Aangepaste voedingsschema!!

**Curiosio** · 18-03-2006, 14:00

Ziet er helemaal niet verkeerd uit hoor!
Misschien nog wat goede vetten toevoegen, handje noten of vette vis?

Greets...

**corina** · 18-03-2006, 14:44

6uur: 200 gram magere kwark
0,5 liter water
whey shake + (creatine in oplaadfase)
Ik zou hier wat KH toevoegen

9uur: 2 gekookte eieren zonder dooier
4 bruine boterhammen met kipfilé, kalkoenfilé, grillworst of kaas, ander mager beleg nemen
0,5 liter water

11uur: 0,5 liter water
200 gram kwark
evt. + muslireep of whey shake

200 gram kwark is genoeg eiwit bij deze maaltijd, whey is voor dat je het snel opgenomen wil hebben, is hier niet nodig

13uur: 2 gekookte eieren zonder dooier
4 bruine boterhammen met zelfde beleg als 9uur
0,5 liter water
evt. + 200gr macaroni of nasi

16uur: 0,5 liter water
200 gram kwark
creatine inemen
voor de training, genoeg kh binnenkrijgen, heb je hard nodig tijdens de training, liefst een uur van te voren eten

16:30uur: TRAINEN
18uur: KLAAR MET TRAINEN

recht na de training, whey met evt. dextrose nemen, wordt snel op genomen, heb je nodig omdat je nu leeg ben van je training, alles moet snel aangevuld worden

19uur: 0,5 liter water
avond eten (rijst, kip, groente + aardappels+vlees)
whey shake
(creatine in oplaadfase)

22uur: voor slapen 200gram kwark

Indd nog goede vetten toevoegen, denk aan vette vis, nootjes, lijnzaadolie raad ik af is echt goor, evt. visoliecaps.

Ikhoop dat je wat aan mijn adviezen heb.
Als ik het niet goed heb wordt ik vast aangevult

Succes!!!
En als je aankom, je behoefte aanpassen he, vergeten er veel

**body-vince** · 18-03-2006, 20:14

Ja aan jullie reacties heb ik zeker wel wat! bedankt zowieso voor jullie snelle reactie. ik heb gelijk wat aanpassingen bedacht, hier het volgende.

grilworst en kaas vervangen door banaan (en evt. pindakaas ook goed??)
11uur whey weglaten en muslireep lijkt me niet zo belangrijk in plaats van die 2 handjes noten?

zal ik die macaroni/nasi van 13uur verplaatsen naar uur voor de training?

en na de training zal ik whey toepassen en dextrose (nemen jullie die dextrose tabletten?) of iets anders?

en moet ik nog BCAA's en vitamine-mix toepassen??
en ik weet nog niet wat ik sóchtends vroeg moet nemen voor KH, hebben jullie sugesties??

Ik zal na deze antwoorden m'n schema ff knippen plakken en opnieuw invullen=overzichtelijker.
Vind 't leuk om te doen en ik vind 't zelf al ergens op lijken!!

ik wacht af, alvast bedankt!!

grtz vince.

**corina** · 19-03-2006, 11:43

Ja pindakaas is ook goed, goede vetten.

ja nasi zou ik omwisselen, is al best een flinke maaltijd om 13:00.
Zeker vitamines innemen, zelf neem ik vit c, multivitamine, glutamine, vit b complex, visoliecaps, je zou evt. BCCA's kunnen nemen, maar ik dacht dat ze meeste die gebruikte in de cut, kan het mis hebben.

S'ochtends kan je havermout met magere melk nemen.

En het lijkt al zeker ergens op

**ezi** · 20-03-2006, 22:09

Originally posted by body-vince

...

13uur: 2 gekookte eieren zonder dooier
4 bruine boterhammen met zelfde beleg als 9uur
0,5 liter water
evt. + 200gr macaroni of nasi
...

19uur: 0,5 liter water
avond eten (rijst, kip, groente + aardappels+vlees)
whey shake
(creatine in oplaadfase)

Ik vind een whey shake bij het avond-eten wat veel. Kun je misschien beter verplaatsen naar een later tijdstip (bij de kwark). Je moet opletten dat je niet teveel eiwitten ineens binnenkrijgt. Meestal kunnen mensen niet meer dan 30 gram eiwitten per 2 à 3 uur verteren. Bij 13:00 uur bestaat dat gevaar ook.

**body-vince** · 25-03-2006, 19:42

thanx, ik open ff nieuwe topic als jullie nog nieuwe suggesties hebben, zijn altijd welkom en nog bedankt voor jullie tips!!

**body-vince** · 25-03-2006, 19:46

Aangepaste voedingsschema!!

Dit is een update van een al eerder gepost voedingsschema van mij hieronder ergens (daar staat ook mijn doel en behoefte enzo in).

Hier mijn nieuwe schema:

6uur: 200 gram magere kwark
0,5 liter water
whey shake + (creatine in oplaadfase)
Brinta/havermout+halve melk

9uur: 2 gekookte eieren zonder dooier
4 bruine boterhammen met kipfilé, kalkoenfilé, pindakaas of banaan
0,5 liter water

11uur: 0,5 liter water
200 gram kwark
2 handjes ongezouten noten

13uur: 2 gekookte eieren zonder dooier
4 bruine boterhammen met zelfde beleg als 9uur
0,5 liter water
visolie caps

16uur: 0,5 liter water
200 gram kwark
creatine inemen
200 gr macaroni of nasi

16:30uur: TRAINEN
18uur: KLAAR MET TRAINEN

whey shake + (dextrose waar zit dat in??)
multivitamine

19uur: 0,5 liter water
avond eten (rijst, kip, groente + aardappels+vlees)
(creatine in oplaadfase)

22uur: voor slapen 200gram kwark
whey shake

en elke vrijdag vis als avond eten en nog een avond in de week als extra 1portie vette vis voor de goede vetten.

