Weightgainer

[mischa1991]

Ik vroeg me af of Weightgainer dezelfde werking heeft als whey-shakes alleen dat Weightgainer je ook nog is meer lichaamsgewicht geeft in de vorm van spiermassa of zie ik dit totaal verkeerd?
Kan iemand mij het verschil uitleggen?
en is Weightgainer beter dan whey-shakes?

alvast bedankt

[Emagix]

Spiermassa ontstaat door de juiste training in combinatie met de juiste voeding.

Whey is alleen eiwit, weight gainers bevatten naast eiwit ook koolhydraten. De ene is niet beter dan de andere, het gaat om je behoefte aan de juiste bouwstoffen (als aanvulling op je standaard eetschema).

[dynobet]

weight gainer is te vergelijken met een extra maaltijd,
een whey shake is een shake met eiwitten.
weight gainer wordt niet omgezet in spieren

[mischa1991]

Iemand ervaring met weightgainers?
Helpt het ook echt goed om aan te komen?
Lijkt me wel mooi om wat aan te komen, aangezien mij niet goed lukt om aan te komen in verband met me ziekte.

[dynobet]

hoi mischa,

emagix legde je goed uit wat een weightgainer is en doet,
en nu vraag je nog een x wat het doet/kan doen...

als jij met je normale voeding op gewicht blijft
(dus niet afvalt of bijkomt, dus op behoefte eet)
en je neemt een weightgainer zonder dat je erbij traint.
dan zul je voornamelijk vetter worden (dikker)

als jij op behoefte eet, en je traint hard,
en je neemt een weightgainer erbij,
dan zul je deels spiermassa/ deels vetmassa toenemen.
(wat je ook zou bereiken met een extra maaltijd ipv weightgainer)

als je onder behoefte eet, en je traint of traint niet.
en je neemt er een weightgainer bij,
dan gebeurt er niets.

dus als jij spiermassa erbij wil,
dan moet je proberen +- 500 kcal boven je behoefte te eten,
en erbij krachttraining gaan doen. Als het jou niet lukt om op een dag 500 kcal boven je behoefte te eten, dan is dit het moment waar de weightgainer van pas kan komen om wat extra kcal te leveren.

Ik hoop dat dit een antwoord op je vraag is,
en dat je nu begrijpt dat een weightgainer geen wondermiddel is,
maar gewoon extra voeding (lees koolhydraten eiwitten vetten)

groeten dynobet

[Morocius]

Iemand ervaring met weightgainers?
Helpt het ook echt goed om aan te komen?
Lijkt me wel mooi om wat aan te komen, aangezien mij niet goed lukt om aan te komen in verband met me ziekte.

Weightgainers bevatten gewoon meer koolhydraten, en zullen niks toevoegen als je eetschema niet op orde is. Je kan ook gewoon proteine, melk en ijs (evt fruit) in een beker gooien en blenden (nadeel is wel het vet).

[mischa1991]

@Morocius
Het probleem is, dat ik me hele leven lang al geen fruit lust.
Probeer het wel telkens te eten, maar ik ga over me nek.

@Dynobet

Ok dankje, ik zal is kijken en uitrekenen wat ik nu dagelijks binnenkrijg aan kcal.
En proberen dit te verhogen met ongever 500kcal.

[dynobet]

www.voedingsbehoefte.nl

die extra 500 kcal, kun je dus met een weightgainer binnehalen,
maar ook met andere voeding. waarom post je niet even je voedingschema wat je nu hanteert. en dan kun je dan eventuele tips krijgen.

[mischa1991]

Ik heb wel een schema wat ik dagelijks eet.
Maar weet niet precies hoeveel kcal, eiwitten en vetten alles bevat.

Ochtend:
2 bruine boterhammen met vleeswaren
1 glas volle melk
1 shake (300ml magere melk)

Middag:
10 boterhammen (Kaas of vleeswaren)
Sultana
drank: water

Avond:
Avond eten verschilt elke avond (ligt eraan wat me ouders maken)
Avond eten zit altijd vlees, aardappelen en sla in.
500 gram magere kwark

[Rotterdam]

Je kunt brinta bij je whey shake gooien, heb je extra kcal.

