Bodybuilding-fabels verzamelthread!

[TRIPLE_OG]

waarschijnlijk ook een mythe

clen breekt spiermassa af
maar wel i.c.m. langdurige cardio training vandaar dat ze gelyk zeggen dat spierafbraak door clen komt

[gideondk]

Binnenkant borst trainen

Door meer nadruk op de binnenkant van je borst te geven, door b.v. narrow hand pushups of bench presses, groeit de binnenkant van je borst sneller

Busted: Je borst bestaat uit 3 horizontaal lopende spieren welke van onder tot boven ingedeeld zijn:



Een spier groeit aan een kant niet beter dan de andere kant wanneer je er nadruk op legt, in het algemeen zit de bolling gewoon het meest in het midden (het kan wat meer na een of de andere kant liggen; maar dat ligt volledig aan je genen). Omdat je drie spiergroepen in je borst hebt is het wel mogelijk om deze met een decline, flat of incline bench meer te stimuleren (waarbij de decline niet veel helpt; aangezien je met een flat de grootste (en onderste) spier al goed pakt.

Bovenkant schouder trainen

Naast raises moet je ook presses doen om vooral de bovenkant van je schouder te trainen

Busted: Eigenlijk valt dit in het zelfde verhaal als de borst:



Zoals op de afbeelding te zien is, bestaat de schouder alleen uit meerdere (in totaal 3: achter, midden en voor) verticaal lopende spieren. Het is dus onmogelijk om de onderkant of de bovenkant meer te laten groeien; of de desbetreffende schouderspier groeit; of niet... Wel is hier nadruk te leggen op de achter; midden en voorkant door b.v. rear, side en front raises te doen.

Onderkant buik trainen

Om sixpack (of meer) te krijgen is het belangrijk om de onderkant van je buik extra hard aan te pakken

Busted: Ik begin bijna in herhaling te vallen qua theorie en plaatjes; maar nogmaals:



Zoals op het plaatje te zien is; bestaat de buikspier uit een grote spier welke bedekt wordt door meerdere horizontale en een verticale pees. Hoeveel horizontale pezen je hebt ligt aan je genen en kan schommelen tussen de 0 en de 4. Omdat het een grote spier is, is het net zoals hierboven niet mogelijk om een bepaald gedeelte van je buik te trainen... Het is alleen mogelijk om je gehele buikspier groter te maken zodat je "rollade" effect groter wordt (doordat de pezen een deel van de buikspier terug drukken). Als het niet mogelijk voor je is om een volledige sixpack te krijgen en je vast zit op een "fourpack", kan het best zijn dat je genen anders liggen en dat je minder horizontale pezen over je buik hebt liggen.

Bulken

Als je niet hard genoeg (spieren) groeit; moet je meer eten!

Semi Busted: de theorie die hier opgaat, gaat alleen op voor naturals (met steroiden werkt de theorie veel anders)

Het idee (en wat vaak gezegd wordt) is dat wanneer je niet (snel) genoeg spiermassa aankomt in een bepaalde tijd; dat je vooral meer moet gaan eten!

Een "natural" kan (aan de hand van de genen) ongeveer tussen de 0,1 en 0,2kg aan droge spiermassa winnen per week (dus op zijn best ongeveer 0,9kg per maand). Elke 100g aan spieren kan ongeveer 40 gram aan glycogeen bewaren wat ervoor zorgt dat je, vetloos, 1,2 - 1,3 kg per maand aan kan komen.

Hoeveel spiermassa je opbouwt in een maand ligt aan je voeding, trainingsschema en je genen. Om spiermassa aan te komen is het belangrijk dat je lichaam genoeg koolhydraten en eiwitten tot zijn beschikking heeft. Om spiermassa op te bouwen is het daarom nodig om hiervan meer binnen te krijgen dan normaal (een reden waarom je boven onderhoud eet). Maar aangezien je maar een bepaalde hoeveelheid spier aan kan zetten per maand, gaat de spieropbouw niet sneller wanneer je drastisch meer eet (wel bij niet-naturals, waarom het vaak verward wordt). Het is daarom dus nodig om de sweet-spot op te zoeken voor je; kijk hoeveel droge massa je per maand aan komt, is dit minder dan het maximale: verhoog je inname met 100kcal. En doe dit totdat je merkt dat je op je max bent gekomen en je vet aan begint te komen. Verminder dan b.v. met 50kcal wat ervoor kan zorgen dat je bijna volledig vet-loos spiermassa aan kan komen.

In het algemeen is het moeilijk om je sweet-spot te vinden, waardoor het in het algemeen helpt om meer te gaan eten: maar adviezen om direct 300kcal meer te gaan eten (en op den duur 1500 kcal boven je onderhoud te gaan zitten) heeft voor een natural niet veel zin; je zult idd zwaarder worden, maar dat komt vooral door een hogere vetpercentage.

Zo... Eerst wel weer even genoeg voor vandaag

[gideondk]

Nog een waar ik vrij recentelijk zelf ook nog achter stond:

Een bepaald aan reps is het beste voor kracht / massa opbouw

Het blijkt dat het voor spier of kracht opbouw niet uitmaakt of je nou 5, 10 of 15 reps uitvoert van een bepaalde oefening (zie b.v. de uitkomsten van deze onderzoeken).

