waar kan ik dat 'extra' vandaan halen ?

[tomluigi]

ik train nou ongeveer een half jaar ik leeg 75 kg, 176 cm en BF = 15%
ik gebruik op niet trainings dagen whey perfection in de ochtend
ik gebruik om de 4 weken creapure. heb het tot nu toe 4 weken gebruikt en 1 week rust pas. op wel trainings dagen gebruik ik de whey perfection gelijk na mijn training.
toch zoek ik voor dat beetje 'extra' kracht/spiermassa

is het nodig om voor het slapen nog een caseine te nemen. ik neem nu al een bak magere kwark voor het slapen ( 500gr)

hebben jullie mss goede tips om dat ene 'extra' te vinden dat me erbij zou helpen

misschien toch een andere post-workout of misschien wel een pre-workout ?

[Teddek]

Je voeding op orde, juiste KEV verhouding en verdeling per dag.
dus hard trainen, goed eten zonder bagger, en goed slapen geeft je dat extra beetje in de gym.

[tomluigi]

Je voeding op orde, juiste KEV verhouding en verdeling per dag.
dus hard trainen, goed eten zonder bagger, en goed slapen geeft je dat extra beetje in de gym.

mijn voeding heb ik namelijk al op orde. alleen soms zijn met kcal te hoog.
trainen doe ik 4x in de week , icl benen. ik slaap per dag ong 8 uur, dus dat zou ook genoeg moeten zijn, maar toch heb ik het idee dat ik te kort kom.

[Pallas]

mijn voeding heb ik namelijk al op orde. alleen soms zijn met kcal te hoog.
trainen doe ik 4x in de week , icl benen. ik slaap per dag ong 8 uur, dus dat zou ook genoeg moeten zijn, maar toch heb ik het idee dat ik te kort kom.

Er zijn drie componenten: Voeding, Training en Mindset. Als jij zegt dat het niet aan je voeding ligt en niet aan je training ligt (wat ik overigens niet kan beoordelen met zo weinig informatie)... misschien zit het dan tussen je oren? Is je motivatie goed? Train je met aandacht? Geloof je nog in mogelijke progressie? enz.

[tomluigi]

Er zijn drie componenten: Voeding, Training en Mindset. Als jij zegt dat het niet aan je voeding ligt en niet aan je training ligt (wat ik overigens niet kan beoordelen met zo weinig informatie)... misschien zit het dan tussen je oren? Is je motivatie goed? Train je met aandacht? Geloof je nog in mogelijke progressie? enz.

ik train zeker nog met veel aandacht en ik ben er ook elkedag mee bezig. ik gelijk zeker nog in mogelijke progressie, maar ik zie van me zelf geen vooruitgang van me spieropbouw wat ik in de eerste maanden zeker zag, maar het probleem is wil het 'sneller'. ik weet dat fitness een lang progress is, maar ik train nu de laatste 2 a 3 maanden en merk geen progressie, daarom is dat natuurlijk erg frustrerend. na ong 4 maanden trainen pakte ik met bench press 80 kg van 6 reps. nu haal ik misschien net 2 reps. ik weet dat je niet echt naar gewichten moet kijken voor voor je zelf wil je natuurlijk wel zien dan je steeds iemand meer kan pakken en dat je wat hebt bereik met het hard trainen en het goed letten op je voeding

[Pallas]

Het is erg moeilijk leesbaar, maar wat ik hieruit begrijp is dat er nog wel progressie is, maar dat die trager is dan voorheen. Dat is meestal zo, de eerste tijd ga je het snelste vooruit. Daarna moet je even hard werken maar is je progressie langzamer.

[tomluigi]

Het is erg moeilijk leesbaar, maar wat ik hieruit begrijp is dat er nog wel progressie is, maar dat die trager is dan voorheen. Dat is meestal zo, de eerste tijd ga je het snelste vooruit. Daarna moet je even hard werken maar is je progressie langzamer.

ja, maar voor mijn eigen gevoel merk ik niet echt dat er nog progressie inzit. dat heb ik ook gehoord, maar ik dacht dat ik mss met een supplement toch nog iets sneller kon maken ?

