Welke supplementen moet ik gebruiken?

[danielle82]

Hallo,

Ik kom er maar niet uit, heb hier verschillende topics bekeken, maar weet nog niet goed wat ik er mee moet.
Ik ben een vrouw van 26 en heb de laatste tijd niet meer zoveel kunnen fitnessen, ben ook weer aangekomen! Nu ga ik er weer tegenaan, en ben van plan weer 5 dagen per week te fitnessen, ik wil zowel afvallen als spiermassa opbouwen.
Zijn er misschien hulpmiddelen, behalve een goed eetschema natuurlijk, die ik zou kunnen gebruiken?
Ik gebruik al eiwitshakes, ongeveer 3 per dag (ochtend, middag en na trainen).
Heeft iemand nog tips voor mij?

Alvast hartelijk bedankt,

groetjes danielle

[melvin1981]

hoeveel spier massa wil je???

[GeneralIx]

Visolie/vitaminepillen (multi+vit C). Overigens die eiwitshake van je, denk dat dat een weishake is. Die moet je alleen bij ontbijt en bij de training nemen, verder nergens.

[de sterkste ophaler]

Omega3 (visolie) en multivitaminetabletten (bijvoorbeeld davitamon of centrum ed) behoren standaard tot je basispakket. Je dient ze iedere dag in te nemen. Weiproteine neem je s'morgens en rond trainingstijd. Meer supplementen zou ik nog niet gebruiken als ik jou was omdat je weer helemaal opnieuw begint. Eventueel kun je een jaar later gebruik gaan maken van creatine voor spieropbouw en wat legale fatburners om de laatste restjes hardnekkig vet weg te werken. Begin er iig niet te vroeg mee want je eindresultaat zal beter zijn!

[Been]

Je MOET helemaal niks tis wel verstandig om iig Whey eiwitten bij te nemen.

[erik1982]

Je MOET helemaal niks tis wel verstandig om iig Whey eiwitten bij te nemen.

Idd. En zorgen dat je voeding optimaal is anders heb je aan je suplementen helemaal niks.

grts

[de sterkste ophaler]

Supplementen kunnen idd nooit goede voeding vervangen. Maar de naam supplementen geeft het al aan: het is een aanvulling op voeding.

[danielle82]

Bedankt voor jullie tips

Hee lieve mensen,

Hartstikke bedankt voor jullie reacties, ben even op vakantie geweest dus kon niet reageren op jullie antwoorden.

Ik heb er zeker wat aan de tips en adviezen die jullie me hebben gestuurd. Heel erg bedankt, ik zal er dankbaar gebruik van maken.

Liefs Danielle

[Black Identity]

Visolie en whey dat is een goede aanvulling op de voeding
en neem daarbij nog elke dag yakult, schijnt goed te helpen tegen een opgezette buik die je weleens kan hebben
Gr
Danielle