Hulp gezocht training borst

Ik heb nu al een tijd getraind met mijn drukbankje hiervoor deed ik push ups. nu las ik in het boek *krachttraining een anatomische benadering* Pagina 46 De decline press waarbij je hoofd lager licht dan het lichaam.

nu mijn vraag hoe krijg ik dit voormekaar. mijn bankje kan alleen de rugleuning omhoog om zo maar te zeggen, ik dacht aan wat dingen aan de achterkant eronder om die helling naar beneden te krijgen, maar kan iemand mij vertellen hoeveel* of heoveel cm hij omhoog moet om de hoek van 20 tot 40 graden te maken.

Mvg een beginnende trainer

[Been]

je kan er gewoon wat onder knallen als je die oef perce wilt doen
verhoog hem met eem cm 30- 40 en je bent klaar
voel of het lekker is zo niet verhogen of verlagen

oke dat is toch meer dan ik dacht ga ik proberen is dat neit te hoog trouwens?