vragen,,,

[plukkoard]

beste mensen,
ik heb enkele algemene vragen.

ik hef nu halters van elk 5kg.
ik weet welke oefeningen ik moet doen maar weet niet juist hoeveel keer en hoeveel rust ik moet nemen enz..
kan iemand me inlichten?
ik hef soms een half uur per dag, met pauzes.
ik heb de dag erna altijd spierpijn (dit is de eerste week )
is dit normaal? teken dat ik de oefening wel/niet goed doe?
vroeger ging ik 2-3 x in de week gewichtjes heffen enz aan zo'n machinen, daar had ik nooit echt veel spierpijn.
nu ga ik niet meer fitnessen omdat het echt te veel kost

sochtends eet ik veel, smiddags wat minder maar oma kookt dus soms wel vette kost,
en savonds probeer ik weinig en gezond te eten.
volgens google ben ik endomorf, en krijg ik sneller vet ofz dus ik eet gn snoep zoetigheden of frisdrank meer.
qua voeding denk ik wel dat ik goed zit, maar hoe laat ik mijn buikspieren tevoorschijn komen?
ze zijn wel hardenz denk ik, maar er blijft een laagje boven en in het verleden heb ik daar hard aan getraind, maar het kwam nooit zichtbaar.
iemand tips?

ik hoor het wel, bedankt

[DER EINZELGANGER]

beste mensen,
ik heb enkele algemene vragen.

ik hef nu halters van elk 5kg.
ik weet welke oefeningen ik moet doen maar weet niet juist hoeveel keer en hoeveel rust ik moet nemen enz..
kan iemand me inlichten?
ik hef soms een half uur per dag, met pauzes.
ik heb de dag erna altijd spierpijn (dit is de eerste week )
is dit normaal? teken dat ik de oefening wel/niet goed doe?
vroeger ging ik 2-3 x in de week gewichtjes heffen enz aan zo'n machinen, daar had ik nooit echt veel spierpijn.
nu ga ik niet meer fitnessen omdat het echt te veel kost

sochtends eet ik veel, smiddags wat minder maar oma kookt dus soms wel vette kost,
en savonds probeer ik weinig en gezond te eten.
volgens google ben ik endomorf, en krijg ik sneller vet ofz dus ik eet gn snoep zoetigheden of frisdrank meer.
qua voeding denk ik wel dat ik goed zit, maar hoe laat ik mijn buikspieren tevoorschijn komen?
ze zijn wel hardenz denk ik, maar er blijft een laagje boven en in het verleden heb ik daar hard aan getraind, maar het kwam nooit zichtbaar.
iemand tips?

ik hoor het wel, bedankt

Je intenties zijn hartstikke goed. Top, leuk.
Alleen is je uitvoering ten diepste een chaos.

Waarom?
Met 5kg halters doe je helemaal niks. MIsschien de eerste 2 weken iets met je armen, maar voor overige groepen is 5kg helemaal poep natuurlijk. Waarschijnlijk train je ook alleen je armen en je buik. En het is natuurlijk lelijk als je grote armen (hoewel me dat vrij onmogelijk lijkt met 5kg hatlers) hebt en verder helemaal niks.

Ook je voeding bedoel je goed, maar is niks. Lees eens de stickies door en je weet wat ik bedoel.

Wat moet je doen?:
-Zwaardere halters kopen, of nog beter: toch gaan fitnessen
-Oefeningen voor je hele lichaam kiezen, zet een trainingsschema op
-Je voeding ordenen. Lees daarvoor de stickies.

Succes!!!!

[plukkoard]

Je intenties zijn hartstikke goed. Top, leuk.
Alleen is je uitvoering ten diepste een chaos.

Waarom?
Met 5kg halters doe je helemaal niks. MIsschien de eerste 2 weken iets met je armen, maar voor overige groepen is 5kg helemaal poep natuurlijk. Waarschijnlijk train je ook alleen je armen en je buik. En het is natuurlijk lelijk als je grote armen (hoewel me dat vrij onmogelijk lijkt met 5kg hatlers) hebt en verder helemaal niks.

Ook je voeding bedoel je goed, maar is niks. Lees eens de stickies door en je weet wat ik bedoel.

Wat moet je doen?:
-Zwaardere halters kopen, of nog beter: toch gaan fitnessen
-Oefeningen voor je hele lichaam kiezen, zet een trainingsschema op
-Je voeding ordenen. Lees daarvoor de stickies.

Succes!!!!

bedankt : D
ik weet wel nog altijd niet echt goed hoe ik zelf een schema moet opstellen, en hoe ik weet of het een goed schema is?

[DER EINZELGANGER]

bedankt : D
ik weet wel nog altijd niet echt goed hoe ik zelf een schema moet opstellen, en hoe ik weet of het een goed schema is?

Lees eerst eens info over oefeningen en eten.
En bekijk dan eens schema's van anderen. Dan kun je denk ik al een heeeeel eind zelf komen.

Heb je hem af, post hem dan eens. Dan kijkt de rest erna. Dan blijkt het namelijk ook dat je jezelf verdiept hebt en helpt iedereen je graag

[plukkoard]

ok dat doe ik morgen,
maar is het normaal dat mijn spieren een dag na het heffen opgespannen zijn en gloeien net na de training?

[DER EINZELGANGER]

ok dat doe ik morgen,
maar is het normaal dat mijn spieren een dag na het heffen opgespannen zijn en gloeien net na de training?

Tijdens het training kun je een 'pomp' krijgen. Dan gaan je spieren inderdaad bol staan. WEet zo even niet uit mijn hoofd hoe dat komt.

Maar ook de dag na je training kunnen je spieren inderdaad gespannen staan. Ze zijn dan groter dan in normale stand. Is heel normaal.

[plukkoard]

Tijdens het training kun je een 'pomp' krijgen. Dan gaan je spieren inderdaad bol staan. WEet zo even niet uit mijn hoofd hoe dat komt.

Maar ook de dag na je training kunnen je spieren inderdaad gespannen staan. Ze zijn dan groter dan in normale stand. Is heel normaal.

ok bedankt ik maakte me al zorgen.
en sorry dat ik blijf vragen, maar kan het kwaad om te heffen als je nog wat pijn hebt van de dag erna?

[jordy]

Tijdens het training kun je een 'pomp' krijgen. Dan gaan je spieren inderdaad bol staan. WEet zo even niet uit mijn hoofd hoe dat komt.

Dat is eigenlijk vrij simpel. Door de inspanning word er namelijk meer bloed door je spieren gepompt. Vandaar dat het ook 'pomp' genoemd word. Je bent namelijk letterlijk aan het pompen.

[DER EINZELGANGER]

ok bedankt ik maakte me al zorgen.
en sorry dat ik blijf vragen, maar kan het kwaad om te heffen als je nog wat pijn hebt van de dag erna?

Hangt er in mijn ogen vanaf. Heb je maandag Borst gedaan, en dinsdag doe je die training weer, ja. Dan kan het kwaad. Geef je spieren ong. 48 uur rust.

Je kunt best 2 dagen achter elkaar trainen, maar hanteer dan wel een schema waarin je niet dezelfde groepen 2 dagen achter elkaar traint. Rust is MINSTENS net zo belangrijk.

Dat is eigenlijk vrij simpel. Door de inspanning word er namelijk meer bloed door je spieren gepompt. Vandaar dat het ook 'pomp' genoemd word. Je bent namelijk letterlijk aan het pompen.

OKay, bedankt. Wist het niet zeker dus vond het verstandiger niet te melden.

[plukkoard]

bedankt allebei