hoeveel spiermassa per/maand

[sendenbanane]

ik hou mijzelf min of meer aan de voedingsschema natuurlijk, maar ik vindt makkelijker om elke dag wanneer ik de tijd heb gewoon op de pc te schrijven wat ik vandaag at ongeveer. momenteel heb ik nu dit van vandaag b.v;

Pindakaas 20gram (is biologisch zonder suiker) + 2x volkoren bruine brood
koolhydraten:36gr eiwitten:24gr vetten:23gr

mager melk 250ml + proteine perfection mix Whey
koolhydraten:15gr eiwitten:33gr vetten:1gr
Shake (gemixt ''Pure mass'')
koolhydraten:120g eiwitten:25g vetten:9g ''sugers:26g''

Tonijn + brood
koolhydraten:42g eiwitten:21g vetten:15g

Perfection isolaat
koolhydraten:1g eiwitten:30g vetten:0g
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
koolhydraten:215g eiwitten:137g vetten:36g ''sugers:48g''

[Silk]

Ziet ernaar uit dat je te weinig eet.

[sendenbanane]

haha nee ik bedoel het was tot 3 uur wat ik toen at,,, ik eet tot 8 uur ongeveer, er komt nog veel meer, maar is het ook goed als ik ongeveer op dit uitkomt; KH-300 E-220 V-60 (soms 70) = totaal kcal: 2700