Spanksta Vragen Ecto (FOTO'S)

[Spank]

Hey allen..
1) Ben ik ecto of endo:
2) Ik doe momenteel alleen KT en geen Cardio.. heeft dit gevolgen voor mijn
Metabolisme?







Meer foto's volgen

[MasterTuning]

Weet wel dat je imitatieondergoed hebt.. staan de namen verkeerd om :lol:

voor de rest vraag ik me zelf ook af wat het verschil is tussen endo en ecto

[Leo1988]

endo: neiging om eerder vet aan te zetten
meso: neiging om eerder massa aan te zetten
ecto: neiging om eerder niks aan te zetten

vrijwel niemand is alleen 1 van die 3. meestal combi van 2-3. denk dat je grotendeels ecto bent met trekken van meso erdoorheen (als je nog niet zo lang traint). Zeker geen (aanzienlijk deel) endo

beetje zelfde bodytype als mij denk ik, al was ik voor het sporten nog wel een tikkie schrieler

edit: over je metabolisme: KT is altijd goed voor je metabolisme (icm een goed dieet offcourse).

[bodybuildr1990]

zo te zien ben no way endo, maar meer een ecto.

endo is iemand die makkelijk vet wordt, maar makkelijk spiermassa en kracht opbouwd

ecto is iemand die juist niet dik wordt, en droge spiermassa heeft

meso is iemand die vrij makkelijk spiermassa opbouwd zonder echt vetmassa aan te zetten.

ik zou zeggen, ga lekker bulken kerel


edit: je was me voor leo
oja 1 ding nog: kunnen die foto's niet wat kleiner?

[Falstyr]

Je hebt lange dunne lede maten, dunne pols, geen brede vierkante bouw... je bent dus geen endo. Je bent merendeels ecto.

KT heeft effect op je metabolisme. Het gaat meer worden, dus moet je meer eten. Maar jij moet zo wie zo al veel en veel eten wil je uberhaupt kracht/spiermassa ontwikkelen.

Cardio is niet nodig. Gewoon zwaar en explosief trainen. Krijg je ook conditie terwijl je kracht/massa ontwikkelt.

Ik ben endo. Kijk naar avatar. Zie je iets wat op jouw lijkt? Nope :P

[Spank]

Hey allen..
1) Ben ik ecto of endo?
2) Als ik bijvoorbeeld een dag niks zou doen.. en ik eet wel veel (lees zoals ik elke avond doe ik nix als uit mn neus peuteren en TV kijken) moet ik dan wel veel koolhydraten als avondeten nemen? Zonder te
veel vet te gainen..
3) Ik doe momenteel alleen KT en geen Cardio.. heeft dit gevolgen voor mijn
Metabolisme?
4) Mijn voeding in de avond te weinig?

Trainingsschema:

Warming Up: 10 Minuten Roeien

Ma: Borst/Triceps
Di: Benen/Schouders
Woe: Rust
Do: Rug/Biceps
Vrij: Borst/Triceps
Za: Werken Truckwash
Zo: Nix

Verder ben ik student dus ik voer geen drol uit!

Werk:
Di: 18:00 - 20:30
Woe: 18:00 - 20:30
Do: 18:00 21:30
Vakkenvullen

Za: 6:30 - 13:30
Truckwash

Eetschema:

2 schema's, 1 voor s'morgens, 1 voor s'middags trainen..

