Post workout avond cut

[Viking18]

Stel je traint om 9 uur savonds, bent rond half 11 thuis, en wil rond 11 uur gaan slapen. Wat is dan ideaal qua post workout shake etc in de cut? Zelfde als normaal? Zo ja, dan zou ik 50 gram maizena nemen met 45 gram whey. Aangezien ik voor het slapen normaal al 40 gram whey nam zou dat neerkomen op 50 gram maizena en 85 gram whey. Kan dit kwaad of is het prima?

[IJsBlok]

Persoonlijk vind ik het goed kunnen, en daarna natuurlijk je kwarkje voor het slapen gaan.
Of het wetenschappelijk allemaal klopt weet ik niet.

[Viking18]

Ik mag geen kwark van Marnop, hihi. Vandaar dus die vraag of zoveel whey tegelijk prima was, aangezien ik eerst ook altijd whey voor slapen nam.

[El Magico]

Je mag geen kwark van marnop?

Gast, je moet zelf ook nadenken en niet klakkeloos alles over nemen als iemand iets zegt. Nu is marnop zeker een van de mensen met de meeste kennis op dit forum, maar op sommige punten moet je zelf uitzoeken wat bij JOUW het beste werkt.

Kwark is een prima product om voor het slapen gaan te nemen. Er is geen enkel natuurlijk product wat betere casseine eiwitten geeft dan kwark. 50g complete eiwitten die langzaam afgegeven worden. Beter kan niet. En voor die 15g carbs hoef je echt niet bang te zijn, dat is evenveel als 1 sneetje brood. Denk je dat je daar dik van wordt? bullshit. Dik wordt je van een Kcal overschot, niet van 15g lactose in een bakje kwark.

[Viking18]

''Gast, je moet zelf ook nadenken en niet klakkeloos alles over nemen als iemand iets zegt''

Inderdaad, vind ik ook. Dit heb ik overigens laatst zelf ook nog gepost toen iemand letterlijk advies van Marnop opvolgde. Die hihi gaf aan dat ik meer als geintje bedoelde. Ik heb wel degelijk geprobeerd alles zo goed mogelijk te lezen en moet eigenlijk bekennen dat ik niet weet in sommige situaties wat nou het beste is. Zo ook bijvoorbeeld de postworkout, dextrose of maizena, of voor het slapen, kwark of whey. Aangezien ik tot nu toe alle posts van Marnop goed onderbouwd vind en hij ook van ver moest komen (ja, iets van herkenning in mezelf geeft me extra motivatie) heb ik toen uiteindelijk besloten zijn advies op te volgen. Dus nee, ik neem ZEKER niet alles klakkeloos aan, van wie dan ook.

[marnop]

Als je geen casseïne hebt of een proteïne mix dan kan je een bakje kwark nemen met een paar schepjes whey er doorheen.

Als je verder de gehele dag genoeg eiwitten hebt binnen gekregen dan is jouw flinke postworkout shake, die je eigenlijk al vlak voor het slapen neemt wel voldoende. Vergeet niet dat je een aardige hoeveelheid opgeslagen hebt ook in je lever, de whey direct na de training wordt al snel opgenomen en er zit nog zat in je bloed.

Ik neem zelf nog steeds geen kwark en zal dat ook nooit gaan doen.
Bij mij komen er voor het slapen gaan alleen zuiver eiwitten of amino's in, werkt optimaal.

[Viranelly]

Een paar schepjes whey door de kwark?

Een schep krijg je er al moeilijk doorheen hoor.

[IJsBlok]

1 schep erdoorheen is wel mogelijk maar met een paar bedoel je waarschijnlijk 2 word al moeilijk.
overigens zit je dan al snel aan de 100gram eiwitten dan... niet wat veel?

[marnop]

Valt wel mee IJs,
halfvolle kwark heft 12gr eiwitten per 100gram, neem 250gr + 40 gram whey totaal 70gram.
gewoon even in de blender mieteren met wat water verdunnen en drinken maar.

Met die 70 gram weet je iig zeker dat je naast een geleidelijke, ook een optimale afgifte hebt. Dus betere verhoogde afgifte ook van GH.
Halfvolle naturel kwark dus dan nemen he..........(bevat minder suikers)

[okidoki71]

Valt wel mee IJs,
halfvolle kwark heft 12gr eiwitten per 100gram

Over welke kwark heb je het dan?, Ik heb ook halfvolle kwark van het merk Senoble, 1 kilo verpakkingen (bij deen supermarkt) maar die heeft maar 7,5 gram eiwit per 100 gram.

[Viking18]

''Als je verder de gehele dag genoeg eiwitten hebt binnen gekregen dan is jouw flinke postworkout shake, die je eigenlijk al vlak voor het slapen neemt wel voldoende''

Sorry, maar bedoel je hiermee 50 gram maizena met 45 gram whey of 50 gram maizena met 85 gram whey? (ik nam namelijk 45 gram na training en 40 gram voor slapen wanneer ik sochtends trainde)

[marnop]

Over welke kwark heb je het dan?, Ik heb ook halfvolle kwark van het merk Senoble, 1 kilo verpakkingen (bij deen supermarkt) maar die heeft maar 7,5 gram eiwit per 100 gram.

Ik had die waarde even van voedingwaardetabel geplukt. Welke merken ze daarvoor gebruikt hebben weet ik niet.
Zelf weet ik sowieso geen merken van kwark op te noemen.......ik gebruik het niet.

[marnop]

''Als je verder de gehele dag genoeg eiwitten hebt binnen gekregen dan is jouw flinke postworkout shake, die je eigenlijk al vlak voor het slapen neemt wel voldoende''

Sorry, maar bedoel je hiermee 50 gram maizena met 45 gram whey of 50 gram maizena met 85 gram whey? (ik nam namelijk 45 gram na training en 40 gram voor slapen wanneer ik sochtends trainde)

Als die shake vlak na de training is, ook vlak voor het slapen gaan dan kan die mazie er gewoon in.
Als je in de ochtend of op een andere tijd eerder op de dag traint heb je voor het slapen gaan sowieso geen carbs nodig.

Dus train je erg laat, tot een uur voor het slapen gaan, gewoon grote shake maken eventueel incl maize. En daarna geen carbs meer nodig.
Die maize kan je als optie houden, is geen moeten. Je kan ook carbs laden overdag voordat je gaat trainen. Dan heb je zat in je lichaam aan reserves.

[Viking18]

Ik doe er lekker 85 gram whey in dan als ik nog eens savonds laat train

[Jeroen79]

Valt wel mee IJs,
halfvolle kwark heft 12gr eiwitten per 100gram, neem 250gr + 40 gram whey totaal 70gram.
gewoon even in de blender mieteren met wat water verdunnen en drinken maar.

Met die 70 gram weet je iig zeker dat je naast een geleidelijke, ook een optimale afgifte hebt. Dus betere verhoogde afgifte ook van GH.
Halfvolle naturel kwark dus dan nemen he..........(bevat minder suikers)

Ik gebruik altijd magere kwark van de Lidl. Zit op m'n werk dus weet helaas zo ff niet hoeveel gr eiwit erin zit. iig geen suikers.. Spul is zo nl niet te vreten.

edit: ff google erbij. eiwit:7,3gr per 100ml kh: 4,4gr per 100ml vet: 0 gr