Resultaat 8 maanden trainen

[bong bong]

bizar dan, kan me nie voorstellen dat iemand hem ontzettend gespierd vind,

heb je wel is gehoord van sarcastisch

[Shredmaster]

gehoord wel ja

[bong bong]

gehoord wel ja

zoek het op in een woordenboek als je niet weet wat het betekend

[Royke]

zoek het op in een woordenboek als je niet weet wat het betekend

[Shredmaster]

genoeg bs, ontopic, wat is nu je training/voedings schema

[JerryFG]

ik wil nu het schema volgen wat ik heb uit het boek van arnold schwarznegger hij zet daarin dag 1 bicep,tricep dag 2 benen dag 3 borst,rug dag 4 schouders,nek en dit is op ma,di,do,vrij . voor me voeding let ik wel op het aantal eiwitten en koolhydraten en vetten maar ik heb niet echt een voedingsschema waar ik me aan houdt

[Shredmaster]

ik wil nu het schema volgen wat ik heb uit het boek van arnold schwarznegger hij zet daarin dag 1 bicep,tricep dag 2 benen dag 3 borst,rug dag 4 schouders,nek en dit is op ma,di,do,vrij . voor me voeding let ik wel op het aantal eiwitten en koolhydraten en vetten maar ik heb niet echt een voedingsschema waar ik me aan houdt

Vind ik zelf geen ideale indeling, zou armen in het begin lekker bij grotere spiergroepen doen daarnaast zou ik eerder fullbody doen voor wat massa.

Mocht je en een split willen is ma/wo/vr het meest gebruikt
ma borst schouders triceps
wo benen
vr rug biceps

wat betreft de voeding spreek je jezelf tegen he, je zegt dat je let op het aantal E/K/V maar dat je niet echt een schema hebt waar je je aan houdt.
Dus let je er niet op in mijn inzicht.

Post anders hier eens wat je op een dag eet ben dan wel benieuwd.

Groeten

[JerryFG]

ochtend: 4 eieren , waarvan 1 met eigeel en 3 zonder.+ bakje brinta

10 uur: 2 boterhammen kipfilet en 2 boterhammen kaas

half 1: 2 boterhammen kipfilet en 2 boterhammen pindakaas

4 uur: meestal iets van 2 eierkoeken of ik maak een boterham klaar of een sultana/evergreen ofzo.

6 uur: wat er op tafel komt maar heb wel altijd kip of vis erbij

9 uur na het trainen: eiwitshakie

half 11: paar handjes pinda's

[vincent2912]

oke je eet WEINIG

ochtend: 4 eieren , waarvan 1 met eigeel en 3 zonder.+ bakje brinta

10 uur: 2 boterhammen kipfilet en 2 boterhammen kaas
maak daar maar 4 boterhammen met kipfilet ervan met banaan boterhammen met kaas weg
half 1: 2 boterhammen kipfilet en 2 boterhammen pindakaas
hier geldt hetzelfde
4 uur: meestal iets van 2 eierkoeken of ik maak een boterham klaar of een sultana/evergreen ofzo.
150 gram rijst, 25 gram nootjes, 2 boterhammen met pindakaas
17:00 bakje tonijn
6 uur: wat er op tafel komt maar heb wel altijd kip of vis erbij

9 uur na het trainen: eiwitshakie
brinta 50 gram
half 11: paar handjes pinda's
500 gram magere kwark

lijkt me een stuk beter om mee te beginnen gebruik je ook al supplementen als visolie capsules en vit capsules?
en gewoon minimaal 2 liter water per dag wist je denk al
en ook wat melk