ontbijt-goed of fout?

[DarkR4ge]

ik ontbijt meestal een bord optimel yogurt (geen vet en suiker)
met een flinke bult muesli/crusli en 2 plakken roggebrood.
(voor dat ik eet drink ik 2 glazen water, en zon vitamine pilletje)

waarschijnlijk is wel duidelijk dat ik niet echt into voedsel ben :$

ik wil graag meer spiermassa opbouwen, maar geen vet gainen. ik wil niet gaan voor de bodybuilder look, maar meer de gespierde, afgetrainde kant op (hoop dat dit niet te vaag is)

erg bedankt alvast!

[Curiosio]

Zou er nog wel wat eiwitten aan toevoegen.
Post je hele eetscema anders eens er zijn zat mensen die je een goed advies kunnen geven.

Greets...

[DarkR4ge]

ehm ok... :$word wel schrikken denk ik
sochtends dus (7 uur): bord yogurt (400 ml ofzo) met muesli/crusli 2 plakjes roggebrood
10 uur: 2 boterhammen met kipfilet
12 uur: 2 boterhammen met kipfilet
soms voordat ik train (rond 2 uur) nog bak met optimelkwark (500 gram)als ik dit niet doe dan eet ik als ik thuis kom (4 uur/half 5) bord yogurt met muesli/crusli
half 6 a 6 uur avondeten: vlees, groente (bijna nooit aardappels, wel veel groente)
rond 8 uur nog plakje roggebrood of wat kipfilet ofzo...
____
k weet dat het niet zo veel is, maar ik ben nu beetje bezig met vet kwijtraken, na de zomervakantie weer flink vrete....

[Shannasse]

Ontbijt kan op zich wel maar als de rest niet klopt heb je er vrij weinig aan.
Een goed voedingsschema voor de gehele dag dat goed is afgestemd op je behoefte is dus belangrijker dan één maaltijd.
Wat extra eiwitten is idd een goed idee en zou het ook bij muesli houden, cruesli is een minder goed idee vanwege de suikers.

[DarkR4ge]

ik hoef niet perse tot de zomer nog veel meer spier bij te trainen, maar wil graag vet kwijt, zodat mijn buikspieren beter zichbaar zijn. kan ik dan zo doorgaan (met 3 maaltijden per dag) of moet ik het echt aanpassen?

[Shannasse]

Of je nou aan wilt komen of af wilt vallen, je complete schema zal moeten kloppen. Is bij afvallen vaak zelfs nog belangrijker dan wanneer je aan wilt komen.
Dus, bereken je behoefte en de totalen van je schema en doe er wat mee. Met goede voeding en wat cardio kan droger worden soms vrij rap gaan, hoewel het zomerweer morgen al begint dus voor die tijd ga je het iig niet meer redden.