Ochtend:
Brinta 100 gr met halvolle melk(500 ml) 577 kj e: 28,0 v:9,6 kh:89
2 eieren 160 kj e: 14,6 v:11,5 kh: geen
Totaal kcal: 737 kj e
Totaal eiwit: 42,6
Totaal vetten: 21,3
Totaal kh: 89
Tussendoor:
2 boterhammen met pindakaas 350 kj e:12,8 v:17,2
2 boterhammen met kipfilet 237 kj e: 15,8 v:5.9 kh: 26,1
kcal: 587 kj
eiwit:28,6
vetten:23,1
Middageten:
1 ei 80 kj e: 7,3 v:5,7 kh: geen
Aminozuren 1500(3 stuks) 5,5 gram eiwit
Banaan 86 kj e: 1.2 v 0,2 kh: 18,8
Magere yoghurt 250 ml 140 kj e:14,3 vet:0,18
Kcal: 416
Eiwit:27,1
Vetten:10,7
Tussendoor:
Tonijn( hele blik) of makreel 210 kj e:33 gram v:1.4 kh:0.0
Banaan 86 kj e: 1.2 v: 0,2 kh: 18,8
Kcal: 296
Eiwit: 34
Vetten: 1,6
Avondeten:
Ongeveer 600 kj(meestal pasta,rijst,kip,vis met groenten)e: verschilt(ongeveer 10-15 gram) kh: ? v:?
Kcal: 600
Eiwit: 13,5
vetten: 10
Tussendoor:
Kalkoenfilet 3 plakjes 15 kj e: 3,2
Kiwi of banaan 86 kj e: 1.2 v 0,2 kh: 18,8
friesche vlag Kwark(300 gram, per pak haal ik 3 kommen meestal)
71 kj e:10 gram v:10 gram kh:10 gram(ongeveer)
Aminozuren 1500(2 stuks) 3 gram eiwit
Aminozuren(3 stuks) 5,5 gram eiwit
Kcal: 400
Eiwit: 35,5
Vetten: 26,5
Totaal kcal: 2892
Totaal eiwit: 186,0
Vetten: 94,1
Brinta 100 gr met halvolle melk(500 ml) 577 kj e: 28,0 v:9,6 kh:89
2 eieren 160 kj e: 14,6 v:11,5 kh: geen
Totaal kcal: 737 kj e
Totaal eiwit: 42,6
Totaal vetten: 21,3
Totaal kh: 89
Tussendoor:
2 boterhammen met pindakaas 350 kj e:12,8 v:17,2
2 boterhammen met kipfilet 237 kj e: 15,8 v:5.9 kh: 26,1
kcal: 587 kj
eiwit:28,6
vetten:23,1
Middageten:
1 ei 80 kj e: 7,3 v:5,7 kh: geen
Aminozuren 1500(3 stuks) 5,5 gram eiwit
Banaan 86 kj e: 1.2 v 0,2 kh: 18,8
Magere yoghurt 250 ml 140 kj e:14,3 vet:0,18
Kcal: 416
Eiwit:27,1
Vetten:10,7
Tussendoor:
Tonijn( hele blik) of makreel 210 kj e:33 gram v:1.4 kh:0.0
Banaan 86 kj e: 1.2 v: 0,2 kh: 18,8
Kcal: 296
Eiwit: 34
Vetten: 1,6
Avondeten:
Ongeveer 600 kj(meestal pasta,rijst,kip,vis met groenten)e: verschilt(ongeveer 10-15 gram) kh: ? v:?
Kcal: 600
Eiwit: 13,5
vetten: 10
Tussendoor:
Kalkoenfilet 3 plakjes 15 kj e: 3,2
Kiwi of banaan 86 kj e: 1.2 v 0,2 kh: 18,8
friesche vlag Kwark(300 gram, per pak haal ik 3 kommen meestal)
71 kj e:10 gram v:10 gram kh:10 gram(ongeveer)
Aminozuren 1500(2 stuks) 3 gram eiwit
Aminozuren(3 stuks) 5,5 gram eiwit
Kcal: 400
Eiwit: 35,5
Vetten: 26,5
Totaal kcal: 2892
Totaal eiwit: 186,0
Vetten: 94,1
Comment