Waar zouden jullie mijn whey shakes plaatsen?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Waar zouden jullie mijn whey shakes plaatsen?

    Ochtend:
    Brinta 100 gr met halvolle melk(500 ml) 577 kj e: 28,0 v:9,6 kh:89
    2 eieren 160 kj e: 14,6 v:11,5 kh: geen


    Totaal kcal: 737 kj e
    Totaal eiwit: 42,6
    Totaal vetten: 21,3
    Totaal kh: 89

    Tussendoor:
    2 boterhammen met pindakaas 350 kj e:12,8 v:17,2
    2 boterhammen met kipfilet 237 kj e: 15,8 v:5.9 kh: 26,1

    kcal: 587 kj
    eiwit:28,6
    vetten:23,1

    Middageten:
    1 ei 80 kj e: 7,3 v:5,7 kh: geen
    Aminozuren 1500(3 stuks) 5,5 gram eiwit
    Banaan 86 kj e: 1.2 v 0,2 kh: 18,8
    Magere yoghurt 250 ml 140 kj e:14,3 vet:0,18

    Kcal: 416
    Eiwit:27,1
    Vetten:10,7

    Tussendoor:
    Tonijn( hele blik) of makreel 210 kj e:33 gram v:1.4 kh:0.0
    Banaan 86 kj e: 1.2 v: 0,2 kh: 18,8


    Kcal: 296
    Eiwit: 34
    Vetten: 1,6

    Avondeten:
    Ongeveer 600 kj(meestal pasta,rijst,kip,vis met groenten)e: verschilt(ongeveer 10-15 gram) kh: ? v:?



    Kcal: 600
    Eiwit: 13,5
    vetten: 10





    Tussendoor:
    Kalkoenfilet 3 plakjes 15 kj e: 3,2
    Kiwi of banaan 86 kj e: 1.2 v 0,2 kh: 18,8
    friesche vlag Kwark(300 gram, per pak haal ik 3 kommen meestal)
    71 kj e:10 gram v:10 gram kh:10 gram(ongeveer)
    Aminozuren 1500(2 stuks) 3 gram eiwit
    Aminozuren(3 stuks) 5,5 gram eiwit

    Kcal: 400
    Eiwit: 35,5
    Vetten: 26,5


    Totaal kcal: 2892
    Totaal eiwit: 186,0
    Vetten: 94,1

  • #2
    hoe je schema ook is... 's ochtends meteen. En voor of na je training.
    Fear is the mind killer

    Comment


    • #3
      Reken ook eens je totaal behoefte aan eiwitten uit, je zit nu al op 186 gram, weet niet hoeveel je nodig heb.
      Blijf vooral je zelf, er zijn al zo veel anderen.

      Comment


      • #4
        73 x 2,5= 182,5 maarja aangezien er aardig wat onenigheid is over hoeveel gram ik moet rekenen per lichaamsgewicht houdt ik het rond de 3.

        Comment


        • #5
          Schema ziet der goed uit maar wat is jou behoefte? Ik neem s'ochtends altijd een eiwitshake en na dat ik klaar ben met trainen.

          Comment


          • #6
            het kan ook nog afhangen van het soort eiwit product dat je neemt..misschien iets specifieker zijn?
            http://www.body-supplies.nl

            Comment

            Actieve discussies

            Collapse

            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
            otobet
            gaziantep escort
            deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
            mersin escort alanya escort gaziantep escort
            deneme bonusu veren siteler
            deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
            mobilbahis giriş rokubet giriş
            casino siteleri
            bonus veren siteler
            deneme bonusu veren siteler
            kadınlar kulübü
            bonus veren siteler bonus veren siteler
            Working...