Waar moet ik beginnen?

[sado]

hallo allemaal ,

ik ben nieuw hier en heb paar vragen.

-ik train al een jaar op een sportschool. Ik was toen ik begon 85 kilo.
na 6 maanden was ik nog steeds 85 kilo, dat was omdat ik niet op mijn eetgedrag lette.Nu ben ik 75 kilo( 18 jaar).
Maar mijn buik blijft nog steeds het zelfde met 10 kilo minder. Mijn armen zijn kleiner geworden en mijn gezicht is verslankt. maar mijn buik is nog steeds het zelfde.
Wat is het beste, gwn voor 100% cardio gaan? en die-hard buikspier oefeningen?


-Mijn 2e vraag is, mijn spieren groeien niet meer(mijn armen blijven even dik). Ik heb een normale lichaam aleen ik heb geen spieren, het zijn vooral slappe vetjes om mijn borst en buik. ikmoet dat weg zien te werken.daarom wil iik graag met milkshakes beginnen.( heb gehoord dat het daardoor sneller groeit) Welk milkshake raden jullie aan? mij is eerst weight gainer aangeraden. maar daardoor krijg ik toch juist meer vet?


ik weet dat het allemaal standaard vragen zijn, maar ik heb MIJn antwoord neit gevonden in de aanwezige topics..

En ik heb gelezen over cutten en bulken???


email:[email protected]

[adon1s]

Low carb dieetje: 30-40% van kcals uit vet laten bestaan, 3gr. eiwit per kg. lichaamsgewicht en carbs minderen zolang je niet afvalt. 1x per week een refeed dag waarop je 1000 kcal's meer neemt dan andere dagen, op deze dag neem je minder vetten dan op andere dagen.
Daarnaast post je trainignschema eens. Fullbody verbrand je bijv. meer mee als een gewone split, doe je wel genoeg compound oefeningen?

[sado]

dat is te ingewikkeld voor mij, zoals ik al heb gezegd ben nieuw hier en veel termen heb ik nooit van gehoord..

een beetje nederlands aub?

[adon1s]

Als je dit al niet snapt kan je beter veel lezen en niet teveel vragen, alle antwoorden op jouw vragen zijn namelijk al tig keer gegeven. Begin met kijken in de voedingssectie als je hier al geen moer van snapt.

[GeneralIx]

Beginnen met inlezen dus inderdaad.

[taxation]

Lees en Gij zult vinden !!

Tip: begin met de stickies, daarna de topic over voeding en ga eens bekijken wat jou standaard caloriebehoefte per dag is.

succes