voedingsschema en supplementen

[jeroen85]

Hey mensen ik ben nu een al een tijdje aan het trainen maar het groeien wil niet echt lukken.

Wat voor voedingschema is het best om meer spiermassa te krijgen en welke supplementen zou ik daar voor moeten gebruiken.

Mijn trainingsschema is:

ma: 4x borst 4x schouders 4x triceps allemaal 4 setjes van 8 /15 min buik

woe: 4x rug 4x biceps ook 4 setjes van 8 /15 min buik

vrij: benen

zat: borst en biceps

[nickydebeer]

goed eten das het belangrijkste, en whey proteine na de training zijn ook altijd goed

[Tigra]

Voeding is heel belangrijk

Probeer eens een ander schema!
Maandag
INCLINE MULTI PRESS4x8SS BENCH PRESS + POMPEN4x8BARBELL ROWS4x8LAT PULL DOWN NECK + BORST4x12
Woensdag
UP RIGHT ROWS4x8ONDER CABLE SIDE LATERAL4x8SS FRONT RAIS SCHIJF + DB SHRUGS3x8LIGGEND EZ TRICEP EXTENSION + PRESS4x8 + 8 DB TRICEP EXTENSION 3x8

Vrijdag
SS LIGGENDE LEG PRESS + CALFS RAIS MACHINE3x8 + 15SS LEG EXTENSION + DB DEAD LIFT3x8SERIE DE LA MORT (5 paar DB's)4x8/16REVERSE WRIST CURL3x8

[nightbanae]

wat ik persoonlijk niet snap aan je schema maar dat heeft niks met groei te maken =
warom je op zater dag iets anders doet
wat ik zou doen is op zater dag doen wat je op maandag deed en dan op maandag gaan doen wat je op woensdag deed
dus elke keer het zelfe aan houden (voor een bepaalde tijd ) en als je een dag niet gaat niet wat anders gaan trainen maar daar blijven waar je gebleven was en als je extra gaat veder gaan

ik heb ooit in een ver verleden wel eens mee gemaakt dat iemand op een sportschool elke maandag ze borst deed en las die dan bv re rest v/d week iets anders als trainen deed dus bv school of weet ik het wat
en hij kwan dan maandag weer deed i weer zijn borst :S
ja vandaag is het borst dag

en wat qua aan komen betreft eten is weten
maar daar is hiet al genoeg over geschreven denk ik zo
en ik ben er van overtuigd dat je zeker als je niet aan de slik of spuit zit je alles gewoon uit je voeding kan halen kost alleen geld en tijd