Mijn eerste voedingsschema!!!

**Shannasse** · 12-04-2006, 11:55

Je behoefte heb je keurig uitgerekend, maar mis de totalen van het schema?
Weten wat je moet eten is belangrijk, weten wat je werkelijk eet nog veel belangrijker natuurlijk!

Zowel kaas als chocopasta zijn nou niet bepaald de meest aangewezen vormen van broodbeleg, is dat omdat je niets anders lust?
Ik mis eiwitten bij een groot deel van je maaltijden.
Ik denk dat je te laag zit in je vetten.
Grote kom pasta vlak na je avondeten is niet handig, zoveel koolhydraten zo laat zullen snel zorgen voor vet.
Tenzij je om half negen naar bed gaat is die laatste maaltijd te vroeg, kwark is prima maar wel ongeveer een half uur voor je naar bed gaat.

**Balabam** · 12-04-2006, 15:54

bijkomen

Maar ik moet eerst gewoon bij komen in gewicht..
Dus moetk de eerste weken over mijn dagelijkse behoefte gaan niet?
Ik zal kijken voor ander broodbeleg anders

**Balabam** · 12-04-2006, 20:10

Totale dagelijkse energiebehoefte= 2651.1 kcal
Eiwitbehoefte= 76.05 gram of 304.2 kcal
Vetbehoefte= 530.22 kcal of 58.9 gram
Koolhydraatbehoefte= 1816.68 kcal of 454.17 kcal
Ik ben 17 jaar
Mijn doel is zoveel mogelijk spiermassa kweken

07:00 Honeypops cornflakes(2kleine bakjes) + Ei met spek + Banaan + 0.5 liter halfvolle melk

10:00 2 boterhammen met zalm + 0,5 liter water

12:00 4 boterhammen zalm + flesje AA drink + Granenkoek

14:30 2 boterhammen zalm + 0,5 liter water

17:00 : Avondeten: meestal is dit 3 tot 4 aardappelen met vlees of vis en groenten erbij zoals sla of wortelen. Als dessert ijs en chocomouse+ kwartier later sportdrankje

18:30 appel + 3 beschuiten met kaas + 0.5 liter half volle melk

Tussendoor nog een paar klaarmaak pannenkoeken + sportdrankje

20:00 250 gram gewone yoghurt met bananen of perzik smaak + 2 stuks fruit en tussen door nog ongeveer 0.5 liter water

totaal van het schema
calorieen= 2700
Eiwitbehoefte= 80 gram
Vetbehoefte= 60 gram
Koolhydraat behoefte= 450 gram

Ik heb men vorig schema dus zo goed mogelijk proberen aantepassen

Als er nog iets zo zijn laat het mij dan maar weten

Grts

**Shannasse** · 13-04-2006, 10:29

Ziet er al beter uit. Je zou overigens gerust nog wat hoger mogen gaan in kcal hoor, in de bulk is 500 kcal meer dan je behoefte heel normaal. Zou die wel voornamelijk uit koolhydraten en eiwitten halen, vetten zitten zo wel goed.
Blijft staan dat je laatste maaltijd veel te vroeg is, tenzij je zoals ik al eerder aangaf om half 9 naar bed gaat...

**Balabam** · 13-04-2006, 11:17

07:00 Honeypops cornflakes(2kleine bakjes) + Ei met spek + Banaan + 0.5 liter halfvolle melk

10:00 2 boterhammen met kalkoenfillet + 0,5 liter water + granenkoek

12:00 4 boterhammen kalkoenfillet + flesje AA drink + Granenkoek

14:30 2 boterhammen kalkoenfillet + 0,5 liter water + granenkoek

17:00 : Avondeten: meestal is dit 3 tot 4 aardappelen met vlees of vis en groenten erbij zoals sla of wortelen. Als dessert ijs en chocomouse+ kwartier later sportdrankje

18:30 appel + 3 beschuiten met kaas + 0.5 liter half volle melk

Tussendoor nog een paar klaarmaak pannenkoeken + sportdrankje

20:00 500 gram gewone yoghurt met bananen of perzik smaak + 2 stuks fruit en tussen door nog ongeveer 0.5 liter water+ halfuurtje later 2 gekookte eieren.

Ik heb het nogmaals een beetje aangepast.
Heeft er niemand een suggestie voor een makkelijk recept waar veel calorieen inzitten, dan kan ik dit er ook inzetten

**Balabam** · 13-04-2006, 11:18

Neen, ik ga niet om half 9 slapen.
Meestal rond 10 uur half 11 of later

**Shannasse** · 13-04-2006, 11:36

Zoals gezegd dus iig een maaltijd toevoegen ong een half uur voordat je naar bed gaat. Beste zou zijn kwark ofzo, lekker veel eiwitten en ook nog trage dus daar heb je 's nachts wat aan.

Vind het er verder al heel behoorlijk uit zien hoor en zou er gewoon een poosje mee aan de slag gaan, kijk maar eens of het je lukt dit te volgen en wat het voor je doet.
Zoals ik in een ander topic al heb gezegd, niet te moeilijk doen over extra dingen of 'zondigen'. Je bent nog hartstikke jong en veel te licht dus eigenlijk mag je gewoon alles naar binnen proppen wat je wilt.

Het is uiteraard beter om er iig een beetje lijn in te houden dus met dit schema als leidraad en verder gewoon het motto 'meer eten is beter' ga je vast een eind komen!

**Balabam** · 13-04-2006, 11:45

OK dan nog 1 maaltijd voor het slapen gaan.
Maar kan ik inplaats van kwark ook niet gewone yoghurt pakken?
Dat zou misschien wel wat makkelijker zijn!

**Shannasse** · 13-04-2006, 11:49

Alles kan natuurlijk, alleen bevat kwark veel meer eiwitten en wordt ook nog eens trager opgenomen. Is dus beter geschikt.

Mijn eerste voedingsschema!!!