Help ben een groentje

**athos1984** · 25-05-2004, 12:18

dit mijn voedingspatroon

Ik sta om 8.00 op en neem om de twee uur 2 broodjes met als beleg pindakaas of stroop + 2 eieren op die dag
(alleen eiwit). En 's middags en 's ochtends een glas melk + wat extra zuivel, een bak yogurt. En 's avonds warm eten en 2 stuks fruit verdeeld over de dag. En ben van plan om er nog weight gainer bij te doen.

Wat vinden jullie hiervan?

**Jack** · 25-05-2004, 12:23

welkom hier

ten eerste : je eet te weinig.

maak van die 2 broodjes minimaal 3 broodjes, neem een 500 gram bak kwark (of platte kaas voor de belgen ) over de dag verspreid.
En neem 2 a 3 weightgainer shakes per dag.
creatine na de training met wat dextrose.
HMB schijnt voor beginners wel goed te werken, vind het echter wel duur.

succes hier verder.

**snipke** · 25-05-2004, 13:26

Zoals jack al aangeeft , je eet te weining, maar zou nu ook niet al te drastisch gaan veranderen anders gaat je lichaam wel eens vraamd doen, begin al met 3 broodjes te eten ipv 2 broodjes en één shake (weight gainer) bijvoegen, probeer zo stilletjes aan op te bouwen en kijk hoe u lichaam hierop reageert.

grtz

**Jack** · 25-05-2004, 13:59

Originally posted by [b

Citaat[/b] (snipke @ Mei. 25 2004,14:26)]Zoals jack al aangeeft , je eet te weining, maar zou nu ook niet al te drastisch gaan veranderen anders gaat je lichaam wel eens vraamd doen, begin al met 3 broodjes te eten ipv 2 broodjes en één shake (weight gainer) bijvoegen, probeer zo stilletjes aan op te bouwen en kijk hoe u lichaam hierop reageert.

grtz

inderdaad snipke, prima aangevuld, altijd op en afbouwen met voedsel. dus ga je bulken, dan rustig opbouwen, ga je cutten, dan rustig afbouwen.

En pak 1x per week een junkdag, je moet dan gewoon de hele dag doorvreten aan hamburgers, pizza, ijs, etc.

**KeepItReal** · 25-05-2004, 16:02

Je hoeft het geel niet uit het ei te halen hoor, dat zijn gezonde vetten. En over het cholesterol wat er in zit hoef je je niet druk te maken, je eet maar 2 eieren per dag...

Ik zou nog niet beginnen aan supplementen als wheight gainer. Je kan wel lijnzaadolie nemen, en dextrose en whey eiwit na de training.
Maar pas eerst je voeding aan, dus 3 broodjes ipv 2, en kwark toevoegen. Post dan je voedingsschema nog eens. Als je nu al aan supplementen begint is het zonde van je geld.

**athos1984** · 27-05-2004, 10:44

bedankt allemaal voor jullie goede tips.

p.s ik post binnekort wel mijn nieuwe voedingspatroon

**athos1984** · 27-05-2004, 14:42

Ik had nog twee vragen:

Jack zei: '' En pak 1x per week een junkdag, je moet dan gewoon de hele dag doorvreten aan hamburgers, pizza, ijs, etc"

Waar is dit goed voor zoveel ongezonds eten? Ik ben geen expert hoor, maar dit lijkt me toch ongezond. Maar je zult er vast wel een goede reden voor hebben.

En ik train 3 per week 1,5 uur is dit voldoende? Ik wil verder ook nix forceren dus neem steeds één dag rust. Er loopt nu een instructeur met mee, om te laten zien hoe ik fitness apparaten moet gebruiken, welke gewichten enzo. En over twee maanden gaan we beginnen met het werken met spiergroepen.

