fitness vraagje

[kharn_daemon]

hey, ik ben nu al bijna een half jaar bezig met fitness, smorgens is het veel zwaarder om te doen als savonds maakt dit een verschil uit voor je resultaten? smorgens of savonds gaan?

in het midden van mijn training voel ik me echt slapjes, weet iemand hier iets goed om bv te eten tussen de training?

grtz.

[Misterfit]

hey, ik ben nu al bijna een half jaar bezig met fitness, smorgens is het veel zwaarder om te doen als savonds maakt dit een verschil uit voor je resultaten? smorgens of savonds gaan?

in het midden van mijn training voel ik me echt slapjes, weet iemand hier iets goed om bv te eten tussen de training?

grtz.

genoeg slapen, gezond eetschema opstellen en zorgen dat je vitamine b genoeg binnen krijgt. alle vitamines moet je natuurlijk binnen krijgen, maar vitamine b is verantwoordelijk voor de energievoorziening, daar kun dus die slapheid vandaan komen.

[GeneralIx]

Ja verschilt. 's Avonds sporten geeft volgens onderzoeken sneller herstel, en als het goed is dus ook betere resultaten. Daarnaast is 's ochtends trainen (zeker dicht bij het opstaan) inderdaad zwaarder. Je cns moet ook nog wakker worden en dat duurt nog wel even. Als je altijd 's ochtends traint kan het wel beter gaan.

[qbane]

Ik had dat nog een maand geleden ook altijd, dat ik halverwege enorm incave-de en helemaal log en sloom voelde.
Ik ben ook pas begonnen, nog geen half jaar, en merk dat sinds ik intensiever te werk ga tijdens de krachttraining ik ook meer energie heb. Ik fok me gewoon helemaal op en ga tot het uiterst in m'n oefeningen. Als het even niet meer lukt cheat ik de laatste reps zodat ik me set toch nog af maak.

Dit zijn de dingen die ik een beetje heb aangepast;

- Maaltijd max 1 uur voor je training (liever 1.5 uur) zodat het kan zakken, en weinig vetten
- Whey shake met dextrose 30 min voor je training en gelijk na je training, lekker opfokken na je 1e shake, motiveer jezelf om lekker met volledig energie te werk te gaan strax!
- Elke set duurd niet langer dan 15-20 seconden
- Tussen elke set 20 seconden heel rustig en gecontroleerd ademen vanuit de buik, 150seconden klaar maken voor de volgende set (gewicht aanpassen en laatste 5 seconden opfokken)
- 1 Herhaling = explosief/snel heen (het liefst minder dan een seconde) en langzaam/gecontroleerd terug (bijna 2 seconden)
- Let ook op je ademhaling tijdens de herhalingen, spier aanspannen = adem uit, spier ontspannen = adem in
- Niet te veel drinken tijdens krachttrainen! Ik was in het begin geneigd om veel te drinken en daar werd ik log en sloom van, plus is het moeilijk te combineren met de ademhaling op normaal niveau te krijgen
- Tussen elke oefening net zo lang rust nemen als tussen de sets, dus nooit langer dan 30-35 seconden aan het niksen zijn
- Niet langer dan 1 uur trainen! (incl cardio als je dat doet)
- Mocht je cardio doen, doe dan max 10 minuten (liever 5) voor de krachttraining en RUSTIG, alleen om op te warmen. Drink hierna een beetje water maar wederom niet te veel! Doe de rest van je cardio NA je krachttraining.

Met opfokken bedoel ik natuurlijk niet dat je helemaal in een stress state komt, maar gewoon lekker motiveren en positief zijn. Ik begon trouwens trainen met een groot t-shirt of polo shirt en ben nu steeds wat strakker gaan dragen zodat ik zie dat er vorderingen zijn enzo, motiveren is heel belangerijk imho!

EET en supplementeer ook goed, 6-8x per dag gezond en verspreid eten! De whey shakes had ik al opgenoemt maar neem ook vitamine pillen en andere aanvullingen als je die mist in je dagelijks dieet. Ik neem zelf 4x dagravit totaal per dag en volgens mij is mijn stemming behoorlijk verbeterd door de b12, heerlijk ;D Voel je lekker en wees niet te kritisch over jezelf, ook al ben je misschien niet helemaal tevreden je bent er mee bezig en het gaat de goede kant op. Success!

[henk33]

dat is pad advies qbane

[kharn_daemon]

inderdaad bedankt

[qbane]

maar zoals ik zei ben ik wel nieuw ook, dus als er iets in zit wat niet helemaal klopt - mijn excuses ;p

kga nu lekker trainen gek, shake net op MMM GOGOGO