Stretching

[Shredmaster]

Dames en Heren.

Mijn vraag is, waar vind ik nuttige informatie over stretching.
Ik heb inmiddels stretching voor dummies gevonden maar die is veel te langdradig.

Doel is vooral om wat leniger te worden en als ik weer mag squatten dieper te kunnen zonder kramp in mijn heupen.
Daarnaast heb ik altijd last van mijn hamstring omdat die zo fucking stram zijn.
Na een uurtje rondlopen krijg ik al pijntjes.

[Falstyr]

als je leniger wilt worden zou ik eerder naar mobiliteits oefeningen kijken.
voor stretches neem weerstandsbanden en doe daar wat mee.
Elitefitnesssystems van Dave Tate had vorig jaar geweldige stretch filmpjes, maar zijn helaas verwijderd

[Shredmaster]

Ah ok, wat raad je nu aan dan.
Ben een n00b op dit gebied.

[Falstyr]

Tja ik doe simpele oefeningen die je van de fysio kan krijgen om zo de Groin en Hamstrings op te strekken.
Squat RX Kan wellicht ook wat info op rek/strek verschaffen in sommige filmpjes.

[Shredmaster]

DBB

Nou vooruit dan maar.

Thanks

[Falstyr]

Bodybuildert dewd had in zijn oude log op de laatste paar pagina's wat van zijn oefeningen van de fysio uitgeschreven. Pak degene die de kruis spieren en hamstrings aanpakt. Als je in de split en spagaat kan kun je ook diep full squaten :P

[Shredmaster]

En mijn vriendin verassen met Kamasutra

[Revius]

1. ga gesrekt op je rug liggen en breng om en om je knie naar je borst en hou dit voor 30sec vast en doe dit 10x

2. leg je linkervoet op je rechterknie en breng de knie waar je voet op ligt naar je borst en dit omwisselen met links en rechts natuurlijk

3. ga op je rug liggen en zet je voet plat op de grond of whatever en druk je onderrug op de vloer zodat je bekken wat omhoog komen.

4. ga staan en leg 1 voet op een verhoging zodat je hamstrings helemaal opgerekt worden of ga op de grond zitten strek je been volledig vooruit en raak met je handen je tenen aan terwijl je been gestrekt blijft

5. ga staan en breng je been naar achteren ( zoals een staande legcurl ) pak deze vast met je hand en hou er voor 30sec spanning op en dan omwisselen herhaal dit 10x

6. ga staan en buig voorover als een stiffleg deadlift, tik met je vingers je tenen aan en hou dit voor 30sec vast


Scheelt zoekwerk in dat log

[Falstyr]

ja...
kijk...
voor een vriendin...
ik zou meer tijd besteden aan Glute Ham Bridges en het ontwikkelen van een explosieve hip thrust dmv betere glute activatie zodat je haar door een muur kan rammen als je wilt.

Dat zijn kut stretches Revius. Heb je geen zak aan om mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren. Heb je alleen wat aan als opwarming voor een work-out.

[IJsBlok]

Kamasutra lijkt me wel wat xD

[Shredmaster]

Kamasutra lijkt me wel wat xD

Mij niet, ben meer van de pornostandjes
Waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan