Tweet
help! :P
Ik ben 20 jaar en train nu ongeveer een dikke 4 maand... maar het vooral nog een full body training zoals somigen van jullie het hier noemen denk ik. Ik las net ook ergens iets dat je daarmee nooit gespierd kunt worden, nu is dat bij mij dus wel het geval, je ziet alles al aardig snel groeien dus dat is het probleem niet zo. Maar aangezien ik niet helemaal op 1 lijn lig met de eigenaar van de fitness school, blijft het een beetje bij dit schema.
Nu kan ik wel al die schema's bij langs gaan die hier staan
, maar ben bang dat ik dan nog niet tot een juiste uiteindelijk schema kom. Dus misschien dat jullie me op deze manier gewoon een aantal oefeningen kunnen melden die goed zijn voor verdere ontwikkeling.
Ik zal even opnoemen wat ik nu zoal doe, weet alleen niet overal de juiste namen van, maar zal het zo goed mogelijk proberen te omschrijven:
- Op een bank liggen en met losse dumbels halve cirkels maken (curl?)
4 sessies van 10x met 14 kilo per dumbel
- op een bankje zitten en 2 losse handgrepen naar je toe trekken op borsthoogte waarbij je ellebogen naar achter gaan.
4 sessies van 10x met een gewicht van 20 tot 23,5 kilo
- Zo'n stang die vast zit aan 2 geleiders, omhoogtrekken tot net iets onder je kin. Deze is voor de schouders denk ik dan.
4 sessies van 10x met 5 kilo aan beide kanten (deze is in het begin namelijk aardig pittig)
- op een stoeltje zitten, met je rug tegen de leuning en dan 2 handgrepen naar voren duwen (triceps).
4 sessies van 10x met 55 tot 65 kilo
- 2 handgrepen naar beneden trekken (biceps en rug).
4 sessies van 10x met 55 tot 65 kilo
Voor de rest zit het met de buik en rugspieren wel goed, die train ik op zo'n 3 verschillende manieren elke training en dat vordert aardig snel. Dit geldt ook voor de benen, dit gaat naar mijn mening ook gewoon goed.
Maar het gaat me dus vooral om de borst, armen en schouders..
Nu lijkt het gezien het feit dat ik alle namen niet weet, k misschien zo'n soort beachboy ben die in 2 week resultaat wil, maar dat is absoluut niet het geval.
Ik heb in het verleden ook 3 jaar gefitnesst en dus wel een achtergrond en daarbij heb ik alle geduld ervoor.
Het gaat me dus vooral erom; is het goed wat ik doe? en zo nee wat zou ik eraan kunnen veranderen.
Alvast bedankt voor jullie reacties jongens
Nu kan ik wel al die schema's bij langs gaan die hier staan
, maar ben bang dat ik dan nog niet tot een juiste uiteindelijk schema kom. Dus misschien dat jullie me op deze manier gewoon een aantal oefeningen kunnen melden die goed zijn voor verdere ontwikkeling.Ik zal even opnoemen wat ik nu zoal doe, weet alleen niet overal de juiste namen van, maar zal het zo goed mogelijk proberen te omschrijven:
- Op een bank liggen en met losse dumbels halve cirkels maken (curl?)
4 sessies van 10x met 14 kilo per dumbel
- op een bankje zitten en 2 losse handgrepen naar je toe trekken op borsthoogte waarbij je ellebogen naar achter gaan.
4 sessies van 10x met een gewicht van 20 tot 23,5 kilo
- Zo'n stang die vast zit aan 2 geleiders, omhoogtrekken tot net iets onder je kin. Deze is voor de schouders denk ik dan.
4 sessies van 10x met 5 kilo aan beide kanten (deze is in het begin namelijk aardig pittig)
- op een stoeltje zitten, met je rug tegen de leuning en dan 2 handgrepen naar voren duwen (triceps).
4 sessies van 10x met 55 tot 65 kilo
- 2 handgrepen naar beneden trekken (biceps en rug).
4 sessies van 10x met 55 tot 65 kilo
Voor de rest zit het met de buik en rugspieren wel goed, die train ik op zo'n 3 verschillende manieren elke training en dat vordert aardig snel. Dit geldt ook voor de benen, dit gaat naar mijn mening ook gewoon goed.
Maar het gaat me dus vooral om de borst, armen en schouders..
Nu lijkt het gezien het feit dat ik alle namen niet weet, k misschien zo'n soort beachboy ben die in 2 week resultaat wil, maar dat is absoluut niet het geval.
Ik heb in het verleden ook 3 jaar gefitnesst en dus wel een achtergrond en daarbij heb ik alle geduld ervoor.
Het gaat me dus vooral erom; is het goed wat ik doe? en zo nee wat zou ik eraan kunnen veranderen.
Alvast bedankt voor jullie reacties jongens
Alleen mis is wat oefeningen voor de triceps en biceps..kan aan mij liggen..? 
Comment