lichte spierpijn

[nick1950]

Hoi allemaal,
Op wat latere leeftijd (52) ben ik begonnen met fitness. Naast cardio doe ik nu ook krachttraining. Zo een of twee keer per week, dus dat is niet veel, maar ik zie best wel wat resultaat, en ik heb een goed figuur en voel me lekker fit.
Ook geniet ik er elke keer weer van en het maakt me bewust van elke spier in mijn lijf.

Na afloop van een training, zo na een dag ongeveer, krijg ik wat spierpijn in de spieren die ik getraind heb. Niet onaangenaam of pijnlijk; ik heb het gevoel dat ik wat gedaan heb. Eigenlijk vind ik die lichte spierpijn wel prettig.

Nu lees ik, zo her en der, op het internet dat spierpijn het gevolg is van kleine scheurtjes in de spieren en eigenlijk niet goed is. Je zou verkeerd trainen.

Mijn vraag is.... lichte spierpijn na een krachttraining...... is dat normaal??

Groet Nico

[Triple X]

dat is heel normaal zo hoort het ook
Spierpijn is fijn hehe.
Dus gewoon lekker doortrainen en het gaat pas de foute kant op als je bv hele week last van de pijn heb maar tot 2 soms 3 dagen erna last houden is totaal niet erg.

[leroyw]

voeding

1 reden dus dat je voeding goed in mekaar moet zitten, want die zorgt voor herstel van je spieren............

[nick1950]

Dino, dank voor je leuke reactie. Geeft herkenning...

Leroyw, mijn voeding is denk ik wel OK.

's morgens:
2 x grof volkoren met slankie smeerkaas en kipfilet
overdag:
3 x grof volkoren met tweemaal vleeswaren en eenmaal kaas, plus een banaan
's avonds:
aardapp, groente en klein stukje vlees, kwark

Tussendoor koffie en thee met wat chocola.

's avonds laat:
twee glazen rode wijn en wat japanse nootjes

Dan probeer ik ook nog 1,5 liter water te drinken.

Ik ben niet zo'n freak, want het is een hele klus om precies te inventariseren wat je zoal eet elke dag. Ik heb dat wel eens geprobeerd, maar dan moet je alle verpakkingen raadplegen.
Is dat echt zo noodzakelijk, vraag ik me af.....

[Triple X]

Het is niet noodzakelijk alleen als je echt groot wil worden en podium gericht traind.
Als je gewoon voor vrije tijd traint en fit te blijven zoals ik denk dat jij doet hoef je er niet zo op te letten alleen op de spiegel die vertelt je genoeg.

Wel af en toe afwisselen van trainingsschema voor de spierpijn te behouden

[GeneralIx]

Ik had net na mijn rustweek zondag ook weer even getraind, rug+biceps. Had de twee dagen erna spierpijn in mn lats. Nog nooit eerder gehad, maar dat is echt heerlijk. Spierpijn vind ik altijd wel lekker (behalve in je benen dan, onze school heeft heel veel trappen...). Het betekend voor mij wel altijd goed getraind te hebben, maar geen spierpijn is niet per se het tegendeel.

[kees]

http://forum.bodynet.nl/alles-wat-of...spierpijn.html

[de sterkste ophaler]

pijn is fijn

sommige mensen denken dat ze dood moeten gaan van de spierpijn omdat ze denken dat ze anders slecht getraint hebben. Een lichte pijn is voldoende. Ik ervaar het als een "trekkende pijn" (niet doordenken aub ).

De spierpijn die groei aangeeft moet je een a twee dagen na je training voelen opkomen en binnen 2/4 dagen volledig verdwenen zijn. DAT is de indicatie dat je lichaam de boodschap begrepen heeft en gaat groeien!

Pijn die je meteen voelt na of tijdens je training is verkeerd. Maar dat zijn meer vormen van stekende pijn die continue als bliksemschichten door je lijf schieten. Dat zijn tekenen van overtraining/blessures! In het ergste geval moet je dan naar de huisarts!

[erik1982]

sommige mensen denken dat ze dood moeten gaan van de spierpijn omdat ze denken dat ze anders slecht getraint hebben. Een lichte pijn is voldoende. Ik ervaar het als een "trekkende pijn" (niet doordenken aub ).

De spierpijn die groei aangeeft moet je een a twee dagen na je training voelen opkomen en binnen 2/4 dagen volledig verdwenen zijn. DAT is de indicatie dat je lichaam de boodschap begrepen heeft en gaat groeien!

Pijn die je meteen voelt na of tijdens je training is verkeerd. Maar dat zijn meer vormen van stekende pijn die continue als bliksemschichten door je lijf schieten. Dat zijn tekenen van overtraining/blessures! In het ergste geval moet je dan naar de huisarts!

Spierpijn en de ervaring daarvan is voor iedereen anders. Ik voel mijn spierpijn altijd binnen een aantal uren na de training en dat is ook meestal binnen 24 uur na de eerste verschijselen weer verdwenen. Maar ik ken er ook genoeg die het pas na één á twee dagen het pas voelen en er ook langer last van hebben.

Trainen is niets anders dan je lichaam zo aanpakken dat je spieren licht beschadigen. Die beschadigingen zorgen ervoor dat je spierpijn kunt ervaren. Als je niet meer normaal kunt bewegen van de spierpijn is dat een signaal dat je toch echt te ver bent gegaan. De volgende training je intensiteit verlagen dus.
Ik ervaar mijn spierpijn als gevoelige spieren wanneer ik ze vol aanspan of erop druk. Soms train ik de spieren waar ik spierpijn heb de volgende dag heel licht om ze goed te laten doorbloeden waardoor afvalstoffen (ook die veroorzaken spierpijn!) te laten af voeren.

Spierpijn kun je dus als indicatie gebruiken voor de mate waarin je getraind hebt. Je moet kunnen voelen dat je iets gedaan hebt. Maar het is niet de maatstaaf voor groei.

grts

[nick1950]

Mijn spierpijn komt ook pas na twee dagen en duurt ongeveer ruim een dag. Ik vind het niet vervelend, maakt me bewust van mijn spieren en van wat ik gedaan heb. Dus wat OPHALER aangeeft kan ik bevestigen.

Maar, is dat dan niet een maatstaf van groei?????

Blijft dat toch de spiegel of de centimeter????

groet

[GeneralIx]

Sterker nog, het is niet eens de maatstaf van training. Je kunt ook als je heel goed hebt getraind geen spierpijn hebben. Het effect van hoe goed je traint zul je inderdaad zien in de spiegel of voelen dat je sterker wordt.

[de sterkste ophaler]

Genetische aanleg voor herstel bepaald of je groeit ja of nee. Hoeveel pijn je ook hebt, het zegt niks over de groei van je spieren. Je moet goed kunnen herstellen! Jezelf keer op keer pijnigen met te weinig hersteltijd (lees: rustdagen) ertussen vernietigd meer spiermassa dan het bouwt!