Supplementen

[jake22]

2009 is begonnen, en daarmee het begin van het uitvoeren van een heleboel goede voornemens;

Een nog beter voedings- en trainingsschema ben ik mee bezig, de overstap van thuistrainen naar sportschool gaat binnenkort in. Dat is al wat maar hierboven op wil ik ook mijn supplementen op orde krijgen.

Nu kosten deze supplementen toch behoorlijk wat centjes en vandaar dat ik eens even wil uitvinden welke echt het verschil maken en welke anderen minder verschil maken qua resultaten.

Mijn huidige verbruik:
- Multi Vits
- Vit C
- Visolie capsules
- Creatine
- Weight Gainer (zeer af en toe)

Mijn mogelijke uitbreiding:
- Whey (snelle eiwitten)
- Zink (tegen ontstekingen)
- Magnesium (spieren)
- B12 (energie)
- Vitargo (snelle koolhydraten)

Zoals ik al zei lijkt me het wel zo fijn om te weten welke investering zich het meest zal uitbetalen en waar, indien ik niet alles kan aanschaffen, ik mijn geld aan zal uitgeven. Volgens velen zal dit allemaal nodig zijn, dat snap ik. Misschien dat ik dit ook wel zal doen. Wel vind ik het interessant en fijn om te weten wat per product het verschil maakt. Indien jullie zelf deze producten gebruiken zou ik het ook waarderen als jullie misschien wat over eigen ervaring kunnen melden en misschien desbetreffende product + prijs. Een eventuele andere toevoeging of advies die hier niet bijstaat zou ook relaxed zijn.

Grts,
Jake

[AlphaMuscles]

Beste Jake,

Mijn inziens is alleen de whey erbij de beste uitbreiding. Wanneer je dieet goed is krijg je ook al genoeg vitamines en mineralen binnen. Hou er ook rekening mee dat wanneer je teveel vitamines binnenkrijgt dit averechts kan werken.

Vitargo heb ik ook mijn vraagtekens bij. Ipv vitargo kun je ook dextrose gebruiken. Hiertussen heb ik geen verschil ondervonden. Dit is ook wat ik van de meeste mensen om mij heen hoor. Het grootste verschil merk je in je portomonnee.

Misschien kun je eerst beter je dieet posten om te zien of daar wat aan schort. Supplementen kunnen een slecht dieet niet goedmaken.

[erikv]

Vindt het raar dat je wel aan de creatine zit en niet aan de whey. Verder is B12 een leuke uitbreiding, magnesium kán, zelf wel goeie ervaringen mee op het gebied van rust en herstel.

[Falstyr]

Vitargo is erg prijzig. Gewoon goedkope dextro kopen is voldoende. Zeker een must na de work-out. Whey is ook een must om te hebben. Weightgainer er uit.

Zink en Magnesium vind ik twijfel geval. Het geeft wat betere nacht rust en zou ook iets doen qua insuline. Zou het zelf dan alleen voor de insuline nemen, maar daar zijn wellicht nog ebtere middelen voor. Weet nog neit wat. Ben dat zelf nog aan het uitvogelen :P

Vit C neem ik alleen in tijden wanneer je immuun systeem meer werk moet gaan leveren. Dus als mensen in je omgeving ziek zijn en al helemaal als je het zelf bent.

Misschien nog iets qua L-Leucine/Glutamine/Vloeibare amino's?

[sickno]

ik ben het eens met falstyr maar ik zo het nog een kleine aanpassing doen:

- dextrose 1kg 1,50 supermarkt (na trainen met je wheys inemen)
- zink en magnesium vervangen met gaba (mocht je slecht herstellen, en perfecte nachtrust + hoge GH-afgifte in je slaap

en inderdaad vloeibare aminos... 16,- voor een liter dat 2 maanden mee gaat

vitamine C gewoon uit sapjes halen tegenwoordig is alles verijkt met vitamine C

[Nex-]

Vitargo is erg prijzig. Gewoon goedkope dextro kopen is voldoende. Zeker een must na de work-out. Whey is ook een must om te hebben. Weightgainer er uit.

