Klachten bij creatine

[imbrandnew]

Ik ben begonnen met mijn eerste keer creatine gebruiken ( XXL Nutrition Creatine ). Ik zit nu in de 3e dag van me oplaadfase per dag 10-15g creatine. Ik heb nu al 2x gehad dat ik tijdens het sporten een hogere hartslag had dan normaal tijdens het fitnesse. Daarnaast hevig zweet uitstoten en een slap ( misselijk ) gevoel zo erg dat ik me training niet kan afmaken. Ik neem een half uur voor me training me Whey shake 40g met melk 300ml en en BCAA's 5g en dan 10 min voor me training Creatine 5g met 250ml water. De creatine lijkt ook niet goed op te lossen vaak heb ik nog "korreltjes" creatine in mijn beker als ik toch al 2/3 min heb geshaked, het zijn redelijk veel korrels. Het hoort toch op te lossen ? 100% ? Iemand hier ook last van gehad ?

[scoobydoo]

Hmm, creatine is vochtvasthoudend. Drink je wel genoeg?

[SteefDK]

Creatine lost slecht op in water.

Zorg dat je voldoende water drinkt, en oplaadfase is niet echt nodig. Gewoon 5gr na de training pakken.

[imbrandnew]

Hmm, creatine is vochtvasthoudend. Drink je wel genoeg?

min 3l water met klein beetje siroop

Creatine lost slecht op in water.

Zorg dat je voldoende water drinkt, en oplaadfase is niet echt nodig. Gewoon 5gr na de training pakken.

Ookal is dit mijn eerste keer creatine gebruik ?

[SteefDK]

Ja, oplaadfase is achterhaald. Gemiddelde sporter heeft genoeg aan 5 gram per dag.

[imbrandnew]

Ja, oplaadfase is achterhaald. Gemiddelde sporter heeft genoeg aan 5 gram per dag.

Okee thanks, en wanneer is het dan het beste om in te nemen ?

[SteefDK]

Zelf doe ik postworkout in de shake omdat je lichaam dan alles extra snel opneemt.

[imbrandnew]

Dat ga ik dan is proberen misschien dat dan dat gevoel weg is.
En nu schiet me eigenlijk nog een vraag in:
op dagen wanneer je niet traint moet je dan wel door gaan met je shakes

Ook de hoeveelheid? Dit gebruik ik nu dagelijks

4x perdag whey
1x perdag creatine
3x glutamine
2x BCAA

[IJsBlok]

Dat ga ik dan is proberen misschien dat dan dat gevoel weg is.
En nu schiet me eigenlijk nog een vraag in:
op dagen wanneer je niet traint moet je dan wel door gaan met je shakes

Ook de hoeveelheid? Dit gebruik ik nu dagelijks

4x perdag whey
1x perdag creatine
3x glutamine
2x BCAA

ik neem altijd voor het trainen een whey shake, op niet trainingsdagen bestaat die training niet dus die whey gebruik ik ook niet.

maar andere momenten gebruik ik wel whey zoals bij het ontbijt.
BCAA en glutamine neem ik altijd

[Balancefit]

Oplaadbaar zorgt dat je sneller een maximum kunt opbouwen. Zonder duurt het puur langer om een zelfde niveau te bereiken. Ik doe het daarom wel. Heb je last van de maag of vocht met mono dan dicreatine malate of bv kre alkalyn proberen.

[Fitness-maniak]

Oplaadbaar zorgt dat je sneller een maximum kunt opbouwen. Zonder duurt het puur langer om een zelfde niveau te bereiken. Ik doe het daarom wel. Heb je last van de maag of vocht met mono dan dicreatine malate of bv kre alkalyn proberen.

dat is dus het gene wat achterhaald is.... klopt geen lul van.