21en ??!!!

[imation]

jongens ik heb een vraag was gister aan het trainen in de sportschool, in de pauze ff praatje gemaakt en zo hoorden ik het 1 en het ander over 21en met losse dumbels ,wat houd dat in? train me armen met setjes van 3x8 wissel of met 4x6 maar dat 21 snap ik niet helemaal dacht eerst 21 reps ?

hopelijk kunnen jullie hem beantworden
Alvast bedankt!!

[UpRising]

21en betekent: 7 reps op onderste deel van de beweging, dan 7 reps op bovenste deel van de beweging en daarna 7 reps met de complete beweging. Is in totaal dus ook 21 reps

[Aphasia]

klopt gelijk een bus!

[Nemesis]

Vinden jullie die methode goed?

Ik persoonlijk ben er niet echt voor te vinden.

[Tigra]

Ik doe hem anders, eerst compleet dan beneden en dan boven. Hopelijk ben ik niet verkeerd bezig.
Doe die oef niet alle trainingen.

[snipke]

is een goede oefening om er eens tss te gooien maar dan wel op het einde van u training,voor ze te doen knallen die krengen

Grtz

[Been]

Ik doe hem wel eens als laatste oef als er nog een beetje energy over is.

[imation]

Heb hem gister geprobeert je het sloopt je armen heelemaal:P

bedankt

klinkt als een leuke bicep oefening, ga ik keer proberen

[Posse]

21en betekent: 7 reps op onderste deel van de beweging, dan 7 reps op bovenste deel van de beweging en daarna 7 reps met de complete beweging. Is in totaal dus ook 21 reps

Zonder pauze of met? Ik doe het wel eens aan het eind van m'n training zonder pauze met een laag gewicht.

[Been]

de 3 x 7 is zonder pauze (1 set dus) en tussen de sets wel pauze.

[de sterkste ophaler]

ik doe deze oefening zelden. Vind het niet zo verstandig om te vaak super of tri- setjes te maken. Ik gebruik deze techniek alleen als ik es de boel om wil gooien.