Zink en Magnesium vind ik twijfel geval. Het geeft wat betere nacht rust en zou ook iets doen qua insuline. Zou het zelf dan alleen voor de insuline nemen, maar daar zijn wellicht nog ebtere middelen voor. Weet nog neit wat. Ben dat zelf nog aan het uitvogelen :P

Vit C neem ik alleen in tijden wanneer je immuun systeem meer werk moet gaan leveren. Dus als mensen in je omgeving ziek zijn en al helemaal als je het zelf bent.

Misschien nog iets qua L-Leucine/Glutamine/Vloeibare amino's?

Wat een bullshit schrijf je hier. Verklaar waarom dextrose en whey een must is? Vertel??? Het is allemaal leuk en aardig maar is ZEKER geen must.

Geen enkele supplement is een must behalve vitamines en visolie.

Visolie
Multivit
Vitamice C

En klaar...

[erikv]

Wat een bullshit schrijf je hier. Verklaar waarom dextrose en whey een must is? Vertel???

Weer eens slecht geslapen?

[sickno]

Wat een bullshit schrijf je hier. Verklaar waarom dextrose en whey een must is? Vertel??? Het is allemaal leuk en aardig maar is ZEKER geen must.

Geen enkele supplement is een must behalve vitamines en visolie.

Visolie
Multivit
Vitamice C

En klaar...

Druivensuiker wordt snel door het lichaam opgenomen. Het wordt zelfs in de mond via het slijmvlies al opgenomen.

Het wordt dus heel snel opgenomen en kan dienen als snelle brandstof. Sommige mensen nemen na een training druivensuiker om hun insuline weer op peil te houden.

Druivensuiker is niet "goed" of "slecht" voor sporten. In bepaalde situaties biedt het echter wel voordelen.

Met name bij duursporten waarbij je langer dan een uur moet sporten. Tijdens het sporten krijgt je lichaam energie door het verbranden van suikers en vet. Bij een matig getraind persoon is de suiker na 1 uur opgebruikt. Dat betekend dat je lichaam verder alleen vet kan verbranden. Echter, dat vind je lichaam niet fijn want het is lastig om vet meteen in energie om te zetten. Als je nu tijdig (20 minuten voordat je suikervoorraad op is) wat druivensuiker eet wordt dat in je bloed opgenomen en kun je langer sporten. Neem je geen suikers tot je dan krijg je de zogenaamde "hongerklop" en moet je op een lager tempo doorsporten.


en hoe hoger je toeren ??? je kent het wel

[Yawgmoth]

Engie verschil tussen dextrose en vitagro voor mij dan is het feit dat mijn maag compleet opblaast na dextrose en ik op het punt zit het er weer uit te kotsen, met vitagro heb ik dat niet.

Tis wel pak duurder maja

[sickno]

Engie verschil tussen dextrose en vitagro voor mij dan is het feit dat mijn maag compleet opblaast na dextrose en ik op het punt zit het er weer uit te kotsen, met vitagro heb ik dat niet.

Tis wel pak duurder maja

welke dextrose neem jij dan... verijkt met buskruit???

dextrose heeft gewoon een suiker smaak, vind je het vies met water neem je het in met sap ... heb je zelfs beter effect

[Leo1988]

Misschien nog iets qua L-Leucine/Glutamine/Vloeibare amino's?

according to de diverse studies door big'r (zie sticky), is glutamine compleet zinloos. L-Leucine weet ik niks over, maar amino's ben ik zeker ook voor Neem EAA's voor de workout en BCAA's tijdens en na de workout, en na het opstaan (naast mn gewone whey shake in de ochtend en een halve na de workout)

ik ben het eens met falstyr maar ik zo het nog een kleine aanpassing doen:

-
- zink en magnesium vervangen met gaba (mocht je slecht herstellen, en perfecte nachtrust + hoge GH-afgifte in je slaap

Was GABA niet illegaal omdat het teveel op GHB leek? En drukte dit je testosteron niet?

vitamine C gewoon uit sapjes halen tegenwoordig is alles verijkt met vitamine C

en verrijkt met suiker Reden genoeg om het uit een pilleke te halen. Sowieso vind ik de hoeveelheid C aangegeven in diverse dranken discutabel.


