Bankdruktechniek discussie

[Kevster]

Sjezus christus, dit gaat weer heeeeeeeeeeeeeelemaal nergens over.

Je pakt zelfs MEER borst omdat je decliner ligt en je dus schouders praktisch uit de mix haalt. Dat zal waarschijnlijk alleen maar voordeliger zijn voor massabouw op de pecs. Volgens mij word het tijd voor bepaalde mensen om eens het stof en de roest van zich af te kloppen en terug te keren naar de realiteit want ze leven nog steeds in jaren 70.

Nah, we zullen natuurlijk wel ongelijk hebben want Arnold deed ook benchpressen met zijn benen in zijn nek. De aarde is zeker ook nog plat of niet?

[Dr Rude]

Sjezus christus, dit gaat weer heeeeeeeeeeeeeelemaal nergens over.

Je pakt zelfs MEER borst omdat je decliner ligt en je dus schouders praktisch uit de mix haalt. Dat zal waarschijnlijk alleen maar voordeliger zijn voor massabouw op de pecs. Volgens mij word het tijd voor bepaalde mensen om eens het stof en de roest van zich af te kloppen en terug te keren naar de realiteit want ze leven nog steeds in jaren 70.

Nah, we zullen natuurlijk wel ongelijk hebben want Arnold deed ook benchpressen met zijn benen in zijn nek. De aarde is zeker ook nog plat of niet?

Amen to that!

[Kevster]

Hier beneden de link naar Mark Rippetoe's Starting Strenght. Download deze en lees het hoofdstuk benchpress. Als je daar na nog durft te zeggen dat benchen met je rug flat beter is dan wil ik je graag uitnodigen dat te doen. Als je te lui bent om hem te lezen kan je beter zwijgen.

MEGAUPLOAD - The leading online storage and file delivery service

hoe meer input hoe beter

zal hem ff doorlezen straks

[inferno_0666]

op die manier is het makkelijker om je ellebogen 'tucked in' te houden, met barbell naar midden van borst ga je gewoon in die T-vorm liggen => zo kan (ik zeg KAN, aangezien sommigen het al 100j doen zonder blessures) je riskeren schouderkwetsuur te krijgen.

Precies!

http://forum.bodynet.nl/886858-post45.html

[John BD]

goed ben weer terug van mn workout.
en heb het daar ook even op de weegschaal gelegd.
heb diverse uitvoeringen geprobeerd ook opzettelijk foute, onder toezicht van instructeur. (uiteraard maar 20kilo op de stang)
dit is de uitvoering die mij het fijnste aanvoelt.

1: plant voeten stevig op de grond en plaats druk op je hielen
2: pers je schouderbladen samen en ga hierop liggen.
3: maak een kleine boog met je rug dusdanig dat je billen de bank nog voelt maar je onderrug niet gestressed voelt.
4: neem halter uit de steun met indexvinger op het ringetje (kaal stukje in bar)
5: corrigeer je ellebogen iets naar binnen draaiend
6: laat via focus op je lats de halter langzaam zakken tot vlak boven tepels, houd hierbij je ellebogen iets naar binnen (+/- 35 graden voelt fijn aan bij mij)
7: pers de halter nu krachtig omhoog tot je hoogste punt doch zonder abrupte stop of stuiteren.

nu krijgen we de boven de tepels geval natuurlijk, dit gedaan op instructie en voelt prima zolang je maar geen T vorm aan gaat houden (best lastig).

denk dat hierbij de meesten wel wat kunnen vinden en ik weet t het is niet 100% pl of 100% bb maar voelt goed.

als hier gevaar in gezien wordt wil ik dat natuurlijk weten

[John BD]

net de rippetoe doorgelezen en lijkt zelfde manier zon beetje te zijn als hoe ik er vandaag mee bezig ben geweest.

[Revius]

kont altijd op de bank he, als je je kont van de bank haalt kan je beter op een decline bank gaan liggen

[inferno_0666]

nu krijgen we de boven de tepels geval natuurlijk, dit gedaan op instructie en voelt prima zolang je maar geen T vorm aan gaat houden (best lastig).

Voer de oefening de volgende keer uit met de stang net beneden de tepels i.p.v. erboven. Dan is het minder lastig om de juiste vorm aan te houden.

[kojak]

mensen die 'bb' stijl bankdrukken moeten maar eens pl style gaan proberen. Pl voelt gewoon veel beter aan met alles...ik wil niet meer anders iig.

en wat is er nou fout aan dat filmpje marnop? Ik vind het wel goede uitvoering.

en nog eentje die de form perfect vindt....dit is ook gewoon een idiote manier van bankdrukken.

http://www.youtube.com/watch?v=qrCBi...eature=related

[Revius]

oja drukken uit je onderrug is praktisch gezien onmogelijk

tenzij je met drukken een drol bedoelt die onder je rug vandaan valt

[Iguana]

mensen die 'bb' stijl bankdrukken moeten maar eens pl style gaan proberen. Pl voelt gewoon veel beter aan met alles...ik wil niet meer anders iig.

en wat is er nou fout aan dat filmpje marnop? Ik vind het wel goede uitvoering.

Precies, daar doelde ik op met mijn opmerking..
Sterker nog, het kost nogal wat moeite tot een dermate goeie techniek te komen als het meisje in het filmpje!

[kojak]

Precies, daar doelde ik op met mijn opmerking..
Sterker nog, het kost nogal wat moeite tot een dermate goeie techniek te komen als het meisje in het filmpje!

De eerste keren dat ik zo ging benchen had ik de dagen erna echt wel last van steken in mijn onderrug..maar dat ging na een paar keer al weer weg.
En ik wist niet dat het een meisje was in het filmpje

[Iguana]

*kijkt nog eens* Ja ik zie toch echt vrouwelijke vormen, gelukkig!

[Kevster]

oja drukken uit je onderrug is praktisch gezien onmogelijk

tenzij je met drukken een drol bedoelt die onder je rug vandaan valt