Ik weet alleen nog niet waar ik dextrose uit moet halen, die tabletten zeker?
Voor de rest goed zo??
Alle suggesties zijn uiteraard nog steeds welkom!!

greetz vince.

**Shannasse** · 25-03-2006, 21:50

Hey, ik heb je onderwerpen juist weer samengevoegd, op deze manier kan iedereen zien wat er al verbeterd is, welke tips al gegeven zijn en wat je stats en doelen enzo zijn. Houdt het wat overzichtelijker dan steeds nieuwe topics.

Dextrose kun je gewoon in de meeste supermarkten kopen, een pak met los poeder voor een paar cent. Je vind het in de meeste supermarkten in een soort van alternatief hoekje, waar suikervrije koekjes staan en allerlei 'gezondheids'producten.
Komen de totalen van dit schema een beetje overeen met de behoefte zoals je die in de eerste post geplaatst hebt? Het ziet er op het eerste gezicht namelijk niet zo uit maar als jij het allemaal uitgerekend hebt zal het wel...

**corina** · 26-03-2006, 10:20

Dextrose staat indd bij de zonnatura producten.

Schema ziet er netjes uit, je moet toch zelf even kijken of dit schema werkt voor jou, kom je te veel vet aan ,dan moet er uiteraard weer iets veranderd worden.

Succes en laat even weten hoe het gaat

**body-vince** · 26-03-2006, 22:55

@ chan: Is goed hoor, is inderdaad wel overzichtelijk zo!
Ik heb nog niet zo veel tijd gehad om het allemaal uit te rekenen, zal ik snel een keer doen, ik heb al een mooie calorientabel op de computer staan dus dat moet gaan lukken.
Als ik het heb uitgerekend zal ik het jullie ook vertellen waar ik op uit kom.
en ik ga morgen als ik tijd heb ook gelijk ff kijken naar de dextrose, ben benieuwd!!

@ corina: Als ik het heb uitgerekend moet ik inderdaad kijken hoe m'n lichaam erop reageerd. iK zal binnenkort misschien ff foto's sturen naar het daarvoor bestemde topic.
Dan kunnen jullie gelijk beter beeld krijgen van het een en ander..

Ik zal jullie ook laten weten hoe het vordert en na een bepaalde periode flink trainen weer een foto posten.

Ik heb net bij trainingsschema's gekeken en vond de schema's van boelie errug interresant, ik denk dat ik die wel uit ga proberen.

bedankt voor jullie hulp!

**body-vince** · 01-04-2006, 18:38

ik heb vandaag uitgerekend op hoeveel ik uitkom met dit schema..

mijn behoeften nog eens:---Kcal Ei Koolh vet
---------------------------3576 143 572 79
Schema komt uit op:-------3316 297 322 96

Hierbij heb ik geen rekening gehouden met 2x shakepoeder, creatine, visoliecaps, dextrose

Moet ik dit verbeteren? Zo ja, iemand een idee wat er veranderd moet worden?
Ik moet zeker zorgen dat ik meer Kcal en koolhydraten binnen krijg..?
Moet ik m'n eiwitten oplaag halen?

greetz vince.

**corina** · 01-04-2006, 21:20

mijn behoeften nog eens:---Kcal Ei Koolh vet
---------------------------3576 143 572 79
Schema komt uit op:-------3316 297 322 96

Hier staat precies wat je moet veranderen.

Welke verhouding heb je genomen?
Hoeveel procent eiwit kh en vet bedoel ik mee.

Zo te zien moet je met je eiwit omlaag en kh omhoog en vet minder.

Iig zeker meer binnenkrijgen, je zit eronder en dat is niet goed natuurlijk.
Wel altijd even kijken hoe je gaat op je huidige schema.

Hoe gaat het nu, kom je aan of val je af?

**body-vince** · 02-04-2006, 10:44

ik heb niet zo veel verstand nog van de verhoudingen dus ik weet niet wat ik het beste aan kan houden.

Maar ik heb 't idee dat ik niet aankom maar afval, is nog een beetje moeilijk te zeggen ook.
Ik ben namelijk net begonnen en pas ziek geweest.. daardoor ben ik denk ook afgevallen.

maar weet jij hoe dat werkt met die verhoudingen?
Je moet toch gewoon zorgen dat je met alles aan je behoeften uitkomt (net iets erboven), is dat je verhouding? of is t wat anders?

haha ben wel lastig de laatste tijd he!

greetz

**corina** · 02-04-2006, 12:37

Nee hoor niks lastig, je moet eens weten wat ik allemaal gevraagt heb.
Gewoon vragen anders kom je het nooit of na lang zoeken pas te weten.

Je moet indd zorgen dat je aan je behoefte kom, ga je bulken dan zit je 500 kcal boven je dagelijkse behoefte, cutten 500 eronder, maar dan nog is het uitzoeken wat voor jou werkt, ik ben er na 2 jaar nog steeds niet helemaal achter.

De verhoudingen:
Die kan je nemen bijv. op 60% kh 30%eiwit 10% vet (kijken wat werkt voor jou)
Ik zelf neem nu in de cut 55% eiwit 35% kh en 10% vet.
Nu merk ik dat ik op deze verhouding goed ga, dus houdt ik deze verhouding even aan, gaat het slechter, heb ik te weining energie, dan ga ik mijn kh een beetje verhogen.

Even uitvogelen dus.

Groetjes en ik hoop dat je er zo wat aan heb.
Misschien dat iemand anders het ook nog op een andere manier kan toelichten

Bulken (aankomen) hoog ik kh, cutten (vet verliezen) hoog in eiwitten.

Aangepaste voedingsschema!!