[axel1994]

ja, maar voor mijn eigen gevoel merk ik niet echt dat er nog progressie inzit. dat heb ik ook gehoord, maar ik dacht dat ik mss met een supplement toch nog iets sneller kon maken ?

Een supplement is zoals het woord zegt supplementair. Het is een aanvulling.

sup·ple·ment (het; o; meervoud: supplementen)
1
bijvoegsel, aanvulsel

Het zijn geen steroiden (wat je progressie wel zal laten toenemen) maar hier moet jij nog lang niet aan denken.

Maar je niet snel genoeg progressie dan ligt het alleen aan de volgende dingen:
slechte voeding
weinig rust
slechte trainingen
ongeduldig
en mindset

in een ander topic heb je het over dat je je VP wilt verlagen en spiermassa tegelijkertijd wilt. Dit kan mits je voeding perfect is (cabcyclen) maar dit kost heel veel discipline. Dus ik zou eerst eens kijken naar je voeding.

Als je cut dan is het logisch dat je niet veel massa aanzet/sterker word. En als je bulkt dan zul je (afhankelijk van je discipline) vet aanzetten.

[Mvos]

hebben jullie mss goede tips om dat ene 'extra' te vinden dat me erbij zou helpen

Dat extra wat je denkt te zoeken is volgens mij het volgende namelijk "geduldig zijn"

[kabaffel]

Dat extra wat je denkt te zoeken is volgens mij het volgende namelijk "geduldig zijn"

Dat extra is gewoon je voedingschema posten want die wil ik wel is een keer zien

[blue_eye]

een pre workout doet inderdaad veel, gewoon proberen. Probeer Craze eens, zal je niet teleurstellen

Ik gebruik deze na een zware dag voor ik naar de gym ga en een half uur na het innemen zit ik weer vol energie. Wel aan te raden om het niet na 18-19 uur te nemen. Is voor iedereen verschillend maar dan kan je wel slaap problemen krijgen.

[Mvos]

mijn voeding heb ik namelijk al op orde.

Dat extra is gewoon je voedingschema posten want die wil ik wel is een keer zien

ik ging er vanuit dat die in orde is ,want dat zegt hij zelf.
ook al geloof ik er geen ene reet van

[tomluigi]

ik ging er vanuit dat die in orde is ,want dat zegt hij zelf.
ook al geloof ik er geen ene reet van

daar heb je helemaal gelijk in, mijn verpercentage verminderen en nog spiermassa aankomen gaat zeker moeilijk worden, daarom ga ik nu alleen voor spiermassa ankomen en mijn BF gewoon zo proberen te houden hoe die nu is. ik heet dan ong per dag:

8:00 - bruinbrood met kipfilet, klein glaasje sinasappelsap, 5 eetlepels brinta met 200 ml geitenmelk, multivitamine pil, visolie pil (omega 3)
11:00 - appel/sinasappel , 2 boterhammer met kipfilet
13:00 - 4 boterhammen(bruin) met kipfilet
15:00 - zilvervlies rijst met komkommer en tomaat
17:00 - ei ( alleen eiwit) , 2 rijstwafels met pindakaas
19:00 - groenten, aardappelen , vlees/vis/kip
20:00 - trainen
21:00 - eiwit shake met kaneel en honing, 2 rijstwafels met jam en banaan
22:30 - magere kwark met amandelnootjes

graag aub een paar tips en aanmerkingen

[openmindherman]

goed overzicht supplementen

Naar mijn idee is het zo dat van de claims die fabrikanten van supplementen vermelden over de effectiviteit maar de helft klopt. Maar welke helft, dat je meestal niet. Hier kwam ik een goed overzicht tegen van producten die wel werken: Wat kunnen supplementen doen voor mij als sporter? | Fit4less 4info

[Falstyr]

mijn voeding heb ik namelijk al op orde. alleen soms zijn met kcal te hoog.
trainen doe ik 4x in de week , icl benen. ik slaap per dag ong 8 uur, dus dat zou ook genoeg moeten zijn, maar toch heb ik het idee dat ik te kort kom.

je komt een heel belangrijk aspect te kort....geduld