Voedingsschema

[Maxel]

Ik heb na een hoop dingen gelezen te hebben op het forum het volgende voedingsschema opgesteld. Dit is een opzet ik heb nog niet precies uitgerekend wat de verschillende waarden van het voedsel is.

Ik ben uitgekomen op een behoefte van 3200Kcal, uitgaande van de matige inspanning: GS + 15%GS (Voor SDW) + 10%GS (voor Sport Toeslag) + 50%GS (Voor matige inspanning)

train 3x per week, 1uur cardio 1 uur krachttraining.
70 kilo, 1.87m, 22 jaar.

08:00: 75 gram brinta met water plus 200ml melk
10:30: 3 bruine boterhammen met kipfilet en een appel
12:30: 3 bruine bruine boterhammen met beenham + 200ml melk
15:00: 250 gram magere kwark
17:00: appel + handvol noten.
18:00 trainen, (tijdens training flesje aa aangelend met water, na training banaan plus 2 dextro energy)
21:00: maaltijd bestaande uit aardappelen/groente/pasta wisselend per dag.
21:30: 200gram magere yoghurt met handjevol rozijnen.


wil ook nog iets om 22:30 nemen maar heb nog niet een idee van wat dat zou kunnen zijn.
Op of aanmerkingen zijn van harte welkom.

[Been]

noten vlak voor de training ben ik benieuwd naar wat KIR daar van vind

eet je geen vlees?
voor het pitten KH arme maaltijd kan je nog naar binnen proppen

[Achilles]

Vetten voor je training kan geen kwaad Been. (zelf zou ik niet voor de combi vetten en suikers gaan in de bulk)

Maar mijn grote hamvraag: Wat is het doel van dit schema + training?

[Curiosio]

Kan die maaltijd na je training niet een uurtje eerder?
Zou zeker `s avonds niets meer toevoegen, kwark voor het slapen is prima.


Greets...

[KeepItReal]

08:00: 75 gram brinta met water plus 200ml melk gewoon alles met melk nemen en eiwitten toevoegen hier.
10:30: 3 bruine boterhammen met kipfilet en een appel
12:30: 3 bruine bruine boterhammen met beenham + 200ml melk
15:00: 250 gram magere kwark neem nog wat koolhydraten bij deze maaltijd
17:00: appel + handvol noten. eiwitten toevoegen
18:00 trainen, (tijdens training flesje aa aangelend met water, na training banaan plus 2 dextro energy) zou een whey shake of BCAA erbij nemen
21:00: maaltijd bestaande uit aardappelen/groente/pasta wisselend per dag. eiwitten toevoegen
21:30: 200gram magere yoghurt met handjevol rozijnen. vervangen door magere kwark

Ik neem aan dat je doel aankomen is? Dan zou ik echt meer gaan eten. Kan je met de hulp van de tips je schema opnieuw posten en dan ook hoeveelheden erbij noemen? Dus hoeveel brinta je neemt, en hoeveel melk. Als je het niet precies weet doe dan een schatting.

[Maxel]

Doel is inderdaad aankomen / meer spiermassa groeien

vraag me alleen af of het wijs is om 1uur cardio te doen voor het krachttrainen

8:00: 75 gram brinta met melk en glas van 200ml melk + gekookt ei.
10:30: 3 bruine boterhammen met kipfilet en een appel
12:30: 3 bruine bruine boterhammen met beenham + 200ml melk
15:00: 250 gram magere kwark+ banaan
17:00: handvol noten. 2 eieren
18:00 trainen, (tijdens training flesje aa aangelend met water, na training banaan plus 2 dextro energy en whey shake
21:00: maaltijd bestaande uit aardappelen 2ons/groente 2ons/pasta wisselend per dag plus stuk vlees +/- 250 gram.
21:30 250 gram magere kwark.

denk zo dat ik wat beter uit kom.

[KeepItReal]

Probeer het zo eens een week uit en kijk of het bevalt Hou ons op de hoogte.

[Maxel]

is goed bedankt voor de tips in ieder geval

[demcon]

Cardio voor krachttraining is altijd goed, warmere spieren, minder kans op blessures en zeker voor toenama spiermassa is cardio altijd gunstig om dit eerst te doen, maar ga nu niet een 1 uur lang op een fiets zitten, dan verbrand je weer teveel, ik zou het houden op 15/20 minuten cardio en dan kracht.

[Shannasse]

Cardio vóór de krachttraining zou gunstig zijn voor spieropbouw? Waar baseer je dat op?
Als opwarming kan het idd wel maar zou het dan bij een minuut of 10 laten, is meer dan genoeg om de bloedcirculatie goed op gang te krijgen en dat is dan feitelijk het enige doel.