#Note# Op vrijwel elke boterham BlueBand Idee Halvarine
#Note# Bakken zoveel als mogelijk in Olijfolie

Morgentraining:

07:45:
30 Gram Whey
125 ML Sinasappelsap Vers

08:00:
100 Gram Brinta
200 ML Melk

09:15 - 10:45: Tussenin een Appel
#Trainen#

11:30:
4 Volkorenbrood
3 Eiwitten
1 Eigeel
50 Gram Vleeswaren (Kalkoen/Rund)
1 Beker Karnemelk

14:30:
2 Volkorenbrood
30 Gram Pindakaas

17:15:
200 Gram aardappelen OF 100 Gram Gekookte Rijst
250 Gram Groente
Zoveel mogelijk vlees als ik kan bemachtigen (a) THUISWONEND!! :¦

21:45:
450 Gram Magere Kwark
30 Gram Noten (Walnoten/Amandelen)

Middagtraining:

07:00:
30 Gram Whey
125 ML Sinasappelsap Vers

07:15:
100 Gram Brinta
200 ML Melk

10:00:
2 Volkorenbrood
30 Gram Pindakaas

12:45:
4 Volkorenbrood
3 Eiwitten
1 Eigeel
50 Gram Vleeswaren (Kalkoen/Rund)
1 Beker Karnemelk

14:45 - 16:15: Tussenin een Appel
#Trainen#

16:15:
25 Gram WheyShake

17:30:
200 Gram aardappelen OF 100 Gram Gekookte Rijst
250 Gram Groente
Zoveel mogelijk vlees als ik kan bemachtigen (a) THUISWONEND!! :¦

21:45:
450 Gram Magere Kwark
30 Gram Noten (Walnoten/Amandelen)

Ongeveer 2500 Kcal Bij elkaar opgeteld ik zal de waardes nog eens erbij gaan zetten..

Meningen/verbetereingen graag!!

[Spank]

en BTW het is spiegelbeeld beste vrinden.. vandaar dat et verkeerd om staat

[Falstyr]

2500kcal is vrij weinig. Mag het rustig naar de 3000-3500 gooien. Ik voer ook geen zak uit behalve 3-4x in de week de work outs en zo snel word ik ook weer niet vet naar het schijnt.

Qua voeding...
Neem koolhydraten a 250-300gr. Voldoende om te sporten/bewegen. 2.5gr eiwitten per 1kg lichaamsgewicht en de rest aan onverzadigd vet weg werken. als je wilt kun je op niet sportdagen meer eiwitten nemen en minder koolhydraten.

Als je bij de 14.30 maaltijd nog 250-500gr magere kwark flikkerd ben je al wat meer op de goede weg qua kcal.

[Spank]

en in de avond neem ik genoeg dus?

Stats:
Leeftijd: 19 Jaar
Lengte: 1.78
Gewicht: 58/59 KG
BF: Rond de 8 %

[Chrisjezwolle]

endo
meso
ecto

wat maakt het uit¿¿

VRETEN trainen disipline
en wede dat je wel aan gaat komen in spiermassa

en dat je je maar goed voelt

ik kom van de zelfde status als jou bijna

ik was toen 16
1.80
58a59 kilo
met 8a9% bf

4 jaar later

20
1.80
81a82
met 7a8% bf

[Spank]

endo
meso
ecto

wat maakt het uit¿¿

VRETEN trainen disipline
en wede dat je wel aan gaat komen in spiermassa

en dat je je maar goed voelt

ik kom van de zelfde status als jou bijna

ik was toen 16
1.80
58a59 kilo
met 8a9% bf

4 jaar later

20
1.80
81a82
met 7a8% bf

Hoe heb je dit gedaan? Door enkel veel te eten en KT? of deed je ook veel cardio voor je BF?

[Chrisjezwolle]

Hoe heb je dit gedaan? Door enkel veel te eten en KT? of deed je ook veel cardio voor je BF?

deed zlefde tot nooit cardio

gewoon om de 6a8 weken andere trainings schema
om de 6a8 weken andere voedig
dan ging ik 6a8 weken bunkere 6a7000 kcal
en dan weer 6a8 weken iets minder 3a4000 kcal

heb wel een keer gehad
maar was toen beetje onverstandig en niet goed bezig
dus heb er 2 kilo van over gehouden( 6 weken maar) moest stoppen ivm onstanding heden

dus zeg maar van 58 naar 80 clean

je bent szelfde als mij maar iets meer vet% volhouden goed eten en trainen.