Voedingschema helpen

[gentjuh]

hey all ik ben op advies van fitness-maniak een voedingschema te gaan opstellen, kan iemand me helpen?

eet nu:
-7:30:1 of 2 botherhammen met pindakaas of ham,soms kaas
-11:00: koek en drinken
-1:00 2 boterhammen met pindakaas of ham
-3:30: koek en drinken
-6:00 avondeten
-8:00 meestal kwark

-na training whey, en dextrose

[jantje91]

Nee, kan ik niet.

[Fitness-maniak]

hey all ik ben op advies van fitness-maniak een voedingschema te gaan opstellen, kan iemand me helpen?

advies van mij is waardeloos nee onzin..

wat is zowat je dagelijkse voeding, wat heb je bijv gister gegeten?

en nog even je stats erbij graag, lengte en gewicht.

[gentjuh]

Jonge, ga je hersens een keer gebruiken als je die hebt , kan je dan ook echt helemaal niets?

bek houe SVP heb dit op advies van fitness-maniak gedaan hoor, die zei da tik topic moest aanmaken!

ps: beter lezen jij :P

@fitnes-maniak'
heb gister gwoon gegeten wat ik heb opgesteld en savonds als avondeten pizza en na de sportschool whey shake

[gleke]

een voedingschema opstellen is toch vrij basic..? altijd zelfde structuur gebruiken, gebruik 1 van die handige excel bestanden voor ze in elkaar te steken, ben je in zeker in 10 minuten klaar

[gentjuh]

een voedingschema opstellen is toch vrij basic..? altijd zelfde structuur gebruiken, gebruik 1 van die handige excel bestanden voor ze in elkaar te steken, ben je in zeker in 10 minuten klaar

hoe werkt dat exwel voedingschema maken? ik weet niet hoe je zon keuze balkje krijgt

[gentjuh]

bf ong 14% 47 kg hoogte 1,70 ong

[gleke]

hoe werkt dat exwel voedingschema maken? ik weet niet hoe je zon keuze balkje krijgt

kan je op internet vinden zo een standaard bestand.. is hier ook al paar keer op bodynet voorbij gekomen..

47 kg 1,70 meter... gelukkig begin je aan voedingschema
succes!

[jantje91]

Nog steeds niks aangekomen?

[Fitness-maniak]

bek houe SVP heb dit op advies van fitness-maniak gedaan hoor, die zei da tik topic moest aanmaken!

ps: beter lezen jij :P

@fitnes-maniak'
heb gister gwoon gegeten wat ik heb opgesteld en savonds als avondeten pizza en na de sportschool whey shake

Dat bek houe had ook anders geformuleerd kunnen worden.
en je eet dus nog minder als een mier.

begin met brinta of havermoud, 500ml melk en brinta toevoegen tot het goed stevig is.

11u pauze, erg laat vind k zelf maja niks an te doen, die koek en drinke is weinigg. 2 boterhammen, 500ml melk, en je koek dan maar erbij.

12u moet echt stauwen worden, 6 boterhammen (er is ook brood zonder zout te krijgen, is beter voor je) met vlees,pindakaas,pasta. en weer 500ml melk erbij.

na school,meer als die koek of brood met wat drinken.
whey en dextro = ok
avond eten is ook eten tot je niet meer kan, omdat het zeker wat de pot schaft is, is het nogal moeilijk om dat te vermelden in je schema.

's avonds 200ml melk (beker/mok) 500g halfvolle kwark/magere kwark, en nootjes erbij

[gentjuh]

innd lol mar werd beetje sago, oke dat is indd een beter schema alleen heb geen tijd voor brinta smorgens, mar zijn 5 botherhammen ook goed? 6 krijg ik niet op

[gentjuh]

Nog steeds niks aangekomen?

nej indd ik kom amper aan.

[Fitness-maniak]

innd lol mar werd beetje sago, oke dat is indd een beter schema alleen heb geen tijd voor brinta smorgens, mar zijn 5 botherhammen ook goed? 6 krijg ik niet op

hoezo geen tijd..?! brinta bouwen is minder tijd dan je boterhammetjes smere.
5 boterhammen is ook goed, en je komt niet bij omdat je gwn veel te weinig eet.

[Roy P]

nej indd ik kom amper aan.

Als je voeding niet in orde is zul je ook maar amper resultaat hebben, hoe hard je ook traint. Dus ik zou zeggen luister naar FM .

[Fitness-maniak]

oftewel eten tot je niet meer kan lopen