Gegroet,
Arne

**athos1984** · 27-05-2004, 14:57

Mijn nieuwe voedingsschema is:
Om de twee uur 3 broodjes
Warm eten
banaan
2x weight gainer
2 stuks fruit.
2 eetlepels lijnzaadolie door de yogurt ( 1 bord )

Jullie raden me aan om kwark te eten maar is yogurt geen goede vervanging hiervoor? Want we eten vooral yogurt bij ons thuis

Alvast bedankt,
Arne

**snipke** · 27-05-2004, 15:47

Originally posted by [b

Citaat[/b] (athos1984 @ Mei. 27 2004,15:42)]Ik had nog twee vragen:

Jack zei: '' En pak 1x per week een junkdag, je moet dan gewoon de hele dag doorvreten aan hamburgers, pizza, ijs, etc"

Waar is dit goed voor zoveel ongezonds eten? Ik ben geen expert hoor, maar dit lijkt me toch ongezond. Maar je zult er vast wel een goede reden voor hebben.

En ik train 3 per week 1,5 uur is dit voldoende? Ik wil verder ook nix forceren dus neem steeds één dag rust. Er loopt nu een instructeur met mee, om te laten zien hoe ik fitness apparaten moet gebruiken, welke gewichten enzo. En over twee maanden gaan we beginnen met het werken met spiergroepen.

Gegroet,
Arne

Je moet die junkdag niet invoeren als je dat zelf niet wil, maar de meeste mensen onder ons doen dat zodat het dieet (bulk of cut) beter vol te houden is, zo is een dag niet moeten kijken wat je eet en alles eten wat je wil kan eens goed doen.

1,5uur trainen is eigenlijk teveel je zou deze moeten proberen af te bouwen naar 45-60 minuten. In het begin kan het zijn dat je iets langer traint, je kent de apparaten nog niet zo en de gewichten die je moet instellen, maar in verloop van tijd zou je toch moeten proberen te komen aan 45-60min. de reden hiervan is dat na 45min. intens sporten je cortisol spiegel de hoogte in schiet waardoor er spieren worden afgebroken.

Grtz

**snipke** · 27-05-2004, 15:48

In magere kwark zitten gewoon meer eiwitten dan in yoghurt

De rest van u eetschema ziet er goed uit, nu nog volhouden en opbouwen naar meer.

grtz

**athos1984** · 28-05-2004, 05:56

bedankt Snipke, helemaal duidelijk

**Jack** · 02-06-2004, 13:24

over die junkdag : dat doen de meesten inderdaad om de sleur eruit te krijgen. Als je de hele week op je voeding let, is het wel lekker als je 1 dag in de week of 1 dag in de 2 weken alles kan etene wat je wilt, en die ene dag is dan echt niet ongezond hoor.

Als je aan het cutten bent, of gewoon strak wilt blijven en dus weinig vet eet, dan is het zeker aan te raden. Je lichaam krijgt dan een stoot energie en rakelt je metabolisme weer ff op. te lang op een low carb dieet, daar went je lichaam aan en dan zakt je metabolisme in. dus altijd doen die junkdag. en 't is nog lekker ook

**Curiosio** · 02-06-2004, 17:51

Klopt helemaal. Heb zelf meestal dat ik op een junkdag bijna niet eet..
Ook niet goed natuurlijk maar vind het lekker om nergens op te letten en pas te eten waar ik zin in heb als ik trek krijg.
Drink wel altijd genoeg.

Greets...

**KeepItReal** · 02-06-2004, 18:50

Zo doe ik het meestal ook. In het weekend eet ik minder dan doordeweeks. Ik neem dan ook minder maaltijden.

Van dat vele eten en soms gewoonweg proppen wordt je soms niet goed. Daarom eet ik in het weekend minder, en let ik ook niet op het telkens eten. Ik zorg wel dat ik goed eet, eiwitrijk en wel gewoon groente en fruit enzo.

Junkdagen heb ik niet, ik hou niet van dat fast food, en ook niet van dingen waar suiker in zit. Daar doe je mij geen plezier mee.

Help ben een groentje