[mischa1991]

Brinta heb ik thuis en neem het af en toe wel is.
Handige tip Rotterdam!!

[Rotterdam]

Ik heb een tijdje complex 5 gebruikt van IQ Nutrition. Zitten eiwitten en kooolhydraten in. Volgens mij 50 gram eiwitten en als je het met melk mixt i.p.v. water 725 kcal. Probleem was alleen dat ik na het trainen die shake nam voor de eiwitten, maar vervolgens al half vol zat door al die koolhydraten, m'n eetlust vedween.

[dynobet]

Wat is je dagelijkse behoefte?
wat weeg je, wat is je vetpercentage?

daarnaast:

Ochtend:
2 bruine boterhammen met vleeswaren
1 glas volle melk
1 shake (300ml magere melk)
(+- 550kcal :50g eiwit 12g vet 60g kh)

Middag:
10 boterhammen (Kaas of vleeswaren)
Sultana
drank: water
(+- 1100kcal : 45g eiwit, 30g vet, 160g kh)

Avond:
Avond eten verschilt elke avond (ligt eraan wat me ouders maken)
Avond eten zit altijd vlees, aardappelen en sla in.
(ervanuitgaande dat je een gemiddeld stuk mager vlees eet (kip/biefstuk/mager gehakt) 150G, 3-4 aardappelen, en een portie sla/groenten/dressing)
(+-700 kcal: 35g eiwit, 15g vet, 100g kh)

500 gram magere kwark
(ervanuitgegaan dat je droog eet)
(300 kcal: 50g eiwit, 2g vet, 20g kh)

totaal:+- 2650 kcal: 180g eiwit, 60g vet, 340g kh
(ik weet niet wat je behoefte is, maar het lijkt me erg weinig,
omdat wat jij in je bulk eet, ik eet tijdens het cutten)

post nu maar eens die berekening van je voedingbehoefte,
plus je gewicht/vetpercentage
(weet je deze niet, kun je ook daar berekenen.)

succes

[mischa1991]

Ik weet me gewicht wel (verpercentage bereken ik thuis uit, want ben op stage en heb geen meetlint hier.)
Ik weeg 59,2kg en ben 177,5cm (Gisteren gewogen en gemeten)

hmm als dat voor jou cutten is, moet ik gaan proppen denk ik.
Ik zal vanavond de rest posten.
Mijn vetpercentage zal onder de 10% liggen neem ik aan (herinner ik me nog toen ik dat had gemeten op school 1-2 jaar geleden)

[dynobet]

zal es even een grove berekening maken dan:
volgens voedingsbehoefte zul je rond de 2200 kcal per dag moeten eten om op onderhoud te zitten. Hier tel je +-500 bij op. kom je op +-2700 per dag in bulk. (ikzelf 3500, maar ben ook groter/zwaarder)

nu gekeken naar de voeding die je binnenkrijgt:
totaal:+- 2650 kcal: 180g eiwit, 60g vet, 340g kh.

conclusie: je zit qua kcal wel goed, maar de verhouding vind ik minder. mag zelfs wel iets meer kcal eten, want aangezien je overweegt een weightgainer te nemen doet mij vermoeden dat je op het moment niet de gewenste resultaten behaalt. (lees te weinig eet) daarnaast vind ik dat je echt heel veel carbs eet, in verhouding tot eiwitten/vetten.

als je bijv 25%v 30%e 45%k doet kom je uit op:
75g vet, 200g eiwit, 300g kh

zou dus bijv wat (3) boterhammen schrappen,
en wat kipfilet/vis/ham toevoegen ipv de boterhammen (200 gram)

omdat ik zie dat je weinig gezonde vetten eet,
zou je bovenop wat je eet nog een 20-30 gram nootjes kunnen toevoegen.
extra bulkvoer

probeer dit een paar weekjes, kijk of je qua kracht vooruitgaat,
kijk of je op de weegschaal meer weegt, is dit het geval, dan ga je zo door.
ga je niet vooruit/heel erg langzaam, probeer dan je kcal te verhogen met 100-200 meer, en probeer dat een paar weken uit.

succes