Eetschema voor spiermassa

**erik1982** · 19-06-2006, 22:05

wat zijn je bassis behoefte?
wat zijn de hoeveelheden eiwtten koolhydraten en vetten?
ik zou sowieso na het avond eten wat eten met koolhydraten en eiwtten tegen een eertje of half 9. en voor het slapen gaan magere kwark bijvoorbeeld omdat daar langzame eiwitten in zitten die je dan in de loop van de nacht opneemt.
succes gr

**Romandinho** · 20-06-2006, 07:36

Ik heb uitgerekend wat mijn dagelijkse behoeften zijn:
Eiwitbehoefte 350 kcal = 88 gram
Vetbehoefe 528 kcal = 59 gram
Koolhydraatbehoefte 1762 kcal = 441 gram
Totale dagelijkse energiebehoefte 2640 kcal

**Shannasse** · 20-06-2006, 08:47

Je behoefte weten is prima maar als je er de totalen van het schema niet bij zet is het een beetje zinloos...
Je eet tussen 11:00 en 19:00 alleen maar kwark en een banaan, dat is natuurlijk niet voldoende. Na 19:00 eet je zelfs helemaal niets meer.
Probeer ongeveer om de 2-3 uur te eten en probeer in iedere maaltijd zowel koolhydraten als eiwitten en vetten te nemen.
Vlak voor het slapen idd nog wat kwark voor de trage eiwitten.
Verder zie ik op de banaan na geen fruit dus nog wat toevoegen en uiteraard flink veel groenten eten bij je avondeten.
Jij bent 16 jaar toch? Laat die tribulus maar zitten dan heeft echt geen nut is alleen maar zonde van je geld. Dat kun je beter aan goede voeding besteden.

**Romandinho** · 20-06-2006, 11:25

oke ik zal bij het schema ff de totalen zetten

waarom heeft het trouwens geen zin om tribulus te gebruiken? Ik eet genoeg groenten denk ik zo, want anders wordt mn ma boos

fruit zal ik toevoegen in mn schema en ook zal ik meer eten tussen 11.00 en 19.00. Ik zal het nieuwe schema later vandaag nog posten, hartstikke bedankt voor de tips iig!

**erik1982** · 20-06-2006, 14:24

Je testoteron gehalte is op jou leeftijd al hoog genoeg. tribulus is bedoeld voor mensen die de 30 zijn gepasseerd en een dalend tetosteron gehalte hebben.
gr

**Romandinho** · 27-06-2006, 21:46

7.00: ·4 boterhammen met pindakaas en 2 met kipfilet; proteïne shake
Eiwit: ·73
Vet: ·43
KH: ·105

11.00: ·4 boterhammen met kipfilet
Eiwit: ·50
Vet: ·8
KH: ·64

13.00: ·500gr aardbeien kwark
Eiwit: ·35
Vet: ·15
KH: ·80

15.00: ·500gr magere kwark + banaan
Eiwit: ·49
Vet: ·1
KH: ·46

17.30: ·Proteïne shake
Eiwit: ·22
Vet: ·0
KH: ·1

19.00: ·aardappelen, groente, kip
Eiwit: ·51,9
Vet: ·1
KH: ·44

22.00: ·Proteïne shake
Eiwit: ·22
Vet: ·0
KH: ·1

Totaal:
Eiwit: ·303
Vet: ·69
KH: ·341
Kcal: 3197

Eiwitbehoefte 350 kcal = 88 gram
Vetbehoefe 528 kcal = 59 gram
Koolhydraatbehoefte 1762 kcal = 441 gram
Totale dagelijkse energiebehoefte 2640 kcal

Wat zou ik er nog aan kunnen veranderen? Het is dus een bulkschema. Alvast bedankt

**erik1982** · 27-06-2006, 22:03

ik vind het qua hoeveelheid een beetje tegen vallen voor een bulkschema. is dat newust gedaan die naar de avond toe aflopende koolhydraat hoeveelheden?
wat zijn jou behoefte?
gr

**Romandinho** · 28-06-2006, 05:57

Oke dus ik zou meer moeten eten? Nee, is niet bewust gedaan. Mijn behoefte staat onder mijn schema maar zal het nog eens plaatsen:
Eiwitbehoefte 350 kcal = 88 gram
Vetbehoefe 528 kcal = 59 gram
Koolhydraatbehoefte 1762 kcal = 441 gram
Totale dagelijkse energiebehoefte 2640 kcal

**Shannasse** · 28-06-2006, 14:07

Je hebt volgens mij niks met de tips gedaan, zie tussen 11:00 en 19:00 nog steeds alleen maar kwark en een shake staan en meer fruit is ook niet te vinden. Wat voor proteïne shake is dat voor het slapen? Je moet daar langzame eiwitten hebben hè dus zeker geen whey.
Verder eet je bijna net zoveel eiwitten als koolhydraten, dat is nergens voor nodig zeker niet in een bulk fase. Koolhydraten erbij dus of anders iig wat eiwitten inruilen voor koolhydraten.
Wat zijn trouwens je stats en weet je zeker dat die behoefte klopt? Lijkt me nogal aan de lage kant namelijk tenzij je 50 kilo ofzo weegt.
Zeker op jouw jonge leeftijd heeft je lichaam veel en gezonde voeding nodig.

**Bocca** · 28-06-2006, 14:42

Eens met Miss S. schema moet een pak beter kunnen.
En dan 303g eiwitten voor 73kg???????? Meer dan een extra belasting voor je nieren ga je er niet mee bereiken.
Variatie, KH, goede vetten, voldoende groenten en fruit heeft je schema al zeker nodig.
Nog even knutselen dus, succes!

**Romandinho** · 28-06-2006, 17:16

@Shanasse: Denk wel dat mijn behoefte klopt, heb het berekend op Eigen Kracht - Website over fitness, afvallen en doping. Mijn stats: 16 jaar; 1.85m; 73kg; 18% bf. Die shake voor t slapen gaan was idd een whey-shake. Zal ik daarvoor in de plaats dan maar kwark doen?

**Grotesmurfie** · 29-06-2006, 10:03

Ja Kwark is goed om te eten voor het slapen zitten langzame eiwitten in

Eetschema voor spiermassa