cardiovasculair overtrainen?

[brenda]

Hoi,

Ik vraag mij af:

1)Hoeveel uur per week kun je cardiovasculair trainen zonder je lichaam op die manier te overbelasten of zelfs te overtrainen?

Ik sport nu (ruim twee jaar) zo'n 14 uur per week, waarvan 3 uur bodypump (les mills), de rest is aerobic/step/combat etc.
Daarnaast laat ik natuurlijk de hond uit, en fiets wat, boodschappen etc.
Ook vraag ik me af hoeveel ik minimaal moet blijven trainen om mijn conditie op peil te houden.
Ik ben 24 jaar en eet gezond en voldoende.

2) Als ik van 3 uur per week naar bijvoorbeeld 2 uur per week bodypump zal gaan, zal mijn spieropbouw dan slechts afnemen, stagneren of zullen mijn spieren afbreken?

Ik wil graag ietsje gespierder worden maar weet niet hoeveel ik minimaal per week moet trainen om vorderingen te maken. Mijn doel is nièt afvallen, maar juist spieren ietsje opbouwen.

Ik zie graag een sntwoord tegemoet.
Greetz Brenda

[Mohr]

Belangrijkste dingen voor spieropbouw zijn training, voeding en rust.

Je doet nu denk ik teveel om resultaat te krijgen waardoor je te weinig rust krijgt. Ik zou wat minder cardio doen en een keertje in de week wat krachtspier oefeningen doen (veel herhalingen (25-30), je wilt denk ik geen bodybuilder worden alleen wat meer definitie?)
Als je lichaam wat rust krijgt kan het zich beter herstellen en zal de spiermassa toenemen. Dus een paar rustdagen in de week plannen.

Maar het belangrijkste is om gewoon te doen wat goed voelt. Ook omdat je het daardoor langer vol houdt/ motivatie. Uiteindelijk reageerd elk lichaam anders en zijn de tips die je krijgt slechts meningen. Inclusief die van mij. Dus neem niet elke tip voor waarheid aan maar denk zelf vooral logisch na.

P.s. Ik zou wel op de rustdagen de hond blijven uitlaten, anders gaat het zo stinken

[schiedam]

Als je een uur in de week minder aan body pump zal gaan doen zullen je spiuer echt niet af gaan brekken.
Wat wel belangrijk is dat als je aan het afvallen bent dat je je spieren sterker moet gaan maken an kan je het beste een intensief cardio musculair trainings programma gaan doen dat is voor spier opbouw.

2-3 keer per week.
55-80% 1rm.
15-6 herhalingen,3 tot 5 series.
massa en spier versterkende oefeningen zijn dat.

Bij body pump maak je gebruik van spier conditie ,spier uit putting en krachtuithoudings vermogen.
dat si het zelfde als een extensief trainings programma.

sucses.

[Been]

Doe je wel aan kracht training dan of alleen cardio?

KT is namelijk wel bevordelijk voor je spier massa.
Met Pump en cardio verbrand je vornamelijk calorien.

[brenda]

Thnks voor de reacties!

Ik wil idd geen bodybuildster worden, en ja wel wat meer defenitie zoals je dat noemt. Echter KT vind ik zo saai (sorry), dat ik voor bodypump kies, maar ook dat is dus ook een cardiotraining? Hmmm, nog mar es kritisch naar mijn schema kijken dan...

[sis]

Yep, pump valt onder cardio maar er zijn wel dames die er een beter figuur van zeggen te krijgen. KT kun je misschien aantrekkelijker maken door voor jezelf doelen te stellen of oefeningen te proberen die je nog niet kent.