begrijpt dat ik de weg een beetje kwijt ben.
Mijn vraag is dus, wie kan mij helpen aan een goed voedingsschema ?
Ik ben een man van 46 jaar (ja die trainen ook nog hahaha) 1,72 cm lang, 93 kilo zwaar en met een vetpercentage van 25,5%.
wie heeft er voor mij een goed voedingsschema !!!???

[Wasofski]

ok,..... uuuuuhm, ik ben de weg nu helemaal kwijt hoor !
Ik train nu weer sinds een maand of 3 en heb jaren geleden wel eens een paar keer eerder een moment gehad dat ik ging trainen, maar nog nooit zo intensief en gediciplineerd (al zeg ik het zelf) als nu !
op zich boek ik prima resultaat, maar ja,...... asl je eenmaal weer lekker bezig bent gaat het natuurlijk nooit hard genoeg en wil ik nog snelle groter groeien.
Ik zoek dus een goed voedingsschema dat voorlopig even prima bij mij zou kunnen passen,
maar ik heb hier op het forum verschillende voedingsschema's gezien die soms behoorlijk kunnen verschillen.
Nu zal ik gezien mijn vetpercentage niet direct in aanmerking komen voor een schema dat hier reeds vermeld staat, maar als ik naar de schema's kijk kan dit aardig uiteen lopen, terwijl iedereen vervolgens roept,..... ziet er goed uit !!! dus je begrijpt dat ik de weg een beetje kwijt ben.
Mijn vraag is dus, wie kan mij helpen aan een goed voedingsschema ?
Ik ben een man van 46 jaar (ja die trainen ook nog hahaha) 1,72 cm lang, 93 kilo zwaar en met een vetpercentage van 25,5%.
wie heeft er voor mij een goed voedingsschema !!!???

Start in het vervolg je eigen topic

Zomersticky lezen... Daar staat in hoe je een voedingschema opstelt adhv je gewicht, kcal behoefte, doel,...

[wesker1985]

dit voedingschema

ik heb dit hiet is allemaal gelezen maar ben ook hier nieuw en probeer te begrijpen maar ik heb ongeveer al uitgerekent zonder avond maaltijd is dit al 2147 Cal is dit werkelijk een goed eetschema kom je dan niet bij in vet ?

of hebt iemand een site of zelf informatie over de basic hoe dit allemaal werkt
alvast bedankt en sorry voor de stomme vragen

[Taylor]

Ik heb je schema wat aangepast, zodat het wat duidelijker leest. Ik heb geprobeerd zoveel mogelijk je eigen schema te houden. Ben je het er mee eens zo?

8:00
?? gram eiwitpoeder (shake met water)
75 gram brinta
?? ml. halfvolle melk
1 plak ontbijtkoek

10.00
3 bruine boterhammen
?? gram ham (wat voor ham?)
handje ongezouten noten

12.00
3 bruine boterhammen
?? gram kaas (wat voor kaas?)
handje ongezouten noten

14.00
1 banaan
3 gekookte eieren

16.00
500 gram magere kwark
Een stuk fruit (appel/ananas/druiven enz.)

18.00
200 gram pasta
?? gram kip/zalm/schnitzel
groente toevoegen!
multivitamine toevoegen!

Vlak voor trainen: BCAA
20.00 trainen
Direct na trainen: BCAA + whey shake (20 gram whey) met 30 gram dextrose

22.30
blikje tonijn op waterbasis

KAN je misschien ook naar die van mij kijken?

Droogtrain-schema

7:30
30 gr eiwitpoeder proteine 6 190 kc
Havermoutpap 260 kcal
Banaan en rozijnen er door heen 220 kcal

10:30
2 sneetjes volkoren brood 154 kcal
2 plakjes kipfilet 195 kcal
komkommer,sla,tom erop 35 kcal

13:00
2 sneetjes volkoren brood 154 kcal
2 plakjes kipfilet 195 kcal
komkommer,sla,tom erop 35 kcal

15:30
3 appels 180 kcal
+ noten Een halve kommetje ong. 300 kcal (amandelen, pompoenpitten enz)

18:00
Kan zijn:
Stuk vlees met diverse groente.
Pasta met tonijn
Of me eigen salade deluxe (grote kom)
Tomaat, komkommer, sla, olijven, uien, mais, tonijn, olijfolie,
Verschilt nogal dus ik ga uit van zo een 500 kcal

18:30 - 20:00
(Trainen)

20:00
30 gr proteine 6 190 kc

21:30
Pot magere kwark met honing 300 kcal

Totaal
2920 kcal

[karwan2]

kid deze topic is van 2006 -.-
je kan ook gewoon zeggen of iemand jou schema ook kan voor kauwen.
maar dat gaat niemand voor je doen sorry

[Taylor]

kid deze topic is van 2006 -.-
je kan ook gewoon zeggen of iemand jou schema ook kan voor kauwen.
maar dat gaat niemand voor je doen sorry

Niet gekeken.

Schema voorkauwen? Ik heb de nodige moeite gedaan om deze samen te stellen volgens de stickies. Als jij er geen moeite voor wilt doen whatever. Weet wel dat je nieuwkomers op zulke forums irriteert met je reacties van niets