Trainingsschema + eetsuggesties

[Meerske]

Goeiedag allen,

ik heb de voorbije 2 weken vanalles opgezocht over
voeding als je traint. Ik heb hééél veel dingen gevonden.
Dit forum is echt top en ik zal er vanaf nu ook vaak
op terug te vinden zijn.

Maandag wou ik beginnen te trainen en op mijn eten gaan letten.
Ik wil wat spieren aankweken maar ook mijn conditie verbeteren.
Ik ben bijna 19 jaar, 1m84 zoiets en weeg 85-86 kg.
Ik denk niet dat het nodig is om al shakes enzo te nemen omdat ik
nog wel een laagje heb weg te werken.

Mijn trainingsschema zou ik zo willen:
maandag: fitness
dinsdag: zwemmen
woensdag: fitness
donderdag: lopen
vrijdag: fitness
zaterdag: rustdag
zondag: fitness of rustdag of als eventueel iets is weggevallen dat inhalen
(ik doe altijd 1 keer borst-biceps, andere keer triceps-rug,
buik is bij ze alle2 mogelijk en schouders doe ik maar heel miniem.
Benen train ik niet, ik doe een goede cardio voor ik begin om mijn
heel lichaam goed op te warmen)

Ik hoef geen bodybuilder te worden maar gewoon wat steviger worden.
Ik heb nu 6 weken vakantie en daar wil ik optimaal gebruik van maken.
Nu examens en feestjes zijn geweest is mijn conditie wat achteruit gegaan, anders sportte ik gemiddeld 3x/week. (minstens 1x/week 10km lopen)

Ik ben deze week naar de supermarkt geweest en ben van plan
veeeeeeeel water te drinken. Ook heb ik melk met cornflakes voor ontbijt.
Persappelsienen voor bij het ontbijt. En fruitsap voor afwisseling.
Ook yoghurtpotjes als tussendoortje. Het is gewoon een feit voor mij om gezonder te gaan leven want dit is al stukken beter dan mijn oudere eetstijl.
Hebben jullie ook nog ideeën qua eetstijl? Want ik eet thuis wat de pot schaft, maar ik vraag zowiezo als mijn moeder nu vaker pasta maakt, vis, geen frieten etc...

Ook heb ik hier gelezen dat 95% van jullie water drinkt tijdens het trainen, hoe zit het dan met sportdrankjes zoals Aquarius? Is dat dan beter na het trainen, of bij een pauze ofzo?

Voor mij is het nu vakantie, wat doen jullie als er echt een goed feestje is? Hele avond water drinken? Want zoiets gooit altijd roet in het eten bij mij. Zal ik vanaf nu maar altijd BOB gaan spelen :-)

Hebben jullie ideeën, suggesties, kritiek, commentaar, ...?


Alvast bedankt

[Yawgmoth]

Benen train ik niet, ik doe een goede cardio voor ik begin om mijn
heel lichaam goed op te warmen

Kom ze kaak maar breken fallus

Owhja, stickies lezen

[Falstyr]

Ben herstellende van 2 zware work-outs deze week. Is het goed als ik morgen zijn kaak breek?

@TS
Alles wat je wilt staat in de link onderin me singature. En gewoon benen trainen...geen smoesjes.

[Meerske]

Als je minstens 1 keer per week loopt en 2 keer per week op de loopband, moet je dan toch je benen trainen? Is dat geen overbelasting? En dan is het beter gewoon heel lichte gewichten en een langere reeks te doen? Groetjes

[Falstyr]

Rennen te weinig belasting. Gewoon zwaar de benen trainen.

[Meerske]

Ok dankje, en wat dan met bv. Aquariusdrank? Ik drink meestal water maar soms neem ik ook een aquarius mee.

[Yawgmoth]

Knock yourself out imo, niks mis met aquarius als je maar hard traint

Owhja check ook nog ff je voedings want das wss ook niet je-van-het

[Pinada]

Ok alles wat hierboven gezegd is + nog even de nadruk op check je voeding.

Cornflakes? Meuk. neem liever havermout of brinta.

Yoghurt... Tja, is leuk, maar ik neem liever kwark (meer eiwitten).

Zet je voeding in een excel, bereken wat er in zit aan k/e/v/kcal en kijk eens hoe je uitkomt. vergelijk je resultaat met de adviezen uit de zomersticky. Vermoed dat je te laag in vet en eiwitten zit, maar dat is lastig te zeggen zonder waarden.

Ow en nog iets: ga benen trainen.

[de sterkste ophaler]

Nog iets over benen trainen:

Zorg dat de squat en de deadlift altijd in je schema zitten!