@ sickno: ik had ook zoiets na dextro (niet zo erg als beschreven), maar wel een beetje misselijk en voelde me ook gewoon slecht door zon hoeveelheid suiker. Gebruik sinds een tijd vitargo, prima voor mij

Weer eens slecht geslapen?

roidrage

[jake22]

Beste Jake,

Mijn inziens is alleen de whey erbij de beste uitbreiding. Wanneer je dieet goed is krijg je ook al genoeg vitamines en mineralen binnen. Hou er ook rekening mee dat wanneer je teveel vitamines binnenkrijgt dit averechts kan werken.

Vitargo heb ik ook mijn vraagtekens bij. Ipv vitargo kun je ook dextrose gebruiken. Hiertussen heb ik geen verschil ondervonden. Dit is ook wat ik van de meeste mensen om mij heen hoor. Het grootste verschil merk je in je portomonnee.

Misschien kun je eerst beter je dieet posten om te zien of daar wat aan schort. Supplementen kunnen een slecht dieet niet goedmaken.

Wat ik heb vernomen, is dat Vitargo hele snelle complexe koolhydraten, waar helemaal geen suiker inzit. Ook wordt het 80% sneller opgenomen en waar dextrose moleculaire waarde van 180 heeft, heeft vitargo er één van 600000. En dextrose zit dus vol suikers wat slecht is voor je lichaam. Die afweging zal ik even moeten maken, kies denk ik toch voor wat mij portemonnee aankan. Overigens tips voor een goede goedgeprijsde dextro?

Hieronder mijn voedingsschema, als je erop zou willen reageren.

(kan overigens eiw maaltijd 4,5,6 niet veranderen doordat ik thuis avondeet)

[AlphaMuscles]

Wat ik heb vernomen, is dat Vitargo hele snelle complexe koolhydraten, waar helemaal geen suiker inzit. Ook wordt het 80% sneller opgenomen en waar dextrose moleculaire waarde van 180 heeft, heeft vitargo er één van 600000. En dextrose zit dus vol suikers wat slecht is voor je lichaam. Die afweging zal ik even moeten maken, kies denk ik toch voor wat mij portemonnee aankan. Overigens tips voor een goede goedgeprijsde dextro?

Hieronder mijn voedingsschema, als je erop zou willen reageren.

(kan overigens eiw maaltijd 4,5,6 niet veranderen doordat ik thuis avondeet)

Je krijgt genoeg kcal binnen met je voedingsschema . Je komt moeilijk aan kan ik hieruit concluderen? Misschien kun je nog wat fruit toevoegen aan je schema voor vitamines/mineralen. Maaltijd 4 valt een beetje buiten de boot vergeleken met de rest. Probeer hier nog wat eiwit aan toe te voegen. De ene maaltijd krijg je veel vet binnen en de andere weer weinig, dit kun je het beste verdelen over de maaltijden.

Voor/na de training kun je nog een whey shake toevoegen.
Hoop je hiermee van dienst te zijn geweest.

[jake22]

Je krijgt genoeg kcal binnen met je voedingsschema . Je komt moeilijk aan kan ik hieruit concluderen? Misschien kun je nog wat fruit toevoegen aan je schema voor vitamines/mineralen. Maaltijd 4 valt een beetje buiten de boot vergeleken met de rest. Probeer hier nog wat eiwit aan toe te voegen. De ene maaltijd krijg je veel vet binnen en de andere weer weinig, dit kun je het beste verdelen over de maaltijden.

Voor/na de training kun je nog een whey shake toevoegen.
Hoop je hiermee van dienst te zijn geweest.

Haha ja aankomen is lastig voor me. Goede bulk nu zodat ik wat sneller spieren kweek.

Mineralen krijg ik binnenkort denk ik al genoeg. Had mijn supp inname er nog niet bij vermeld.

Neem nu nog geen whey, maar vanaf volgende week wel dus dan zijn die eiwitten van maaltijd 4 geregeld.

Wat je zegt over de vetten kan ik niet helemaal begrijpen. Ik heb juist bewust zo weinig vet rondom de training gedaan. Waarom zou jij vet rondom de training nemen? Komt er bij mij niet in.

[jake22]

Overigens 4.5kg Whey besteld.

Nu dus nog evt.

EEA
BCAA
Zink
Magnesium
B12
Dextrose/Vitargo (waarschijnlijk dextrose dus)

Goede aanbiedingen zijn welkom.