waar kan ik dat 'extra' vandaan halen ?

[Mark007]

daar heb je helemaal gelijk in, mijn verpercentage verminderen en nog spiermassa aankomen gaat zeker moeilijk worden, daarom ga ik nu alleen voor spiermassa ankomen en mijn BF gewoon zo proberen te houden hoe die nu is. ik heet dan ong per dag:

8:00 - bruinbrood met kipfilet, klein glaasje sinasappelsap, 5 eetlepels brinta met 200 ml geitenmelk, multivitamine pil, visolie pil (omega 3)
11:00 - appel/sinasappel , 2 boterhammer met kipfilet
13:00 - 4 boterhammen(bruin) met kipfilet
15:00 - zilvervlies rijst met komkommer en tomaat
17:00 - ei ( alleen eiwit) , 2 rijstwafels met pindakaas
19:00 - groenten, aardappelen , vlees/vis/kip
20:00 - trainen
21:00 - eiwit shake met kaneel en honing, 2 rijstwafels met jam en banaan
22:30 - magere kwark met amandelnootjes

graag aub een paar tips en aanmerkingen

Je voeding is voor een beginner redelijk. Je mist echter nog best veel.
Bijvoorbeeld de proteine in je ontbijt..... Om 1500 eet je ook geen eiwitten...
Verder eet je wel veel brood, probeer ook havermout.

Die kipfilet op brood, is dat een echte filet, of plakjes (verwerkte) vleeswaren?

Neem direct na t trainen vooral snelle suikers als dextrose, WMS en neem pas na een half uur je eerste eiwitten.

[Robbie1970]

Staan geen aantallen bij maar het is vooral dat je geen basis hebt daardoor.
Je wilt massa dan zal je ernaar moeten eten, dat betekent niet dat je gelijk veel meer cals moet eten, maar deze aantallen aan cals omzetten in een begin verhouding en dan depmenten kiezen die van belang zijn voor je training en herstel.
Dat je zwakker word zal toch komen dat je niet voldoende eet voor je herstel.
Dat jer ergens kracht uit wilt halen is geduld/mindset en geloof in waar je mee bezig bent, je hebt nu een twijfel en dan werkt het beste schema niet.

[pescatore]

Je voeding is voor een beginner redelijk. Je mist echter nog best veel.

Als de macro's kloppen, niet zo'n ramp

Verder eet je wel veel brood, probeer ook havermout.

En dan?

Neem direct na t trainen vooral snelle suikers als dextrose, WMS en neem pas na een half uur je eerste eiwitten.

Als je het fijn vindt, vooral doen. Nuttiger voor duursporters. Heeft geen enkel effect op je spierontwikeling

[nbtp]

Als de macro's kloppen, niet zo'n ramp


En dan?


Als je het fijn vindt, vooral doen. Nuttiger voor duursporters. Heeft geen enkel effect op je spierontwikeling

+1

[akito]

Carbs te hoog eiwit te laag, macro 's zijn niet eens nodig om dit te constateren. (maar wel wenselijk)
Maaltijd om 13;00 vervangen door 4 eiwit + 1 eigeel zou al een hoop helpen naar mijn inzicht, maar nogmaals voor precisiewerk zouden de macro's fijn zijn.

Met zoveel carbs is het onzin om zoals Mark suggereert dextrose na je training te nemen, melksuiker in de melk van je shake is al meer dan voldoende..

[Mark007]

Als de macro's kloppen, niet zo'n ramp


En dan?


Als je het fijn vindt, vooral doen. Nuttiger voor duursporters. Heeft geen enkel effect op je spierontwikeling

Wanneer je snelle kh neemt direct na training, maakt je lichaam insuline aan. Dit is een anabool hormoon, waardoor je lichaam meer voeding naar de spieren zal brengen.
Pas na tenminste een half uur je eiwitten nemen. Anders verbruk je de eiwitten aan energie die je lichaam na de training tekort komt.....

[pescatore]

T NATION | Top 10 Post Workout Nutrition Myths

[pescatore]

Het effect blijkt zoals ik in een aantal andere onderzoeken gelezen heb zo goed als niet te bestaan. Ik kon ze even niet vinden (morgen ff verder zoeken) maar bovenstaand was ook wel interessant, niet dat het direct relevant is maar wel wat food for thought

[pescatore]

Wanneer je snelle kh neemt direct na training, maakt je lichaam insuline aan. Dit is een anabool hormoon, waardoor je lichaam meer voeding naar de spieren zal brengen.
Pas na tenminste een half uur je eiwitten nemen. Anders verbruk je de eiwitten aan energie die je lichaam na de training tekort komt.....

Wat denk je dat in een halve liter melk zit?

[pescatore]

Ah!

Muscle protein breakdown has a minor role in the protein anabolic response to essential amino acid and carbohydrate intake following resistance exercise

Had nog een ander onderzoek gelezen. We zoeken verder

[pescatore]

There we go:

http://www.runhilaryrun.ca/Trent/Aca...e(AJP2007).pdf

[Robbie1970]

Wat denk je dat in een halve liter melk zit?

Medium snelle carbs, ervan uitgaande dat er veel de theorie achterna lopen dat halfvolle of volle melk beter is om te nemen vergeten ze weer een ander aspect

Ik geef sommige atleten amper carbs na hun training en sommige wrl, tis wat hun metabolisme wel of niet toelaat.

[pescatore]

Waarom geef je ze carbs dan?

[Robbie1970]

Omdat sommigen dat wel nodig hebben

[pescatore]

Dat begrijp ik. Wat ik meer bedoel is dat er vanuit gaande dat het geen effect heeft op eiwit synthese, alsmede over een dag gezien het ook geen effect heeft op het glycogeen herstel (op zeer korte termijn scheelt het wel iets maar marginaal).

Dan blijft over dat mensen het prettig vinden / voor energieker gevoel. Of zijn er nog andere opties?