ben ik goe bezig?

[jorn]

ik zou graag veel massa bijkomen!
ik begin de training met lichte gewichten en veel herhalingen
en draai die daarna om!
effe een voorbeeld!

bench press
- 30kilo 12keer
- 40kilo 10keer
- 50kilo 8 keer
- 60kilo 6keer
- 70kilo 4 keer
- 80kilo 2 keer
en om af te sluiten 20 kilo zoveel ik kan!
ben ik zo goed bezig?

[denjv]

massa = weinig reps hoog gewicht maar vooral veel eten!!! en rusten

greetz

[GeneralIx]

Zeven sets lijkt me onzinnig als je ook andere oefeningen doet. Denk dat je zo meer spiermassa zult beschadigen dan aankomen. Zou het houden op 5 sets maximaal als je voor massa gaat. En dan wel balls out to the wall, elke set die laatste herhaling maar heel nipt halen.
Weet overigens niet hoeveel je voor je borst verder doet, volume bepaald ook hoeveel sets. GVT doet er tien en werkt goed, maar dit doet het dan wel in plaats van alle andere oefeningen. Dus als het je enige oefening is kan het wel, zo niet zou ik het houden op 5x6 of gewoon 4x8.

[Tigra]

massa = weinig reps hoog gewicht maar vooral veel eten!!! en rusten

greetz

Zo hoort het.

[de sterkste ophaler]

massa = weinig reps hoog gewicht maar vooral veel eten!!! en rusten

greetz

nee..dat is krachttraining. Massa bouw je door een gematigd aantal reps per set te doen met een gewicht dat je daar strikt voor kunt gebruiken. Het aantal reps waar ik over praat zijn 8 tot 12 reps.

[Heineken]

Als beginnersschema wordt dit op bodybuilding.nl aangeraden:

Bodybuilding.nl - Beginnersschema...Je fitnessdoelen worden op deze manier zo snel als mogelijk gerealiseerd!

8-12 reps voor vorm
6-8 reps voor massa
4-6 reps voor kracht

[antma]

Als ik voor massa train train ik meestal tussen 8-10