Probleem met Afvallen

**Pinada** · 09-04-2010, 11:32

Post je voedingsschema eens.

**dynobet** · 09-04-2010, 11:35

wat is je kcal behoefte, wat krijg je binnen met je voedingsschema? (ik denk dat hier je probleem ligt. je eet teveel (maar dan zou je meer massa moeten zien), of te weinig.

lange (langzame?) herhalingen is allang achterhaald.

Hoe ziet je training eruit?
squat je, deadlift je? kortom zitten de basic compounds in je schema. En ga je zwaar. (want tot het naadje gaan in de gym is een must).

zoveel cardio is nooit ergens goed voor btw. behalve als je droomfysiek dat van een marathonloper is.

**buakaw01** · 09-04-2010, 11:43

wisseld per dag

ochtend :
- klein schaaltje ( hoeveelheid van een soepmok ) musli met melk of magere yoghurt
- klein schaaltje Brinta
- 2 buschuitjes met magere kaas of pindakaas
- gekookt eitje met volkerenbrood
alles in combinatie met kopje thee zonder suiker

Middag :

- Ontbijdkoeken ( weinig suikers ) +_ stukje fuit
- 2 sneeen volkoren brood met magere kaas
1 keer in de week visje van de viskraam

Avond

bijna elke avond
- Groente, Aardappels ( gekookt ) ,en mager stukje vlees ( ik eet geen varkens )
en als toetje heel kommetje yoghurt met scheutje Roosviese.

en na de kracht trainingen pak ik ook nog weleens yoghurt of Kwark.

alles wat bij de ochtend en de middag staat is per portie niet alles wat er staat

**Shredmaster** · 09-04-2010, 11:45

Daar zit de fout.

Lees de stickys maar.
Train je ook je benen?

**buakaw01** · 09-04-2010, 11:49

de herhalingen die ik maak zijnn meestal sets van 3 x 15 en niet al te zwaar gewicht.

uiteraart train ik mn gehele lichaam en probeer elke spiergroep te pakken.
als ik ga trainen doe ik meerdere spiergroepen in 1 training.

borst tricep schouders.
biceps , rug,
1 dag cardio + de buikspieren
1 dag benen ( waaronder squatten etc )

**The Phoenix** · 09-04-2010, 11:52

bereken eerst een je behoefte uit middels de calculator in de stickys. Vervolgens een schema maken waarin je kan zien wat de K/E/V verhoudingen zijn van de voedingsmiddelen die je nutigd.

Dan calorien tellen. vergelijken en pas dan kan je zeggen waarom je niet droger word. ligt aan je voeding voor een heel groot deel.

**buakaw01** · 09-04-2010, 11:55

oke ik ga meteen bereken
bedankt voor de informatie allen

**buakaw01** · 09-04-2010, 11:59

Lichaamsgewicht: 85 KG
Lichaamsvet percentage: 20%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2685 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 150 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 60 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 387 Gram

**The Phoenix** · 09-04-2010, 12:08

Originally posted by buakaw01 View Post

Lichaamsgewicht: 85 KG
Lichaamsvet percentage: 20%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2685 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 150 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 60 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 387 Gram

Kijk dat lijkt er meer op. wat je nu moet doen eens kijken wat je eet op een dag en noteren wat ze aan K/E/V hebben.

vervolgens optellen en dan weet je wat je binnenkrijgt.

1 gram eiwit= 4 calorien
1 gram koolhydraat=4 calorien
1 gram vet= 9 calorien.

Als je dat hebt gedaan zie je wat je dagelijks binnen krijgt. Het kan zelfs zijn dat je te weinig hebt gegeten al een poos en dat je meta op zijn gat ligt. Dan moet je meer gaan eten om je meta weer op volle toeren te laten draaien maar dan wel met fatsoenlijk voedsel en niet met ontbijtkoeken.fruit, meusli enz.

**buakaw01** · 09-04-2010, 12:11

wat valt er te verstaan onder vatsoenlijk voedsel dan?
ik dacht dat ik best gezond eet hehe

kga het even uitreken bedankt

**The Phoenix** · 09-04-2010, 12:26

Originally posted by buakaw01 View Post

wat valt er te verstaan onder vatsoenlijk voedsel dan?
ik dacht dat ik best gezond eet hehe

kga het even uitreken bedankt

er zitten in je voeding zeker goede dingen tussen. Pindakaas is prima, eitjes, volkorenbrood is allemaal goed.

k wil alleen zeggen dat als jij je meta weer aan de gang zou willen krijgen wat gepaard gaat met een hogere calorieinname dat je die niet moet gaan zoeken in junkfood en dat soort zaken zoals frites, chips,bier, snoep,verkeerde suikers enz. Die leveren je niet veel goed op.

eet wat meer eieren, kip, vis, groentes, vlees, brood, aardappelen,rijst enz. enz.

begrijp je een beetje wat ik bedoel?

probeer ook maaltijden zo in te delen dat je bij hoe KH inname het vet omlaag gooit en andersom.

wat eet je eingelijk rondom je trainingen?

**dynobet** · 09-04-2010, 12:32

Originally posted by buakaw01 View Post

wat valt er te verstaan onder vatsoenlijk voedsel dan?
ik dacht dat ik best gezond eet hehe

kga het even uitreken bedankt

- muesli is ok, als je muesli krokant is echter niet. (zit teveel suiker in).
- beschuit zit teveel suiker in
- ontbijtkoek zit teveel suiker in (ook al is die met minder suiker)
- scheutje roosvisee (veel suiker).

verder:

- ik kan nu al zeggen dat je te weinig kcal eet, als je alles gaat wegen en meten, dan kom je erachter dat je veel te weinig eet. (en dat wellicht al heel erg lang).

je voeding rondom je training zuigt denk ik ook (terwijl juist dan voeding heel belangrijk is). Een beetje kwark na de training? je spieren staan te gillen om voeding, je spieren moeten herstellen en (eventueel zels) groeien, en dat gebeurt niet met lucht (maar met de juiste voeding in de juiste hoeveelheden).

**The Phoenix** · 09-04-2010, 12:43

Originally posted by dynobet View Post

- muesli is ok, als je muesli krokant is echter niet. (zit teveel suiker in).

Ik bedoelde ook die krokante.

**buakaw01** · 09-04-2010, 13:08

Oke oke.

een vriend van me had het laatst ook over de eiwit shakes in combinatie met water na de training.
hij vertelde me dat dit je spierherstel versneld.
dit zal dus veel beter zijn dan die beetjes yoghurt die ik eet na een training.
zoiezo eet ik heel nihiel junkfood 1 keer in de week pizza ofzo maar.
ik ben meer van de hollandse pot. gewoon aardappels groente en vlees.
soep ben ik ook gek op en las net in de Sticky dat dit ook goed is.

Probleem met Afvallen