wat moet eruit???

[hannez]

he ik heb nu een vetpersentage van +/- 30%
dit is wat ik op een dag naar binnen werk

7:30
2 bruine boterhammen met pindakaas
en een vitaminepil (bruistablet van DA)

10:00 uur
2 bruine boterhammen met casselerib

12;30 uur
4 bruine boterhammen met cervelaat en pindakaas
en een sultana

15:00 uur een appel

18:00 uur
avond maaltijd vaak groenten vlees en aardappelen

over de hele dag verspreid
3 bakkenkoffie met 1 klontje suiker
1 liter groene thee
100ml chocolade melk
1 liter water

ik wil graag mijn vetpersentage naar beneden hebben (ong 10%, duurt lang)
wat kan ik aan mijn eetpatroon aanpassen wat zou helpen?


ik train 2 keer in de week fitness 1x kracht en een x cardio met kracht
een keer in de week zwem ik ong 10 baantjes

[hannez]

ik moet ong 2880kcal per dag hebben maar ik wil minder en ik denk dat ik daar nu onder zit

[KeepItReal]

Wat moet eruit???

antwoord: de chocolademelk en de klontjes suiker.

Met het schema zoals je dat nu hebt zou je toch af moeten vallen lijkt me. Hoelang volg je het zo al?

[hannez]

een week of twee en dat lukt ook maar ik moet resultaat zien om door te kunnen gaan het gaat me eigelijk niet snel genoeg
heeft een van jullie nog event. aanvullingen zodat het iets sneller gaat?
of tenminste iets zodat ik het vol kan houden

[Spiros]

ERUIT!

cervelaat (veel vet!)
pindakaas (veel vet!)
suiker (vet aanzetter!)
chocolade (veel vet!)
aardappelen (vervangen door een rijst soort, is wat beter)

[Dealer]

Vervang die cervelaat door kipfilet of kalkoenfilet, bevat een stuk minder vet

[Shannasse]

Ook is het verstandig om echt te weten wat de totalen van je schema zijn ipv alleen te 'denken' dat je er wel onder zit.
Ff goed checken en rekenen dus, geeft je ook een veel beter inzicht in de verhoudingen. Te weinig eten kan trouwens weer tegenwerken dus ook daarom is het verstandig de totalen te weten.

[harold]

En hoe zag je schema er hiervoor uit, als je nu ineens veel minder bent gaan eten zonder af te bouwen gaat je lichaam zoveel mogelijk proberen vast te houden.
Afvallen kost tijd en gaat langzaam, wen maar aan die gedachten.

[Ami-Amour]

Jouw stats:
leeftijd: 19
Lengte: 192 cm
Gewicht: 125 kg
Vet: 30 %

Ik verveelde me, dus heb ff wat snelle berekeningen gedaan.
(komt normaal wel meer bij kijken dan alleen dit)

BMI = 34 (overgewicht, middelmatig risico) -> indicator

BMR = 2271 kcal.
Onderhoud = 3123 kcal.
(Katch Mcardle)

Heb ff de caloriechecker gebruikt, om je calorien te bereken wat je nu binnenkrijgt. ongeveer 2000 tot 2200 kcal. (heb je niet veel aan, je weet de waarden niet van je voeding)

Als ik jou was, zou ik maar goed lezen wat die andere allemaal hebben gezegd.
Vervang de vette produkten door andere (niet vette natuurlijk,haha). Bouw je calorien rustig af. Bereken je voedingsschema. En pas op voor de JOJO...

Aantal manieren om af te vallen:
1: heellll weinig eten...(hoef je ook niet te sporten)
2: heellll weinig eten...(met sporten)
3: normaal eten...(met sporten)
4: goed eten...(je de pleuris cardio-en)
Welke lijkt je het beste?

Bereken de waarden van je voeding:
1: zomaar wat eten, denken dat t ok is...
2: weinig eten maar veel vet...
3: of je voedingsschema berekenen, wat je aan eiwitten, koolhydraten en vetten binnen krijgt...
Welke lijkt je het beste?

Mij lijkt dat 1 x in de week cardio-en, net zoveel zin heeft als niet...Als je cardio doet, welke hartslag, hoelang, interval of geen...etc
Zwemmen is goed....maar trek je 10 banen in een 50m bad of 100m bad...
lijkt me toch weinig 1 kilometer zwemmen (welk tempo...) buiten dat t goed.
Tip: doe alsof je op een onbewoond eiland zit(zonder vrouwen), en je in de verte een boot ziet varen (playboyboot) en je zosnel mogelijk daar naartoe wilt zwemmen...

Kom je hier niet meer uit, wat je moet doen... gebruik dan dit dieet...(raad ik persoonlijk ten zeerste af). www.buteyko.nl/docs/1112703090.doc

Dit is het Sacred heart dieet. Mijn vader wilde dit gaan doen, die had t van mijn zus (die t ook wilde) en zij weer van een vriendin... Ik was er niet blij mee om dit te zien...
Ze dachten dit ff een weekje te doen en dan weer normaal....nou dan ben je niet goed snik! Alleen als t echt moet, waar dit dieet ook voor bedoelt is. (snel afvallen voor een operatie!)

Sterkte!

J.

[hannez]

mijn stats op dit moment
kcal die ik neem =1945ckal
gewicht = 130.1
25.5 % vet = 33.15kg
vvm = 96.85 kg
kcal die ik moet hebben = 2880

dus ik ben op de goede weg

dank jullie

[hannez]

En hoe zag je schema er hiervoor uit, als je nu ineens veel minder bent gaan eten zonder af te bouwen gaat je lichaam zoveel mogelijk proberen vast te houden.
Afvallen kost tijd en gaat langzaam, wen maar aan die gedachten.

toen lette ik helemaal niet op mijn voeding ik at echt alles 3 x in de week snacken en dat soort dingen echt slecht

[Shannasse]

En dan nu ineens bijna 1000 kcal onder je behoefte??
Is sowieso veel te veel en al helemaal als het zonder aanpassingsperiode is gedaan, ben bang dat je hiermee niet zomaar je resultaten zult behalen en het is iig niet een bijster gezonde manier.

[Ami-Amour]

De meeste mensen die willen afvallen denken dat ze ineens veel minder calorien tot zich moeten nemen. Ik heb begrepen dat dat inderdaad zeer slecht kan zijn om meer dan 500 kcal. onder je basisbehoefte te gaan zitten. Het kan wel, maar dan in fases. Als je dit bewijze 100 kcal. per week omlaag brengt, is het mogelijk. Dit omdat je rustig afvalt en je behoefte aan kcal dus ook automatisch minder zal worden.

Heel stom voorbeeld, slaat nergens op, Maar ik ga niet van een 10 meter duikplank afspringen, als ik normaal gesproken alleen van de rand van het zwembad afduik. En misschien wel te pletter sla en meer moeite zal gaan hebben om dit nog een keer te doen. Dus zou eerst van een 2 meter plank gaan en dan 4 meter etc etc...

greetzzz j.

Ps: drink je veel bier?

[hannez]

ik moet dus iets meer calorieen nemen ong. 2300
en ben een bier drinker ongeveer 5 glazen per week
dus dat valt mee

[Feestbeestje]

ERUIT!

cervelaat (veel vet!)
pindakaas (veel vet!)
suiker (vet aanzetter!)
chocolade (veel vet!)
aardappelen (vervangen door een rijst soort, is wat beter)

Wat is er nou mis met de pindakaas daar zitten toch de goede vetten in?