eetschema

[sizzz]

ben 73 kg en wil aan komen en ik eet dit per dag:
10-11 uur (vakantie he ) : 4 boterhammen met kip
13:00-14:00 : 2 boterhammen met pindakaas of kip en 200-300 gram kwark
15:00 : banaan of ander fruit en 100-200 gram kwark
18:00 : avond eten
21:00 : 4 boterham kip
22:00 : 2 boterhammen pindakaas en 2 met kip en 200-300 gram kwark.

Is dit goed of moet het meer?

[Shannasse]

Wat is je behoefte en wat zijn de totalen (kcal en koolh/eiw/vet) van dit schema?

[erik1982]

ik weet niet hoeveel kip je eet bij het ontbijt maar ik zou toch kiezen voor meer eiwitten bij het ontbijt. tijdens de nacht heb je geen eiwitten gehad.
persoonlijk begin ik met een eiwit shake omdat deze eiwitten snel worden opgenomen.
en zoals al gezegd is geef aan wat je behoefte is en welke voedingsstoffen er in het dieet zitten.
succes
gr

[sizzz]

wat bedoel je met behoefte? in 4 boterhammen met kip zit ongeveer 30-35 g eiwitten. In 2 boterhammen pindakaas zit 7g eiwitten. Ik heb kwark met 6.6g eiwitten per 100 gram, eet per dag 750 g dus daar zit ongeveer 50 g eiwitten in.
Ik merk wel dat het werkt, door al die boterhammen met kip kom ik wel aan , ben afgelopen maand al een kilo aangekomen en ook sterker geworden. Druk nu al 80kg met bankdrukken.
oja ik eet vaak 2-3 x in de week rijst met kip en soms pindasaus, rijst is ook wel goed ofniet, en welk soort rijst raden jullie aan?

[erik1982]

ok dan zit het met je eiwitten tijdens je ontbijt wel goed.
zilvervlies rijst is natuurlijk beter dat witte rijst.
in zilvervlies rijst zitten meer vezels en mineralen dan in witte rijst.
ik zelf neem altijd gewoon witte rijst omdat ik dat makkelijker vind.
gr

[sizzz]

is het aan te raden om er in kibbeling in te doen?