Nieuwe poging

[r.vanbeek]

Qua eiwit mag je heus wel meer dan 2gr/kg. Maar als ecto betekent veel eiwit ook weer een hogere verbranding

Ik zal eerst de 164 gram aanhouden en mocht dat niet werken het opvoeren

Derhalve zou het eten van een echte ecto puur sang maar een beperkt aantal maaltijden moeten zijn (4stuks ofzow). Eiwit alleen het minimale (2-3gr) en de rest van de Kcal uit Carbs en vetten (wel de goede).

Ben geen ecto, meer endomorph. Ben ook niet droog dus als ik teveel vet eet zet ik uiteraard ook vet aan, dus houdt het BF even op de 15% om te kunnen groeien.

En over die ranja tijdens de training, dit is geen enkel probleem. Hierdoor blijft je bloedsuiker constant en behoud je energie tijdens trainen. Dus ranja/siroop tijdens/voor en na trainen geen probleem.

Vandaar dat ik dat ook deed, neem het nu alleen nog op de dag dat ik mijn benen train, want dat is me het dagje wel zeg

[Spiros]

Waarom alleen maar kaas en pindakaas? Beiden bevatten flink wat vetten dus zijn niet bepaald de ideale keuze...
Zou zeker wat eiwitrijker broodbeleg zoeken want nu mis je eiwitten in een aantal maaltijden.
Mis verder fruit, eet je dat helemaal niet?

doe de kaas of de pindakaas eruit en vervang met rookvlees ! of "3% vet ham"

ennuh ja zoals shannasse al zij..fruit! eet echt fruit zoiezo 1 appeltje perdag en anders ook wel de vitc tabs