wat is het beste

[feikeS]

wat is het beste zit nu ongeveer 1 maand aan creatine genaamd Result.

en een maat van mij in the gym gebruikt al een tijdje creatine caps.

wat is het beste de poeder of de caps ?

alvast bedankt.

[adon1s]

Poeder, is goedkoper.

[feikeS]

en in combinatie ? poeder en caps ? is dat gebruik ook goed of teveel ?

[inferno_0666]

en in combinatie ? poeder en caps ? is dat gebruik ook goed of teveel ?

Waarom zou je het in combinatie nemen? Wat is volgens jou de logica erachter?

[jellevandijck]

pillen in handiger
kost meer en je moet het binnenkrijgen
maar heeft geen verschil ( kwaliteit )

[beat-boxer]

poeder is idd beter

[_ijnel]

poeder in fruitsap (creatine kan het beste worden opgenomen in combinatie met een kh-rijk drankje dacht ik)

[Hermandad]

Poeder neemt gewoon sneller op, de caps moeten bij pilvorm eerst kapot gaan. Naast dat zitten er in pilvorm minder in en moet je dus meer nemen. Voordeel met poedervorm dat je dit bij je pre workout drank kunt doen.

Zorg ervoor dat het geen zure dranken zijn, dit zou de werking van tegen gaan. Ooit een keer een post gelezen van 3xl

[_ijnel]

Poeder neemt gewoon sneller op, de caps moeten bij pilvorm eerst kapot gaan. Naast dat zitten er in pilvorm minder in en moet je dus meer nemen. Voordeel met poedervorm dat je dit bij je pre workout drank kunt doen.

Zorg ervoor dat het geen zure dranken zijn, dit zou de werking van tegen gaan. Ooit een keer een post gelezen van 3xl

wat bedoel je met zure dranken?

want fruitsap is toch ook wat zuur en dat wordt toch meestal aangeraden bij je crea?

[feikeS]

gwoon water toch neem ik aan ?

[Hermandad]

Er is nooit een onderzoek geweest die exact aantoont dat werking van creatine minder zou zijn in zure omgeving bijvoorbeeld zure dranken. Maar dit is dus ook nooit bewezen. Toch zijn er mensen die ervan overtuigt zijn dat werking minder is.

Het is belangrijk dat je de creatine inneemt met suiksers. Door de insuline zou de creatine direct naar de spieren worden vervoerd. Dus, wat roos vice met creatine. Of vitamine tablet (bruisend) met dextrose en een schep creatine.

[inferno_0666]

Poeder neemt gewoon sneller op, de caps moeten bij pilvorm eerst kapot gaan. Naast dat zitten er in pilvorm minder in en moet je dus meer nemen. Voordeel met poedervorm dat je dit bij je pre workout drank kunt doen.

Zorg ervoor dat het geen zure dranken zijn, dit zou de werking van tegen gaan. Ooit een keer een post gelezen van 3xl

In de betere pre-workout dranken zit vaak al een dosis creatine.

Maar afgezien daarvan, de poedervorm blijkt inderdaad beter te werken dan die capsules.

[gleke]

+ 5 tekens

Je lichaam neemt creatine optimaal op als je het spul vlak voor of tijdens je training inneemt. Sommige sporters maken daarom hun eigen creatine-drinks, die ze opdrinken in de gym. Maar is de creatine in die zelfgemaakte drankjes wel stabiel? Jazeker, ontdekte de leukste website over ergogene middelen na een morgen spitwerk in oude patenten.

In poedervorm is creatine stabiel. Het blijft letterlijk jarenlang goed. Maar op het moment dat creatine in contact komt met water treedt de reactie op die je hieronder ziet: creatine verandert in het afbraakproduct creatinine.






Vandaar dat experts gebruikers waarschuwen voor vloeibare creatinepreparaten - voor kant-en-klare liquid-creatines maar ook voor zelfgemaakte creatine-drinks. Voor wat die kant-en-klare liquid-creatines betreft is daar wat voor te zeggen, maar met zelfgemaakte creatine-drinks is niks mis, aldus een patent uit 1999. Daarin hebben onderzoekers bestudeerd hoe lang creatine in vloeistof goed blijft. De onderzoekers wilden dranken met creatine maken.

De onderzoekers deden creatine in water en keken vervolgens hoe snel de verbinding omzette in creatinine. Het resultaat zie je hieronder. Het proces verloopt zo langzaam dat pas na 8 uur de vernindering meetbaar wordt. Twee-drie dagen nadat de vloeistof is gemaakt zit 90 procent van de creatine nog in de vloeistof.



Een factor die de omzetting versnelt is de zuurgraad. Hoe zuurder - hoe lager de pH - hoe sneller verloopt de omzetting.












Drinkyoghurts zijn ook zuur. Hun pH schommelt rond de 4. Hierboven zie je dat de hoeveelheid creatine ook in drinkyoghurt zo langzaam terugloopt dat je creatine prima in een drinkyoghurt kunt stoppen. Zelfs na een paar dagen is het gros van de creatine nog intact.

Je zou op basis van de figuur met het verband tussen zuurgraad en creatineconcentratie verwachten dat de hoeveelheid creatine in drinkyoghurt sneller afneemt dan je hoerboven ziet. Dat de concentratie creatine in yoghurts zo langzaam vermindert komt doordat je yoghurt in een koelkast bewaart. Die is gemiddeld zo'n 4 graden. Hoe koeler de omgeving, hoe langzamer creatine in een vloeistof omzet in creatinine.






A: pH = 3.5; B: pH = 5; C: pH = 6; D: pH = 7.

Een pH van 7 is neutraal. Water heeft zo'n pH. Melk, met of zonder eiwitpoeder, heeft een pH van 6.7. Zoete sappen, zoals druivensap, hebben een pH van 4.5. Tomatensap heeft een pH van 4. Cola heeft een pH van 2.8, maagzuur en citroensap een pH van 2.0.

De figuren laten er geen twijfel over bestaan. De omzetting van creatine in creatinine loopt zo langzaam dat je ook je creatine in lichtzure dranken kunt stoppen, met je meenemen en opdrinken. Als je die creatinedranken bewaart in de koelkast blijven ze zelfs dagen goed.

De figuren maken je aan de andere kant sceptisch over de kwaliteit van de vloeibare creatineproducten. Goed, misschien blijft creatine in een oplossing onder optimale omstandigheden zelfs enkele weken goed. Maar supplementen liggen maanden op de plank voordat ze hun weg naar de koper vinden...

[sjaakpiraat]

mij is altijd vertelt dat creatine in nemen met appelsap. En geen extra suikers toevoegen. de natuurlijke fructose in de appelsap is voldoende voor een goede opname.