Onderhoud berekenen

[swiebertje]

Hi all,

Was even bezig met de calculator uit het sticky, Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten

Nu vroeg ik me af wat ik moet invullen bij dagelijkse arbeid en sporttoeslag. Ik werk op kantoor en ga met de auto naar het werk, train nu zo'n 10 maanden 3x per week.

U verricht dagelijks:
Geringe arbeid
Matige arbied
Lichtzware arbeid
Zware arbeid

Sporttoeslag:
Beginner
Gevorderde beginner
Gevorderde
Vergevorderde


Stel ik kies matige arbeid en gevorderde beginner dan kom ik uit op;

Lichaamsgewicht: 81 KG
Lichaamsvet percentage: 17%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2659 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 148 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 59 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 384 Gram

Heb het idee dat dit wat laag is.

[Wasofski]

Neem dan matige arbeid en gevorderder: dan kom je uit op zo'n 3000 kcals

[niet_hier]

Die formules geven je een richtwaarde. En dus moet je de uitkomst niet al te precies nemen. Op basis van deze formule weet je ongeveer hoeveel je onderhoud is. Nu is het aan jezelf om dat uit te proberen en eventueel bij te stellen.
Dus maak maar eens een schema op basis van die 2659 kcal, hou dat een paar weekjes vol en zie dan of je aangekomen, afgevallen of gelijk gebleven bent. Dan weet je of die 2659 kcal inderdaad het onderhoudsniveau voor jouw situatie is.