Wat vooral belangrijk is dat je de oefeningen met een goede vorm uitvoert om de spier optimaal te prikkelen en niet al te veel te "off-loaden" na andere (assisterende) spiergroepen. Dit is in het algemeen beter te doen met een hoger aantal reps dan met een hoger gewicht.

Wanneer je b.v. een gewicht pakt waarbij je maar 4 reps kan doen, heb je misschien bij twee reps een volledig goede vorm bij een gewicht waar je 10 reps kunt doen zullen dit er misschien 8 zijn. Wat resulteert in meer kwalitatief goede bewegingen.

[Shredmaster]

en wilde net de onderbinnenkant van mijn borst trainen weer een illusie armer

[gideondk]

en wilde net de onderbinnenkant van mijn borst trainen weer een illusie armer

Ach, gewoon de flat bench extra hard pakken en je vetpercentage lekker omlaag trappen en je zult genoeg resultaat zien!

[Leo1988]

Zo goed is de flat bench niet hoor, is meer een showbank. Er zijn veel betere oefeningen voor borst!

[Sancho]

Ach, gewoon de flat bench extra hard pakken en je vetpercentage lekker omlaag trappen en je zult genoeg resultaat zien!

Hmm, tot op heden duwde ik altijd gewichten de lucht in.. Zal morgen eens proberen het bankje de lucht in de duwen dan

[Shredmaster]

je kan het extra moeilijk maken door het gewicht op het bankje te leggen en te zorgen dat het er niet afvalt.... succes

[little]

Nog een waar ik vrij recentelijk zelf ook nog achter stond:

Een bepaald aan reps is het beste voor kracht / massa opbouw

Het blijkt dat het voor spier of kracht opbouw niet uitmaakt of je nou 5, 10 of 15 reps uitvoert van een bepaalde oefening (zie b.v. de uitkomsten van deze onderzoeken).

Wat vooral belangrijk is dat je de oefeningen met een goede vorm uitvoert om de spier optimaal te prikkelen en niet al te veel te "off-loaden" na andere (assisterende) spiergroepen. Dit is in het algemeen beter te doen met een hoger aantal reps dan met een hoger gewicht.

Wanneer je b.v. een gewicht pakt waarbij je maar 4 reps kan doen, heb je misschien bij twee reps een volledig goede vorm bij een gewicht waar je 10 reps kunt doen zullen dit er misschien 8 zijn. Wat resulteert in meer kwalitatief goede bewegingen.

Apart veel members, fitnessinstructeurs en anderen zeggen:
Minder reps voor massa, meer voor kracht...
Ben zelf ook trouwens van licht gewicht goed uitvoeren.

[gideondk]

Apart veel members, fitnessinstructeurs en anderen zeggen:
Minder reps voor massa, meer voor kracht...
Ben zelf ook trouwens van licht gewicht goed uitvoeren.

Ik hoor juist andersom; veel voor massa... Weinig voor kracht...
Maarja, daarom is het ook een mythe he? Één trainer begint zoiets te roepen en krijgt goede resultaten en op een of andere manier neemt de hele wereld dezelfde aanname!

Na menig wetenschappelijk onderzoek blijkt dus dat het helemaal niets uitmaakt... Kom er op die manier wel vaak achter dat dit hele wereldje balanceert op fabeltjes en aannames

[bong bong]

Ik hoor juist andersom; veel voor massa... Weinig voor kracht...
Maarja, daarom is het ook een mythe he? Één trainer begint zoiets te roepen en krijgt goede resultaten en op een of andere manier neemt de hele wereld dezelfde aanname!

Na menig wetenschappelijk onderzoek blijkt dus dat het helemaal niets uitmaakt... Kom er op die manier wel vaak achter dat dit hele wereldje balanceert op fabeltjes en aannames

jammer dat het geen mythe is!!

[gideondk]

jammer dat het geen mythe is!!

Verklaar u nader?

[bong bong]

Verklaar u nader?

als het niks uitmaakt waarom traint een strongmen dan met weinig herhalingen en een bodybuilder met hogere herhalingen?? die zijn er zeker nog niet achtergekomen dat het een myte is

[gideondk]

als het niks uitmaakt waarom traint een strongmen dan met weinig herhalingen en een bodybuilder met hogere herhalingen?? die zijn er zeker nog niet achtergekomen dat het een myte is

Toch is het wetenschappelijk nooit aangetoond dat het helpt, wel is er meerdere keren wetenschappelijk aangetoond dat het geen drol uitmaakt, zie b.v. deze lijst: http://www.kandiymca.org/images/Wayn...Adult%2012.pdf

Ik dacht het zelf ook recentelijk ook hoor! Was er heilig van overtuigt, voordat iemand (thnx GeneralIX) me vroeg om dat te bewijzen... Wat dus niet kon; het tegenbewijs wel...

Maar zoals ik zei: veel mensen gaan op resultaten van trainers af... En dan kunnen mensen wel op kracht of bodybuilding anders trainen ik denk dat het vooral de voeding is die erg belangrijk daarvoor is (mensen die volledig op kracht gaan zou je b.v. ook wat minder vaak zien cutten ). En blijkbaar weten die mensen dus nog niet dat het een mythe is

[gideondk]

Net als weet ik veel hoeveel profi BB trainers specifiek de onderkant van de buik laten trainen ;-)