spierpijn

[dannywhiteshark]

ik hoorde laatst dat iemand zij dat spierpijn niet goed is maar hoe zit dat nou?
ik heb zo vaak als ik hard heb getraind dag erna spierpijn nu ook dat is tog juist het teke dat je spieren herstellen ??

[Tigra]

Je mag 1 dag na trainen nog spierpijn hebben. Mag wel niet aanhouden anders heb je te zwaar getraint. Geef voldoende aandacht aan warming up.

[Heineken]

Spierpijn is een goed teken.

Je hebt je spieren zwaarder belast dan dat ze gewend zijn.
Ze zullen zich aan gaan passen aan deze belasting zodat je het de volgende keer wel aan kunt.

Op het moment dat de spierpijn een dag of twee volledig is verdwenen is een spier in de regel klaar voor de volgende training.

Dit betekent overigens niet dat je persé spierpijn nodig hebt om dit effect te bereiken!

[erik1982]

Op het moment dat de spierpijn een dag of twee volledig is verdwenen is een spier in de regel klaar voor de volgende training.

Dat is een beetje kort door de bocht. Spierpijn ontstaat doordat de spieren een microtrauma oplopen door de training. Het zou ook kunnen dat een ophoping van lactaat dit (mede) veroorzaakt (dit is nog niet helemaal duidelijk).
Maar als je spierpijn over is wil dat niet zeggen dat je volledig hersteld bent laat staan gegroeid. Je kunt je spierpijn gebruiken als indicatie voor je training. Vooral als je wat langer traint weet je wat je moet voelen na een goede training. Met spierpijn is niets mis al moet het niet zo zijn dat je de volgende dag amper kunt bewegen. Je zou moeten voelen dat je wat gedaan hebt.
Het herstellen van spieren na een zware training vragen meer tijd dan alleen de periode van spierpijn.
Geef je spieren voldoende rust om ze te laten herstellen en te laten groeien. Ik zelf geef elke spiergroep een week rust voordat ik ze weer train als "hoofd"spiergroep.

grts

[Heineken]

was inderdaad een tikkeltje kort door de bocht. bedankt voor de aanvulling.

Ik heb die info overigens van bodybuilding.nl. Staan nog wel wat interessant basisdingetjes:

spierpijn | spiertraining spierpijn | Bodybuilding.nl - Spierpijn in relatie tot spiergroei


Ik geef persoonlijk ook alles een week rust. Wekelijks elke spiergroep 1x werkt uitstekend voor mij.

[dannywhiteshark]

spierpijn

nou ik heb wel beetje moeite met jas aan trekken ik train nu 8 maande maar had ongeveer 3 weken niks gedaan was ziek en weer 3 keer getraind nu rug gedaan of hoe heet die spier onder je oksel naar beneden zeg maar je vleugels haha die maar denk dat k nog wel 2 dage voel hoor heb donderdag getraind

[GeneralIx]

nou ik heb wel beetje moeite met jas aan trekken ik train nu 8 maande maar had ongeveer 3 weken niks gedaan was ziek en weer 3 keer getraind nu rug gedaan of hoe heet die spier onder je oksel naar beneden zeg maar je vleugels haha die maar denk dat k nog wel 2 dage voel hoor heb donderdag getraind

Dat is de allerlekkerste spierpijn die er is. Heb het laatst ook weer gehad, dat is echt genieten. Het is erg lastig om daar spierpijn te krijgen (het is mij pas twee keer gelukt), maar wel erg prettig.
Overigens die spier heet de latissimus dorsi.

[dannywhiteshark]

spierpijn

nou vond het niet zo moeilijk deed 3 zetjes van 10 en heb op die apperaat nog zwaarder gepakt in verleden marja de 1e dag dat ik trainde kon ik een week me arme niet strekken whaha die pijn in me onderarm lol