Proteïne shakes

[slinky]

Hallo allemaal,

Ik ben nu enkele maanden bezig met fitness, na elke kracht training neem ik een shake van whey protein. Ik weet dat hier eiwitten inzitten die snel door je lichaam worden opgenomen dus vandaar dat je ze na het sporten moet nemen.

Nou vroeg ik me af, hoe nauw komt dit? Is het bijvoorbeeld effectief om dit in de sportschool nog te doen of kan je rustig gewoon eerst naar huis gaan en daar op je gemak een shake nemen.


Gr Slinky

[erikv]

Zo snel mogelijk is gewenst..als je 10 minuten moet fietsen zal dat echt niet doorslaggevend zijn voor je gain

By the way: welkom

[slinky]

Ik hoef geen schrikbarende afstand te fietsen idd. Denk dat vanaf het moment dat ik bij de sportschool de deur uit loop tot dat ik me eerste slok neem wel binnen 10 min is.

By the way: dankjewel ik zat hier al een beetje rond te neuzen maar ik heb nu ook zelf maar een accountje aangemaakt dus jullie zullen meer van me zien

[erikv]

Veel succes en plezier alhier

[Been]

Welkom en die 10min maakt echt nix uit hoor

[cybersul]

Welkom en die 10min maakt echt nix uit hoor

yep het best binnen een half uur

[shuriv]

vergeet niet je dextrose erbij te nemen!!

[slinky]

vergeet niet je dextrose erbij te nemen!!

Never heard of.... dus daarom ff gaan zoeken en ik lees op een website die dat spul verkopen dit:

Wat je veel ziet is dat krachtsporters direct na de training een eiwit milkshake nemen. Dit is verkeerd! Direct na de training moet je dextrose nemen, bij voorkeur samen met spieropbouwende middelen als Creatine, BCAA's of Glutamine.

Ik ben een beetje de weg kwijt

[slinky]

Gebruik:
Neem direct na de training ca. 0,8 gram x je lichaamgewicht aan Dextrose. Weeg je bijvoorbeeld 75 kg, dan meem je 60 gram Dextrose. Meng dit met water en eventueel met Creatine, L-Glutamine of BCAA's voor een nog sneller herstel en meer groei. Neem pas eiwitten in ca. 15 minuten na de Dextrose. Als je het makkelijk wilt doen neem je direct na de training een shake met Dextrose, Whey Protein en water.

Haal ik soms 2 dingen door elkaar?

[GeneralIx]

Die glutamine/creatine/bcaa combinatie komt waarschijnlijk van een verkoopsite. Bcaa's zijn 20 mins eerder verteert, maar ik geloof nog steeds niet dat dat enige meerwaarde heeft.

[peedee]

Haal ik soms 2 dingen door elkaar?

Wat je doet is in principe goed. Om de opname van de eiwitten echter wat te versnellen (wat je dus wilt want je spieren schreeuwen op eiwitten) en je glycogeen spiegels weer aan te vullen (zonde als de eiwitten daarvoor worden gebruikt) gebruik je dextrose erbij. Ik doe beide altijd gewoon in 1 shake na mijn sporten. Daarnaast neem ik smorgens vroeg als ik opsta ook nog een shake met brinta.

[slinky]

Ok, denk dat ik het wel eens wil proberen.

Is deze goed? Hier heb ik me proteine ook vandaan:

XXL no nonsense nutrition

[peedee]

Ok, denk dat ik het wel eens wil proberen.

Is deze goed? Hier heb ik me proteine ook vandaan:

XXL no nonsense nutrition

Zou je kunnen doen, ik haal gewoon een zak dextrose bij De Tuinen. Is een stuk goedkoper!

[slinky]

Zou je kunnen doen, ik haal gewoon een zak dextrose bij De Tuinen. Is een stuk goedkoper!

De Tuinen?

[Nex-]

Of gewoon bij de AH.