ik kom geen gewicht aan

[Davon]

Ik train nu al een jaar erg intensief. Qua uiterlijk zie je duidelijk verschil. Ik had al nauwelijks vet dus dat hoef ik niet weg te trainen. Maar ik ben sinds ik train nauwelijks aangekomen. Is hier een verklaring voor? Want spieren wegen best veel toch?

[ravenboy9]

Heb je een voedinsschema?

[Davon]

nou niet iets vasts. Ik eet meestal als ontbijt een half pak cornflakes en soms dan nog 250 gram kwark. Een half brood op school en eiwitreep. Dan uit school weer 250 gram kwark. Avondeten veel vlees. Maar geen vast voedingsschema.

[Torque]

nou niet iets vasts. Ik eet meestal als ontbijt een half pak cornflakes en soms dan nog 250 gram kwark. Een half brood op school en eiwitreep. Dan uit school weer 250 gram kwark. Avondeten veel vlees. Maar geen vast voedingsschema.

dit is de reden dat je niet aankomt!

[badjak]

Cornflakes zit best veel rommel in las ik laatst. Even overstappen op brinta voor in ieder geval je ochtendhapje (evt aanvullen met whey).

[Davon]

Ik sterf ook vaak van de honger. Dus dat wordt geen cornflakes meer en een voedingsschema maken dan. Ik ben pas 16 dus is het verstandig om al wheys te gebruiken?

[maar7en8]

bereken je energiebehoetes en behoefte aan eiwitten, vetten en koolydraten
maak bij die waardes een eetschema waaraan je je houd elke dag zodat je genoeg eet en de juiste dingen eet.

[Davon]

Staat hier op de site hoe dat moet?

[maar7en8]

Staat hier op de site hoe dat moet?

Sticky onderwerpen - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

[badjak]

Jep.. lees even de sticky's (bovenste posts in een subforum) in dit geval van voedingschema's en dan kom je al een heel eind.

Oh ships.. 16 jaar, daar had ik over heen gelezen. Volgens mij zijn proteine shakes het enige dat je op die leeftijd zonder risico kan nemen (maar vraag het even aan de experts, not me ;-) ), maar dingen als creatine en vetverbranders zijn echt een no-go op jou leeftijd.

Gewoon een verstandig eetschema maken, dan heb je niets aan supps nodig.

[maar7en8]

Jep.. lees even de sticky's (bovenste posts in een subforum) in dit geval van voedingschema's en dan kom je al een heel eind.

Oh ships.. 16 jaar, daar had ik over heen gelezen. Volgens mij zijn proteine shakes het enige dat je op die leeftijd zonder risico kan nemen (maar vraag het even aan de experts, not me ;-) ), maar dingen als creatine en vetverbranders zijn echt een no-go op jou leeftijd.

Gewoon een verstandig eetschema maken, dan heb je niets aan supps nodig.

vanaf welke leeftijd kun je creatine gaan gebruiken dan?

[badjak]

Zal voor iedereen verschillend zijn, maar zolang je lichaam zich nog sterk aan het ontwikkelen is (sorry maar als je 16 bent, zit je gewoon nog midden in je pubertijd) lijkt het mij niet verstandig om wat voor middelen dan ook te nemen die bepaalde processen in je lichaam boosten.

[Rensko]

Creatine zal echt geen kwaad kunnen lijkt me . Of het nodig is is een 2e, naar mijn mening iig niet (gebruik het zelf nu wel, als extraatje voor wat extra motivatie ook). @TS, gewoon meer gaan eten, een voedingsschema kan je op weg helpen . Zorg dat je boven je onderhoud zit, dan komt het goed !

[badjak]

Er zijn op het moment niet voldoende onderzoeksresultaten die aan kunnen tonen dat wat voor supplementen dan ook schadelijk kunnen zijn als je die gebruikt op jongere leeftijd. Wat wel een gegeven is, is dat het lichaam van een adolescent op dat moment bezig is om een solide basis te bouwen. Zolang je lichaam midden in dat natuurlijke proces zit is het gewoon niet verstandig dat proces te verstoren.

Hier nog een stukje dat mijn betoog onderbouwt. En anders even goed zoeken

[Davon]

oke bedankt voor de tips. Heb het net uitgerekend. Ik zou dus 7627.32 calorieën per dag moeten binnenkrijgen. Dit lijkt me erg veel.
Volgens het schema moest je al je activiteiten doen. En ik ga 5 a 6 x per week trainen en ik fiets ook 5 dagen in de week ruim een uur. Ik zou hier nu dus een schema van kunnen maken?