trainen + aankomen,

**bokito** · 31-10-2007, 19:55

hallo bart ik ben ook geen specialist. maar een ding kan ik je me delen.
je moet goed eten veel koolhydraten.en probeer om de 2 uur te eten.
ik heb de zelfde probleem dit eet ik zo op een dag.mischien kryg je en idee.
06:00 1 bord havemout. 1 kop thee. 1 ge kook ei
08:00 4 snee bruin brood kaas/kipfilet enz. 1 kop melk
10:00 1 bord macaroni/spegetie met gehak 200g. koolidraten shake 400ml
12:00 4 snee bruin brood ??????? wat je lekker vindt. energie aa/aqurus.
12:30 1 appel/banaan ei wit shake.
14

o fruit. met kwak of yogurt
16:00 macaroni koolidraten shake
18:00 warm eten rys/aardapel enz.
20:00 yogort/kwark
22:00 shake
dat was het ik hoop je idee te geven.ik ben 6/7 kg aangekomen 1jaar

**bart87** · 31-10-2007, 19:57

bedankt voor je reactie , is dus werk aan de winkel :P , ik hoop als ik wat meer informatie heb dat ik een goed schema kan volgen. dankje wel

greetz bart

**leroyw** · 31-10-2007, 20:32

voeding

voeding en slapen zijn 1 van de belangrijkste dingen van het trainen, ik denk dat als je goed zoekt op internet er veel voedingsschema's staan.
veel succes en probeer inderdaad eerst eens jezelf aan te wennen om de 2 a 3 uur te eten.

groet

**GeneralIx** · 31-10-2007, 21:36

Trainen en aankomen kan uitstekend tegelijk

. Let goed op je voeding (eiwitten!), en begin rustig aan met trainen. 2x per week full body. Zo went je lichaam een beetje aan de belasting en verklein je het risico op blessures als je echt zwaar in de ijzers gaat hangen. Veel succes

.

**Been** · 31-10-2007, 21:47

Originally posted by leroyw View Post

voeding en slapen zijn 1 van de belangrijkste dingen

groet

uhhh 1 of 2 belangrijste dingen ??

Aankomen en trainen moeten juist gelijk kerel als je eerst gaat aan komen zal het geen spiermassa zijn.
Als je goed traint en goed eet kom je wel aan

**bart87** · 31-10-2007, 23:06

bedankt voor de informatie,

ik heb al een schema bijna af, ik ga er vanaf ma mee beginnen ,

**nickydebeer** · 31-10-2007, 23:24

Heey, ik ben inmiddels al 12 kg aangekomen in 8 maanden.
alleen door te trainen, goed slapen, en goed eten.
Deze tips wil ik jou ok meegeven

**Been** · 01-11-2007, 12:14

Originally posted by bart87 View Post

bedankt voor de informatie,

ik heb al een schema bijna af, ik ga er vanaf ma mee beginnen ,

Ga niet van de een op de andere dag je hele voeding omgooien kerel, doe dit in kleine stapjes en geen je lichaam/spijsvertering de tijd er aan te wennen.

**bart87** · 01-11-2007, 13:09

bedankt voor de tips, dus als ik met een voedingsschema begin kan ik beter het rustig opbouwen in de eerste weken ?

greetz bart

trainen + aankomen,