Wanneer cardio/HIIT?

[Killer-G]

Beste BN-ers,

Wanneer is nu precies de beste (effectiefste) manier om cardio te doen, wanneer je in de cut bent en GEEN supplementen gebruikt, zoals shake,etc.

Ik zelf ben al ongeveer sinds 1 maand geleden begonnen met de H.I.I.T. training. Dat doe ik op dinsdag/donderdag/zaterdag (dagen wanneer ik geen KT doe). Zo'n cardio sessie bestaat voor mij uit 5-10 min fietsen richting sportschool, 5-10 min warming up. 20 min HIT, 5-10 min cooling down.
Maandag, woensdag en vrijdag doe ik gewoon de die-hard KT.

Ik zie al wat resultaat als ik in de spiegel kijk, ik heb al wat een mooiere spierdefinitie en mijn buikje is al wat een beetje platter.

Maar gister trainde ik samen met een vriend van me, die ook in de cut zit, en hij zei dat het beter is om eerst 20 min warming up (soort van cardio) te doen, daarna Volle KT en daarna weer 20 min cardio. De rest van de dagen gewoon rusten, maar op zo'n cardio/KT-dag kan ik niet volop de cardio gaan doen of juist volop de KT, omdat ik dan ontzettend vermoeid ben, doordat ik EN cardio EN KT achter elkaar doe.

Wat raden jullie mij aan? En over mijn voedingsschema hoeven jullie je niet druk over te maken, want die is zeker goed.

Met vriendelijke groet

[sf01]

20 min warming up voor de KT lijkt mij aan de lange kant.. maar je kan prima je HiiT achter je KT aan doen. Je zal dan wel minder zwaar kunnen HiiTen... maar dat is niet erg. Je glycogeen is dan gewoon al lekker op van het KT'en.

Neem wel even wat snelle suikers tussen de KT en Cardio

[Killer-G]

20 min warming up voor de KT lijkt mij aan de lange kant.. maar je kan prima je HiiT achter je KT aan doen. Je zal dan wel minder zwaar kunnen HiiTen... maar dat is niet erg. Je glycogeen is dan gewoon al lekker op van het KT'en.

Neem wel even wat snelle suikers tussen de KT en Cardio

Welke dingen kan ik dan gebruiken als snelle suikers (fruit, mandarijn, ofzo?)

[sf01]

energy drink. Dextro tabs. Pure dextrose, chocomel

[SpuitJunkie]

snelle suikers tussen kracht training en cardio??? wat een gare adviezen worden hier gegeven zegi k moet toch ingrijpen

immers kan je beter je voordeel uit halen dat je glucose levels laag zijn en meteen vet kan verbranden door juist geen suikers te nemen

wat je wel moet nemen is bcaas of een whey shake


kapitein spuitjunkie heeft gesproken

[Falstyr]

gefeliciteerd met je eerste zinnige toevoeging. En dat op je 64e poging.

[The Phoenix]

snelle suikers tussen kracht training en cardio??? wat een gare adviezen worden hier gegeven zegi k moet toch ingrijpen

immers kan je beter je voordeel uit halen dat je glucose levels laag zijn en meteen vet kan verbranden door juist geen suikers te nemen

wat je wel moet nemen is bcaas of een whey shake


kapitein spuitjunkie heeft gesproken

Holy shit!

[sf01]

hmmm. ik zal me daar nog eens wat meer in verdiepen. Heerlijk al die tegenstrijdige verhalen en meningen.

[The Phoenix]

hmmm. ik zal me daar nog eens wat meer in verdiepen. Heerlijk al die tegenstrijdige verhalen en meningen.

het lijkt mij logisch dat als je door je glycogeen voorraden heen bent, je lichaam een energie bron moet gaan aanspreken om te kunnen presteren. Zolang je proteinen goed zitten zal het lichaam gebruik gaan maken van vet als energie bron.

Als jij suikers gaat toevoegen geef je het lichaam een nieuwe energiebron waardoor vet niet word aangesproken.

Zo zie ik het.

[Tepper]

maar wanneer moet je die snelle suikers dan wel nemen?
normaal gesproken neem ik het gelijk na training, moet ik dan eerst KT dan cardio DAN snelle suikers?
of snelle suikers helemaal niet meer?

[IJsBlok]

maar wanneer moet je die snelle suikers dan wel nemen?
normaal gesproken neem ik het gelijk na training, moet ik dan eerst KT dan cardio DAN snelle suikers?
of snelle suikers helemaal niet meer?

Ligt eraan of je wel of niet in de cut zit.