Eiwitshakes vragen

Lid sinds: Jan 2025 · 04-08-2009, 23:13

Originally posted by Boks101 View Post

Beste sporters. Ik boks nu 2 keer in de week en ben van plan om daarnaast nog eiwitshakes te nemen voor meer spiergroei. Ik heb op het forum al wat gelezen over whey eiwitten. Daarom heb ik wat vragen:

1. Zitten er nog grote nadelen aan eiwit shakes of alleen voordelen?
Elk voordeel ehb zijn nadeel. je kan wat meer windjes laten als je pech hebt.
2. Daarnaast heb ik een vraag over de dosering. Ik weeg zo'n 67,5 kg, hoeveel gram zou ik dan in een shake moeten stoppen? Ik las dat je ongeveer 2 gram per kilo lichaamsgewicht moet nemen, dus dat zou 135 gram moeten zijn. Moet ik deze 135 gram zelf in porties verdelen om uiteindelijk die 135 gram binnen te hebben?
2x lichaamsgewicht eiwitten over je TOTALE dage inname shake gewoon 1 maatschep dat is ongeveer 23 gram proteine. jah die moet je zelf verdelen. maar in melk etc zitten ook eiwitten die tellen dus ook gewoon mee... ja logische heá
3. Als laatste is mijn vraag: Is het nodig om tijdens rustdagen ook shakes te nemen?
kan als je toch bezig bent

Alvast bedankt!

zie blauwe

**Gobmeister** · 06-08-2009, 09:02

Ik zou alleen als ik jou was niet alle eiwitten uit je shakes halen..
Idd wat possel zei zitten er zo'n 23 gram eiwitten in één maatschepje en als je het daarbij drinkt met melk zit je ongeveer op 30 gram eiwitten per shake..

Je kunt daarbij ook gewoon een bakje (500 Gr) kwark eten (+-45 Gr eiwitten) en kipfilet of tonijn..

Ik denk als je alle eiwitten uit je shakes haalt snel door je pot heen bent..

**Brambo19** · 06-08-2009, 09:12

Whey neem je best smorgens en voor/na training. Je dagelijkse inname aan eiwitten mag ook niet enkel bestaan uit whey.
Dit zijn dingen die je echt wel zou moeten weten voor je nog maar denkt aan whey, en ik krijg hierdoor ook de indruk dat je nog niet echt een voedingsschema hebt...

**Sancho** · 06-08-2009, 09:36

En wheyshakes drinkt je niet voor spiergroei; eerder voor spierherstel

**Sports-Nutrition** · 06-08-2009, 19:44

Je moet zoveel mogelijk eiwitten uit je voeding proberen te halen..... kip, ei, tonijn, enz enz
Verder is een whey shake smorgens bij het opstaan en na de training wel aan te bevelen

**GeneralIx** · 07-08-2009, 15:22

Originally posted by Sancho View Post

En wheyshakes drinkt je niet voor spiergroei; eerder voor spierherstel

Spierherstel=spiergroei.

**Sancho** · 07-08-2009, 17:34

Originally posted by GeneralIx View Post

Spierherstel=spiergroei.

Mja, dat wel... Maar je gaat geen grote spieren krijgen door de shakes. Wel door goede voeding.

De shake dient toch meer voor de snelle eiwittoevoer, voor na de training enzo

Eiwitshakes vragen